Depura los excesos Navideños en 4 Días / Finish the Christmas excesses in 4 Days

Buenos días familia!

       Hoy es miércoles, lo sé no tocaba actualizar, pero dadas las fechas haremos una excepción, y es que estamos todos seguro con un par de quilitos extra y la sensación de hinchazón total....desde que comenzaron las primeras cenas de Navidad y las reuniones familiares ha sido todo un desorden de alimentación, ritmos, ardores de estomago, malas digestiones y sueños pesados.

       Y seguro que para más de uno éste es su Día "D", día "a DIETA" (ya sabéis que lo mejor siempre es perder peso progresivamente..de medio kilo a un kilo por semana) o quizás para otros esta semana sea una especie de "trance" hacia el próximo lunes cuando esperan de verdad cumplir sus propósitos de Año Nuevo y abandonar los dulces, las grasas en exceso, las comilonas.... 

       Así, aquí va una sugerencia para los próximos 4 Días de la semana depurar el cuerpo de excesos, toxinas y ese primer medio kilo semanal.

Día 1

Desayuno 

 No sin mi desayuno, recordar que no por no comer, se pierde más peso está demostrado que las personas que no desayunan tienen mayor riesgo a padecer obesidad.

Café con leche semidesnatada

Tostadas con aceite y tomate

Kiwi ó zumo de naranja

Media Mañana

Yogur desnatado + 4 nueces

( Extra de antioxidantes, fibra y probioticos a media mañana para mejorar el tránsito intestinal y eliminar las toxinas y los excesos)

Almuerzo

Puré de verduras

Filete de ternera con ensalada de tomate

Pan integral

Piña

plato de verduras básico, la ternera nos aportará proteínas y mucho hierro que se absorberá mejor con el tomate ( rico en vitamina C) y nos evitará estados de anemia, cansancio y fatiga.

La piña es un excelente postre detox ( fibra, vitamina C, antioxidantes.lo que la dan un poder anticelulítico)

Nunca ha de faltar el pan ( recuerda el post " El pan no engorda")

Merienda

Té verde

Manzana

Cena

Parrillada de verduras

Merluza a la plancha

Yogur desnatado

Pan integral

Día 2

Desayuno

Café con leche semidesnatada

cereales ricos en fibra

Zumo de pomelo

Media mañana

Montadito  pan integral de queso fresco con tomate

Almuerzo

Alcachofas rehogadas

Salmón a la plancha

Pan integral

Macedonia de frutas

Merienda

Té verde + onza chocolate negro

Cena

Champiñones al ajillo

Filete de pollo a la plancha

Pan integral

Piña

Día 3

Desayuno

Café con leche semidesnatada

Tostadas con aceite y tomate

Zumo de piña

Media mañana

Yogur desnatado + 4 nueces

Almuerzo

Crema de calabacín

Lenguado al horno

Pan integral

Manzana  reineta al horno

Merienda

Plátano + zumo de naranja

Cena

Ensalada mixta

Hamburguesa de pollo-pavo

Pan integral

Yogur desnatado

Día 4

Desayuno

Café con leche semidesnatada

tostadas con queso fresco

mandarinas

Media mañana

Manzana 

Almuerzo

Ensalada mixta

Cocido ( sin grasas)

Pan integral

Piña

Merienda

Yogur desnatado + 4 nueces

Cena

Espárragos trigueros a la plancha

Tortilla francesa

Pan integral

kiwi

Listos para empezar mañana?

os apuntáis al reto?

Un abrazo!

Good morning family!

       Today is Wednesday, I know it was not in the planning an upgrade, but because of the date, I'll make an exception I think that we will all agree if I say that we are all with a pair of extra pounds and we all feel swelled... Since they started, Christmas dinners and family gatherings it has been an eating disorder, rhythms, burning stomach, and indigestions.

     And I am sure for more than one today is "D" day, AKA "DIET" day (you know that the best is always lose weight step by setp... pound per week). Perhaps for other people this week is a kind of "trance" to the next Monday when they really expect to fulfill their New Year promise and give up sweets, fats...

       Here it goes a suggestion for the next 4 days of the week, to warm up the body, left the excesses of the Christmas, take out toxins, and the first half kilo/week.

Day 1

Breakfast

 Not without my breakfast, always remember that if we do not eat, it does not mean we will lose more weight. It has been displayed that people that have no breakfast, have more possibilities of being obese..

Coffe with semiskimmed milk

Toast with oil and tomato

Kiwi or orange juice

Morning snack

Skimmed yogurt + 4 nuts

(Extra antioxidants, fiber and probiotics in the morning snack to improve intestinal transit and eliminate toxins and excess)

Meal

Vegetables puree

Beef steak with toamto salad

Wholemeal bread

Pinneapple

A vegetables dish is basic, beef will bring us proteins and iron that is better absorbed with tomato (rich in vitamin C) and we will prevent anemia, tiredness and fatigue.

Pineapple is an excellent detox dessert (fiber, vitamin C, antirust that has a slimming power)

Never forget the bread (remember the old post " Bread does not get us fatter")

Evening snack

Green tea

Apple

Dinner

Grilled vegetables
Grilled Hake
  Skimmed yogurt 
Wholemeal bread

Day 2

Breakfast

Coffee with semiskimmed milk

Cereals rich in fiber

Grapefruit juice

Morning snack

Wholemeal bread with light cheese and tomato

Meal

Sautéed artichokes
Grilled Salmon
Wholemeal bread
Fruit salad

Evening snack

Green tea with a black chocolate square

Dinner

Garlic mushrooms
Grilled chicken steak
Wholemeal bread
Pinneapple 
 

Day 3

Breakfast

Coffee with semiskimmed milk

Toasts with oil and tomato

Pineapple juice

Morning snack

Skimmed yogurt + 4 nuts

Meal

Zucchini cream
Baked Flounder
Wholemeal bread
Baked apple
 

Evening snack

Bnana + orange juice

Dinner

Mixed salad

Chicken/Turkey hamburguer

Wholemeal bread

Skimmed yogurt

Day 4

Breakfast

Coffee with semiskimmed milk

Toast with light cheese

Tangerines

Morning snack

Apple

Meal

Mixed saladEnsalada mixta

Stew (fatless)

Wholemeal bread

Pineapple

Evening snack

Skimmed yogurt + 4 nuts

Dinner

Grilled asparagus

Scrambled eggs

Wholemeal bread

kiwi

Ready to start tomorrow?

Hugs!

Queridos Reyes Magos: ¡Este año quiero estar en forma! ¿ Me ayudáis? / Dear Wisemen: This year I wanna get fit! Would you help me?

Queridos Reyes Magos,

       Este año quiero ponerme en forma, dicen que querer es poder, pero veo algunas lagunas....Disfruto comiendo, no tengo mucho tiempo en mi día a día y no soy ningún prodigio deportivo. ¿ Alguna mano levantada más?

 He estado pensando, y se me han ocurrido varias maneras de llevar una vida más activa, mejorando mi forma física, y no sólo me refiero a no marcar michelines en los vestidos de licra.

1) Quiero un corazón más fuerte, que lata con la misma fuerza con la que un adolescente cuando se enamora por primera vez.

2) Quiero unas arterias más limpias, sin colesterol y una buena circulación para prevenir la aparición de picores y de varices en las piernas.. 

3) Quiero unas piernas fuertes que me permitan agacharme y levantarme rápido sin llevar la mano a los riñones.Y si pueden lucir tan lozanas como las de Tina Turner o Beyoncé mejor que mejor.

4) Quiero un buen tono corporal que me permita sentirme más ágil, joven y viva.
5) Unos brazos tersos y fuertes con los que coger a un bebé y hacerle carantoñas, llevar las bolsas de la compra llenas como si estuvieran vacías y no parecer Gollum  o el Jorobado de Notre Dame al arrastrarlas al volver del supermercado, destrozando mi espalda....

¿ Parece mucho no sus Majestades? Y más teniendo en cuenta que empezamos de cero....

  ¡Pero el 2015 acaba de empezar!y aún me quedan unos 360días para cumplir mi objetivo....Y con un poquito de ayuda....Así, aquí va mi carta Melchor, Gaspar y  Baltasar, igual parecen muchas cosas, no tienen porqué regalarme todas, pero he buscado sin duda aquellas con un buen precio, que me han dicho que la crisis también afecta en Oriente, y no quiero yo ser egoísta y acabar con su presupuesto, que tiene ustedes muchas más cartas y sueños que cumplir.

1) Zapatillas de running. 

        No espero pasar de no hacer nada de ejercicio a correr la maratón, pero empezaré con 15 min de carrera dias alternos, luego con 20min, 30min ...Cuando hacemos deporte, liberamos estrés, endorfinas ( nos dá la sensación de placer) y quién sabe si al año que viene no estoy en la San Silvestre Vallecana.

Zapatillas de running de mujer Revolution 2 MSL Nike

29,95e en El Corte Inglés

2) Zumba Fitness 

        Cada vez está más de moda, se puede hacer desde casa, y a las personas que nos guste bailar puede ser una excelente opción para comenzar a motivarnos con el deporte.

Pack Zumba 59,95euros

3) La Bicicleta

        Las Bicicletas no son sólo para el verano, ni para el pueblo, la bicicleta se integra más que nunca como medio de transporte en las ciudades. En Madrid tenemos el BiciMAD, un servicio Municipal para alquilar bicicletas y movernos por la ciudad.

Imagen tomada de la web  BiciMad

          Pero oye, que si al final decidís en vez de regalarme el Abono Anual, una bicicleta para mi sola..... Este modelo de BH Bike me tiene totalmente enamorada, con su cestita, muy Verano Azúl.

Comprar BH Bike 1909 WAVE

           Si los 300e que cuesta os parece mucho, porque claro, aún no sabéis si mi intención de ponerme en forma va a quedar en eso o me voy a convertir en Bici-Adicta. Aquí os tengo otro modelo más económico preparado.

179,95e Bici para Campo y Ciudad de DECATHLON

       Si seguís pensando que la bicicleta no es buena idea para mí porque lo veis más peligroso que "un mono con un saco de bombas", mi última sugerencia...a esto no me podéis decir que no, además la usaría en cualquier época del año aunque llueva, nieve, hiele, haga un calor de muerte, independientemente del tráfico....¡Una bicicleta estática!. ( Una claro que no ocupe mucho espacio en casa)

99,95e en Decathlon  Comprar Bici Estática

4) Body-Fitness en casa

       Una esterilla para realizar estiramientos, un aparato o banco de abdominales ( no muy aparatosos), unas mancuernas para comenzar a fortalecer los músculos....

9,95 e .ESTERILLA MATFOLD FITNESS CON CORREA DE TRANSPORTE

32, 95 e Aparato de abdominales AB 220

PVP <20 euros. Mancuernas de 0.5 a 5 kg

5) PULSERA DE ACTIVIDAD POLAR

       

89,90 euros. PULSERA POLAR

Polar Loop es una pulsera que mide la actividad que realizas.Registra esta actividad en forma de calorías o pasos y te guía para alcanzar tu objetivo diario.Estarás informado en todo momento sobre tu actividad gracias a la App y al servicio web Polar Flow.
Beneficios:

Controlas tu actividad en todo momento (vía pulsera y vía App Polar Flow),Te guía para que consigas tu objetivo diario.Te motiva gracias a que muestra los beneficios de la actividad para tu salud.Controlas las calorías que vas quemando a lo largo de la jornada.Función exclusiva Smart Coaching (Energy Pointer) con HR Sensor.Sumergible a 20m (válido para nadar pero no transmite la frecuencia cardíaca bajo el agua).
Características:

Batería: autonomía de 5-6 días. 90 minutos para cargarse.Memoria 4Mb: 12 días de datos de actividad + 1 h de ejercicio o 7 días (con datos de actividad + 1 hora de ejercicio diario).Dispositivo actualizable vía USB.Tecnología Bluetooth Smart.

      ¿ Qué os ha parecido? Creo que para iniciarme en la actividad física sin ponerme horarios ni depender de nadie para jugar un partido y ser lo más flexible posible pueden ser unas opciones geniales para el próximo 6 de Enero. ¡ Qué nervios!

¿ Y vosotros tenéis alguna otra cosa incluida en vuestra wish-list o lista de deseos?

       ¡ Nos leemos pronto!

Dear Wisemen,

         This year I want to get fit.  They say if you try, you get it, but I see some gaps .... I enjoy eating, I do not have much time in my day and I am no sports prodigy. Any more hand raised?

         I've been thinking, and I have discover several ways to lead to a more active life, improving my fitness and I do not just mean show some curves in lycra dresses.

1) I want a stronger heart, beating with the same force as a teenager when he falls in love for the first time. 

2) I want a cleaner arteries, without cholesterol and with good circulation to prevent the onset of itching and varicose veins in the legs.. 

3) I want strong legs that allow me to bend down and get up fast without hurting my kidneys. And if they can look as lush as Tina Turner and Beyoncé better.
.

4) I want a good body tone that allows me to feel more agile, young and alive.

5) A terse and strong arms with which to catch a baby and cuddle him, carrying the shopping bags filled as if they were empty and not look like Gollum or the Hunchback of Notre Dame by dragging them back from the supermarket, breaking my back...

Is it too much dear Wisemen? Even more if we start from nothing....

    But 2015 has just begun! And I still have a 360 days to fulfill my goal .... And with a little help... So, here's my letter Melchior, Gaspar and Balthasar, it seems like I ask for many things, but yo do not necessarily have to bring me all, but I searched certainly those with a good price, I have been told that the crisis also affects the East, I do not wanna be selfish and take all your budget, so you have many more cards and dreams to fulfill .

1) Running sneakers. 

        I do not hope to go from doing no exercise to run the marathon, but I will start with 15 min of running everyday, then with 20min, 30min ... When we do sports, we release stress, endorphins (it gives the feeling of pleasure) and who knows if next year I'm not in some amateur race.

Running sneakers for women Revolution 2 MSL Nike

29,95€ in El Corte Inglés

2) Zumba Fitness 

        Now it is trending topic. Yo can practice it at home, and people who love to dance, can be an awesome option to start motivated with sports.

Zumba Pack 59,95euros

3) Bicycle

        Bicycles are not just for the summer, the bicycle is integrated more than ever as transportation in cities. In Madrid we have the l BiciMAD, a public service to rent bikes and move around the city.

BiciMad web picture

          But, dear Wisemen, if you want to give me my own bike, this BH is perfect for me, with it,s own basket, as in the films I love.

Comprar BH Bike 1909 WAVE

           If 300€ for the bike is too much, because we do not know if we are gonna use it for real, you can check here another model cheaper.

179,95e City and Mounting Bkike DECATHLON

       If you are still thinking the bike is not such a good idea because it look more dangerous than "a monkey with a sack full of bombs", my last suggestion is... You can use it any time in the year, even with rain, snow, ice, hot, traffic jam... an exercise bike!

99,95€ Exercise Bike

4) Body-Fitness at home

       A mat for stretching, an abdominal bench, dumbbells to start strengthen muscles...

9,95€ Mat for streching

32, 95€ Abdominal bench AB 220

PVP less than 20€ Dumbbells from 0.5 to 5 kg

5) Polar activity bracelet

     

89,90€ Polar Bracelet

Polar Loop is a bracelet that measures the activity you make. It writes your activity as calories or steps and guides you to achieve your dayly goal. You will be informed at all times about your activity, thanks to the App and web service Polar Flow.

Benefits:
You control your activity at all times (via satellite App bracelet and Polar Flow), guiding you to get your dayly target. It will motivate you by showing the benefits of the activity for your health.You control the calories you're burning during the exercise. Exclusive mode Smart Coaching (Energy Pointer) with HR Sensor.Waterproof 20m (valid for swimming but not transmit heart rate under water).

Features:
Battery: autonomy of 5-6 days. 90 minutes to charge. 4Mb memory: 12 days of activity data + 1 h of exercise or 7 days (activity data + 1 hour daily exercise) .USB device to refresh. Bluetooth Smart Technology.

      What do you thing? I think this is very good to start exercising wihtout timetables and being as flexible as possible. It can be a great idea for the present on january the 6th.

       Do you have anything else included in your wish-list for the Wisemen?

       See you soon!