Dieta hipocalórica para hombres y mujeres / Low-Calorie diet for men and women

Buenas tardes familia!!

         El fín de mes y de estación ha sido complicadillo y me ha tenido alejada de la blogosfera , espero que me disculpeis y compensaros la espera con creces.

         Ya sabéis que como todos los principios de mes os sugiero una dieta sencilla, equilibrada, mediterránea e hipocalórica para aquellas personas que quieren perder peso de una forma saludable.

           Casi siempre las más preocupadas por los kilitos extras son las mujeres y casi siempre refiero esta dieta a ellas, pero este mes tendremos en cuenta también a los varones de la familia! Así a continuación mostraremos una dieta apta para la familia al completo sin que tengamos que estar en la cocina preparando mil y un plato.

         ¿ Qué es lo primero a tener en cuenta? Las mujeres y los hombres no podemos seguir la misma dieta, porque no somos fisilológicamente iguales, las mujeres tendemos a tener más grasa, que como dijo en la facultad mi profesor de nutrición no significa que eso sea malo! gracias a eso tenemos unas curvas bonitas.

          La grasa no consume energía ( kcals), al contrario que el músculo ( en mayor proporción en los hombres), por tanto nuestra dieta será menos calórica.

          Una mujer entre 20-40 años consume diariamente aproximadamente unas 2200kcal, mientras en el hombre está alrededor de las  2800kcals. Para perder peso, debemos disminuir unas 500kcals de la dieta y aumentar el deporte. Así, aquí os dejo una dieta de unas 1500-1600 kcals para mujer y 2000 -2200kcals para el hombre.

¿ Qué os ha parecido?

Ya sabéis no se os olvide beber 2 litros de agua al día y hacer deporte ;-)

Nos vemos pronto lo prometo!!!

CON VOSOTROS!

Good morning family!!

           The end of the month has been rough and has kept me away from the blog, I hope you will excuse the waiting.

          You know that as every beginning of the month I suggest a simple, balanced, and low-calorie Mediterranean diet for people who want to lose weight in a healthy way.

            Normally, the group most concerned about the extra pounds are women and this diet is almost always destinated to them, but this month we will consider also the men of the family! So then we will show a suitable diet for the whole family without having to stay in the kitchen for hours.

          What is the first thing to consider? Women and men can not follow the same diet, because we are not equal physically. Women tend to have more fat, which, as said by my professor in my nutrition college, it does not mean it's bad! Thanks to that we have some nice curves.

 

           Fat does not consume energy (kcals), unlike the muscle (men have more), so our diet will be less caloric.

           A woman aged 20-40 years consume approximately 2200kcal daily, while the man is around 2800kcals. To lose weight, we must reduce 500kcals a diet and increase the sports. So, here are some diet with 1500-1600 kcals for women and with 2000 for men -2200kcals.

 

 

  

What do you think?

Do not forget to drink at least 2 liters of water dayly and do some sport ;-)

See ya soon, it is a promise!!!