Dieta de Septiembre! / September's diet

      Hola familia!

      Este mes con algo de retraso porque no hemos parado, pero ¡aquí esta! 

     A continuación os sugerimos una serie de pautas o una dieta semanal para quitarnos esos kilillos "extras" ganados estas vacaciones o justo antes de lucir tipo si os vais ahora. Os proponemos una dieta  hipocalórica ,equilibrada, sencilla y variada, basada en la Dieta Mediterránea.

      Es una dieta flexible que podemos adaptar a nuestro gusto y bolsillo, intentamos variarla lo más posible para daros más alternativas y no caer en la monotonía, pero si por ejemplo no os gustan las lentejas podéis reemplazarlas por otra legumbre, e igual con las verduras, pescados.... Sólo seremos capaces de seguir una dieta y bajar peso si nos gusta y no nos hace pasar hambre.

     ¡Para perder peso nunca hay que dejar de comer! ni seguir dietas desequilibradas basadas en grandes restricciones y teorías sin fundamento.

   Siempre recomendamos hacer 5 comidas: desayuno (fundamental, #nosinmidesayuno), media-mañana, almuerzo, merienda y cena. La última fila de la tabla (en color azul) es el plato extra de la cena de los chicos que quieran seguirla (para ellos, la dieta sería demasiado hipocalórica, unas 1500 kcal). 

      Próximamente compartiremos con vosotros la experiencia de una de nuestras pacientes que ha perdido con nosotros casi 20 kilos en un año. No hay cosas imposibles, nuestra meta no es perder 10 kilos de golpe, es perder poco a poco cada kilo extra.

      Es importante, antes, durante y después de una dieta seguir un control médico, con una analítica, para asegurar que perdemos peso, no salud.

¡Nos vemos el lunes!

Hello family!

       This month, with some delay because we have not stopped, but here it is!

      Here we suggest a set of guidelines or weekly diet to lose those "extras" kilos we have won this holidays. We propose a low calorie diet, balanced, simple and varied, based on the Mediterranean Diet.

       It is a flexible diet that we can adapt to our taste and pocket, try to vary it as much as possible to give you more choice and not become monotonous, but if for example you do not like lentils you can replace them with another legume, and the same with the vegetables, fish.... We are only able to follow a diet and lose weight if we do like it and do not get hungry.

     To lose weight you should never stop eating! or unbalanced dieting restrictions based on large and unsubstantiated theories.

     We always recommend eating 5 meals: breakfast (mandatory, # nosinmidesayuno), mid-morning, lunch, snack and dinner. The last row of the table (in blue) is the extra plate of dinner for the guys who want to follow the diet (for them, would be too low calorie diet, about 1500 kcal).

      Próximamente compartiremos con vosotros la experiencia de una de nuestras pacientes que ha perdido con nosotros casi 20 kilos en un año. No hay cosas imposibles, nuestra meta no es perder 10 kilos de golpe, es perder poco a poco cada kilo extra.

      Es importante, antes, durante y después de una dieta seguir un control médico, con una analítica, para asegurar que perdemos peso, no salud.

     Soon we will share with you the experience of one of our patients who have lost us almost 20 kilos in a year. There are no impossible things, our goal is not to lose 10 kilos at once, is gradually losing every extra kilo.

       It is important, before, during and before, during and after a diet, medical control, with an analytical just to make sure we lose weight, no health.

¡See you on monday!