Vitaminas para el Otoño ¿Cual elegir? ¿Engordan? / Vitamins for autumn, Which one to choose?

       Si hay un mito extendido por excelencia entre hombres y mujeres de todas las generaciones es la idea de que "las vitaminas engordan".

       Día a día en la Farmacia y especialmente a partir de la primavera ante la  llegada de la temida "astenia", el cansancio, la fatiga son protagonistas del  día a día de mis pacientes. Cuando me comentan dicha situación y a algunos les recomiendo "Vitaminas", el pavor se apodera de sus caras, y acaban confesándote el motivo... "Es que no quiero engordar", "Me han dicho que las vitaminas aumentan el apetito". Otros simplemente me consultan y preguntan por algunas " vitaminas que no engorden".

¿Por qué decimos que las "vitaminas" engordan? ¿Es cierto?

    Cuando tenemos un déficit o nivel bajo de vitaminas, nos encontramos cansados, nuestro rendimiento disminuye, nos fatigamos rápidamente, e incluso nos convertimos en inapetentes.

      Hay personas que dejan de tener ganas de comer, en estos casos, en cuanto se recuperan los niveles normales, y nos empezamos a encontrar físicamente bien, el apetito vuelve a aparecer. Pero no aparece en mayor medida que antes ni aumenta si nunca habías perdido el apetito.

      Las vitaminas no te hacen engordar, no te aportan kilocalorías extras, no abren el apetito. Sólo te ayudan a estar al 100% físicamente, mejorar tu rendimiento y a tener mejor calidad de vida.

    Es más, tomar vitaminas puede ayudarte en dietas de adelgazamiento a mejorar tu estado anímico y físico motivándote a hacer más deporte y conseguir perder más peso.

¿Qué Vitaminas escoger? ¿ Cúal me conviene más?

    Para elegir las vitaminas que  más nos convienen o las más adecuadas para nosotros no debemos tener en cuenta la publicidad de los medios de comunicación, las vitaminas no serán mejores o peores por lo conocidas que sean, además no a todos nos viene bien lo mismo.

¿Qué debemos tener en cuenta en las vitaminas?

   La mayoría tienen la misma composición en vitaminas y minerales, pero siempre hay algo que se diferencian, siempre tienen un elemento extra:

1) Extracto de Fucus:  El fucus es un alga abundante en las costas rocosas de los mares templados y fríos del hemisferio norte. Constituye un verdadero concentrado de sales minerales, oligoelementos, vitaminas y yodo. Es un estimulante, pero el contenido en yodo puede alterar a personas con problemas de "Tiroides".

2) Gingsen: Las investigaciones clínicas sobre el ginseng han confirmado su acción tónica y revitalizante que se traduce en una mejora del estado físico e intelectual, tanto en jóvenes como en personas mayores. Asimismo, ejerce un efecto positivo sobre la disminución del nivel del colesterol, de los triglicéridos sanguíneos y del azúcar en sangre. El Gingsen al ser un estimulante no es muy recomendable en personas muy nerviosas, ya que puede excitarlas demasiado.

3) Cafeína: La cafeína te ayudará a sentirte con más energía y más despierto, pudiendo retrasar la aparición de la fatiga y aumentar la intensidad del ejercicio.Por otro lado la cafeína por ser un estimulante también puede elevar la tensión arterial, por tanto sería desaconsejable en personas hipertensas. 

4) Coenzima Q10: La presencia de este Coenzima en cosmética y en suplementos vitamínicos se ha puesto muy "de moda".La coenzima Q-10 es una importante sustancia, tipo vitamina, requerida para el funcionamiento normal de muchos órganos, y reacciones químicas en el cuerpo. Ayuda a proveer energía a las células. La coenzima Q-10 también parece tener actividad antioxidante. . Las personas medicadas para la hipertensión deben tener cuidado con los suplementos de esta coenzima ya que tiende a disminuir la presión arterial y puede bajar demasiado ocasionando "hipotensión".

5) Luteína:  La luteína es un B- Caroteno, con poder antioxidante,parece tener propiedades beneficiosas para evitar la degeneración macular y retardar la perdida de visión.

6) Prebióticos: Los Prebióticos son componentes de los alimentos que no nos sirven como nutrientes a nosotros mismos pero sí a nuestra flora intestinal. Son prebioticos componentes de la fibra como los FOS ( Fructoligosacaridos). Con ellos "alimentaremos" a nuestras defensas naturales, mejorando nuestro estado físico.

7) Probioticos: Los probioticos son microorganimos que pertenecen a nuestra flora intestinal, que intervienen como "defensas" frente a agentes externos dañinos. A veces el numero de microorganismos disminuye ( por toma de antibióticos, una gastroenteritis, una enfermedad..), y necesitamos repoblar nuestra flora.

8) Própolis: El Própolis es una sustancia que las abejas obtienen de las yemas de algunos árboles y que éstas utilizan para proteger las paredes de la colmena. Es rico en micronutrientes, por tanto nos ayuda a alcanzar los niveles óptimos de nutrientes a la par que de energía.

¿CON CÚAL TE QUEDAS?

¡ TEN TU PROPIO CRITERIO,

 AUNQUE TE DEJES ACONSEJAR POR POFESIONALES!

Bibliografía:

Medline: Coenzima Q10

Arkopharma.

       If there is a myth spread among men and women of all generations is the idea that "vitamins get fat".

        Day to day in the Pharmacy and especially since the spring before the arrival of the dreaded "asthenia", exhaustion, fatigue are protagonists of every day of my patients. When we talk about this situation and I recommend "Vitamins", the fear takes over their faces, and they end up confessing the reason ... "I do not want to get fat", "I'm told that vitamins increase appetite." Others simply consult and ask me some "vitamins that do not get fat."

Why do we say that the "vitamins" get us fat? Is it true?

    When we have a deficit or low level of vitamins, we are tired, our performance declines, we toil quickly and even we become unappetizing.

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   Some people stop wanting to eat, in these cases, as they recover normal levels, and we started to find physically well, appetite reappears. But not in a greater degree than before and increases if you've never lost my appetite.

      Vitamins will not make you fat, do not provide extra calories, do not open the appetite. Only help you to be 100% physically, improve your performance and to have better quality of life.

     Moreover, taking vitamins can help in slimming diets to improve your mood and physical exercise more motivating you to lose more weight and get.

¿What vitamins should we choose? ¿Which one is better for me?

   To choose the best or the most appropiate vitamins for us, we should not take care of the advertising media, vitamins will not be better or worse for what they are known, and not everyone is good at it.

What should we consider in vitamins?

    Most have the same composition in vitamins and minerals, but there's always something different. They always have an extra element:

1) Extract Bladderwrack: Bladderwrack is a seaweed abundant in the rocky coasts of temperate and cold seas of the Northern Hemisphere. Is a true concentration of mineral salts, trace elements, vitamins and iodine. It is a stimulant, but the iodine content can alter people with problems "Thyroid".

2) Gingsen: Clinical research abount ginseng have confirmed that it is a revitalizing tonic and resulting in physical and intellectual improved, both in young and elderly. It also has a positive effect on lowering the level of cholesterol, blood triglycerides and blood sugar. The Gingsen is a stimulant not recommended in people very nervous, because it can excite too.

3) Caffeine: Caffeine will help you feel more energetic and more alert, and may delay the appear of fatigue and increase the intensity of the exercise. In other hand it is a stimulant and can also raise blood pressure, so it would be inadvisable in hypertensive patients.

4) Coenzyme Q10: The presence of this coenzyme in cosmetics and vitamin supplements has become very "trend". Coenzyme Q-10 is an important substance, vitamin type, required for the normal function of many organs and chemical reactions in the body. It helps providing energy to cells. Coenzyme Q-10 also appears to have antioxidant activity. The people medicated for hypertension should be wary of this coenzyme supplements because it tends to lower blood pressure and can get too causing "hypotension".

5) Lutein: Lutein is a B-carotene with antioxidant power, appears to have beneficial properties to prevent macular degeneration and stop vision loss.

6) Prebiotics: Prebiotics are food components that do not serve as nutrients for ourselves but to our intestinal flora. Prebiotics are fiber components such as FOS (fructooligosaccharides). With them "feed you" to our natural defenses, improving our fitness.

7) Probiotics: Probiotics are microorganisms that belong to our intestinal flora, they act as "defenses" against harmful external agents. Sometimes the number of microorganisms decreased (by taking antibiotics, gastroenteritis, an illness ..), and we need to repopulate our flora.

8) Propolis: Propolis is a substance that bees obtained from the buds of some trees and that they used to protect the walls of the hive. It is rich in micronutrients, for helping us to achieve optimal levels of nutrients at the same energy.

¿WHICH ONE DO YOU CHOOSE?

¡HAVE YOUR OWN CRITERIA,

 EVEN YOU LET PROFESSIONALS HELP!

Bibliography:

Medline: Coenzima Q10

Arkopharma.