"Adios celulitis, Adios" / "Goodbye cellulite, Goodbye"

Buenos días familia!

     ¡Qué rápido pasa el tiempo! Hace nada estábamos celebrando las fiestas navideñas intentando cuidarnos y no abusar, y ya estamos a un pasito de la Primavera. 

     Los días se hacen más largos, disfrutamos de más luz... y nos entran ya un deseo enorme de vacaciones, playa y ...¡si! la famosa "operación bikini" para lucir buen palmito a los rayos del sol. Y en eso de ir quitándonos ropa de encima, advertimos que nuestro cuerpo ha sentido los exceso del sedentarismo y de una alimentación rica en grasa y baja en antioxidantes en forma de la temida celulitis.

¿ Qué es la celulitis? 

Como ya hemos dicho en otra ocasión y podéis leer en el post "NO MORE CELULITIS".

"La celulitis consiste en una acumulación de grasa, agua y toxinas en los tejidos. La sufren el 95% de las mujeres a partir de la pubertad, pero no es un problema exclusivamente femenino, los hombres también la padecen aunque la incidencia en ellos es menor"

     Como veis en la imagen, esa acumulación de líquidos, los adipocitos "gorditos" y las toxinas hacen que perdamos la elasticidad de nuestra piel y su correcto riego sanguíneo, ocasionando un cambio físico en esta, pasamos de una piel tersa a una piel rugosa, a una " piel de naranja".

         Y como seguro que  todo esto ya lo habíais leído, ¡vamos a la parte práctica!

  ¿ La celulitis es reversible? ¿ Podemos volver a tener esa piel tersa?

     Y la respuesta es Sí, eso sí, con condicionantes....aunque nos hayamos dado cuenta derrepente, es un proceso lento tanto de formar como de "des-formar", y para ello necesitamos cambiar nuestros hábitos nutricionales y de actividad física, prometo que mejora y mucho, con paciencia, pero sí lo hace. ¿Cómo?

1) Cambiar hábitos nutricionales: 

• Potenciar el consumo de  alimentos ricos en antioxidantes, que con su poder antiinflamatorio mejoren la circulación de las zonas donde tenemos celulítis y contraresten el poder de las toxinas. ¿Qué alimentos tienen estas propiedades?  En general la fruta ( sobre todo la de color granate-morada), las verduras, hortalizas, las nueces, los pescados azules, el chocolate negro, una copa de vino tinto diaria, el té verde...
  
  
  
  
  
• Potenciar el consumo de  alimentos drenantes y depurativos, alimentos que nos ayuden a eliminar las toxinas y los líquidos acumulados. ¿Qué alimentos tienen estas propiedades? la piña (pincha en este link para ver el Post sobre esta fruta), las alcachofas, el té, el café, beber 2 litros de agua al día.
  
  
  
• No abusar y cuidar las raciones de:  alimentos pre-cocinados, comida rápida, carne grasa, dulces y bollería industrial, embutidos, lácteos enteros, refrescos azucarados, bebidas alcohólicas...junto con el tabaco y la vida sendentaria , el abuso de todo esto es tóxico para nuestro organismo y promueve la aparición de celulitis. 

    En resumen, llevar una dieta rica en verdura, fruta hortalizas, carnes blancas, pescado blanco, pescado azul, legumbres, cereales integrales, huevo (2-4 por semana), lácteos semi/desnatados, nueces. chocolate negro, copa de vino tinto en las comidas....es decir, una ¡ DIETA MEDITERRÁNEA! ( leer aquí)

2) Cambiar hábitos de vida: 

• Potenciar el deporte y el ejercicio físico en nuestra vida , llevar una vida activa hará que los adipocitos acaben "adelgazando" y perdiendo volumen, mejorando la apariencia de nuestra piel, mejorará nuestro tono muscular y nuestro fondo físico.
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• Evitar el consumo de alcohol y tabaco , son unos potentes oxidantes, y todo lo que se oxida ya se sabe cómo acaba...
  
• Evitar utilizar ropa muy ajustada, empeora la circulación de varias zonas de nuestro cuerpo, favoreciendo la aparición de celulitis. ( ¡ Que alguien se lo chive a la Kardashian!)
  
• Mejorar la circulación de las zonas afectadas con celulítis con duchas de agua fría y masajes. Es aquí cuando recomiendo coadyuvar nuestros cámbios con un anticelulítico para potenciar el efecto. El agua fría mejora nuestro riego sanguíneo y los anticelulíticos suelen tener una concentración activa de cafeína que estimulan el "adelgazamiento del adipocito" y a su vez sus propiedades tensoras e hidratantes mejoraran como ocurre con nuestra crema de cara, su aspecto.
  

¿ Empezamos?

¡La próxima semana os espero con una dieta muy rica en antioxidantes y baja en grasa para decirle adiós a la celulítis!

Good morning family!

       How quickly time flies! Not long ago we were celebrating Christmas, trying to be careful with the diet, and now we are just a little step from the Spring.

    The days get longer, we enjoy more light... and we begin to feel a huge desire to vacation, beach and of course we start thinking in the "bikini operation" to look good to the sun. And also we like to start taking clothes off, we noticed that our body is feeling the inactivity and a diet high in fat and low in antioxidants showing a little bit of cellulite.

But, what is the cellulite? 

      As we said before and you can read in the Post  "NO MORE CELLULITE".

"The Cellulite is an accumulation of fat, water and toxins in the tissues. It is suffered by the 95% of the women after puberty, but is not an exclusively female problem, men also suffer it, although the impact on them is minor "

     As you can see in the picture, that fluid accumulation, "fat" adipocytes and toxins make us lose the elasticity of our skin and the proper blood supply, causing a physical change, we change a skin smooth to a rough skin, an "orange peel".

         I am sure you heard about all of this, let's go to the practical part!

        Is Cellulite reversible? Can we regain that smooth skin?

     The answer is yes, but with conditions .... although we have noticed it suddenly, it is a slow process of forming both as "dis-form", and we need to change our nutritional and physical activity habits, I promise it will improve a lot, with patience, but how come?

1) Changing nutritional habits: 

• Promote the consumption of foods rich in antioxidants, which with its anti-inflammatory power, it improves circulation to the areas where we have cellulite and fight back the power of toxins. What foods have these properties? Overall fruit (especially the maroon-purple), vegetables, nuts, blue fish, the black chocolate, a glass of red wine, green tea ...
  
  
  
  
  
• Promote the consumption of draining and detox foods. It will help us eliminate toxins and fluid excesses. What foods have these properties? pinneapple (see the post about this fruit clicking here),  artichokes, tea, coffee, drink two liters of water a day.
  
  
  
• Do not abuse with the rations of pre-cooked food, fast food, fatty meat, sweets and bakery products, cold meats, whole milk, sweetened soft drinks, alcoholic beverages ... along with tobacco and sedentary life.

      In summary, a diet rich in vegetables, fruit, white meat, white fish, blue fish, legumes, whole grains, eggs (2-4 per week), nuts. black chocolate, a glass of red wine with the meals .... Of course, we are talking about MEDITERRANEAL DIET (read here to learn more)!.

2) Change life style: 

• Promote sport and physical activity in our lives. It will increase our skin appearance, "thinning" and losing volume, our muscle tone and improve our physical background.
  
• Avoid the intake of alcohol and tobacco, is a powerful oxidant, and all that is oxidized, you already know how it ends...
  
• Avoid using tight clothes, it get worst the blood pressure in various parts of our body, favoring the appearance of cellulite. (Someone would say something to Kardashian!)
  
• Improve the circulation of the affected areas with cellulite with cold showers and massages. This is where I recommend to contribute our changes with anti-cellulite to enhance the effect. Cold water improves our blood circulation and the anti-cellulite usually have an active concentration of caffeine to stimulate the "thinning adipocyte" and its tension and moisturizing properties improve the effect as does our face cream.
  
  

Let's begin?

Next week I will give you a diet rich in antioxidants and low in fat to say goodbye to cellulite!

Dedicado a todas las Bridget Jones

Feliz viernes familia!

¿ Cómo estáis?¿ Sabéis? Ayer fué mi cumpleaños y uno de mis regalos fué el nuevo libro de Helen Fielding,  Bridget Jones " Loca por el".

        Soy una gran fan de las locas aventuras de esta caótica mujer, me conquistó desde la primera página  ¿ Quién no se ha sentido Bridget alguna vez? creo que sus propósitos de año nuevo son repetidos cada año una y otra vez por muchos de nosotr@s.

Dejar de fumar, perder peso, ir al Gimnasio...

          En el top ten de esos propósitos esta perder peso, cómo me hubiera gustado guiar a mi Bridget por el camino de la Dieta Mediterránea y explicarla que ¡todo es mucho más sencillo de lo que pensaba!, sólo hace falta un poco de orden y de " Educa tu dieta". 

   Si sí Bridget, no me mires así, no sé que me espera leer en tu próximo libro pero para conseguir tu objetivo sólo tenías que seguir nuestros consejos, no tienes que sufrir de más. ¡ NUNCA ES TARDE!

      Yo también he sido en una etapa de mi vida muy Bridget, el caos rondaba en mi vida, un quiero y no puedo, un entrañable despropósito... pero conseguí evolucionar, quedarme con lo bueno de esa etapa y aprender a cuidarme y ser una mejor mujer.

   Aquí te dejamos las claves para entrar en ese vestido ,puedas optar por la lencería sexy estas Navidades en vez de su famosa "bragafaja"( que levante la mano quien no tenga una guardada en el armario...ejem ejem) .

Decálogo para Bridget Jones

1) No volver a contar las kilocalorías que consumimos ni pesarnos todos los días, ambas son muy malas costumbres que pueden llegar a obsesionarnos, sólo debemos pesarnos una vez por semana y preocuparnos de seguir estos consejitos.  

2) Llevar un orden en las comidas, no saltarnos ni una sola, recuerda, entre 3-5 comidas/ día. Saltarnoslas sólo nos crea ansiedad.

3) No restringir ningún alimento de la dieta (Hidratos, proteínas, grasas), sólo debemos encontrar su proporción ( "El tamaño siempre importa") en nuestro día a día, cuanto más variada sea no sentiremos monotonía y no nos aburriremos. Puedes ayudarte de una báscula de cocina. 

                                

4) La dieta tiene que adaptarse a nosotros, a nuestras costumbres gastronómicas, nuestros gustos, nuestra rutina..si no, será imposible conseguir nuestro objetivo. La flexibilidad es básica, por eso debemos personalizar al máximo una rutina de comidas. 

5) El deporte es básico, pero eso no quiere decir que tengamos que "matarnos" 3 horas seguidas en el gimnasio, tenemos que ir aumentando su intensidad y frecuencia progresivamente. ¿ Porqué no pruebas a empezar a pasear por la ciudad a menudo? 30, 40, 50 minutos... 

                           

6) Ojito! Los "cubatas"  sólo nos aportan kilocalorías extras o kilocalorías vacías, porque no nos aportan ningún nutriente, ni vitaminas, minerales...por eso es preferible brindar con un vaso de vino (fuente importante de antioxidantes). 

7) Debemos diferenciar el hambre de la ansiedad, y separar las emociones de las horas de la comida, cuando nos entren ganas de acabar con las reservas de helado de la nevera o atracar la despensa, coge la puerta y ve a darte un paseo para liberar estrés, o centrarte en cualquier otra actividad . 

8) Preferiblemente preparar los alimentos al horno, a la plancha, al vapor...evitar el abuso de fritos, comida precocinada, comida rápida y dulces. 

9) Dos platos de verdura al día, una fría y otro caliente en comida y cena, y 2 litros de agua. 

10) ACTITUD! No te desanimes!! ponte metas asequibles, semana a semana de medio a un kilo de peso, ¿ya has leído el post de nuestra amiga Pilar? ¡Si quieres, puedes!

¡Nos leemos el lunes!

¿Qué es el "Síndrome postvacacional"? 3 puntos claves para vencerlo y no caer en él! / What is "post-holiday syndrome"? 3 key points to beat and not fall into it!

    Estas palabras suenan cada vez más amenudo a nuestro alrededor en cuanto se acaban las vacaciones en especial las de Verano.Pero..¿  Qué es realmente el Sindrome Postvacacional?  Gracias a la revista "Consejos de tu farmacéutico" de Septiembre la que nos ha dado la pista.

      "La depresión postvacacional hace referencia al conjunto de síntomas clínicos que sufre una persona al finalizar el periodo estival y la subsiguiente reincorporación al curso escolar o la vida laboral"                              

 Doctora Blanca Bueno, Psicóloga del Centro Médico Teknon.

Síntomas del Síndrome Postvacacional:

• Tristeza

• Apatía

• Insomnio 

• Aumento/ disminución del apetito

• Irritabilidad

¿Cómo podemos evitar este Síndrome?

1) Retomar una "pauta horaria de sueño", debemos ajustar nuestro reloj biológico a nuestro ritmo de vida. Irnos a la cama a una misma hora todos los días para acostumbrarnos, y no aburrirnos contando ovejitas .
                                       



  

    El insomnio es una de las mayores pandemias del siglo XXI. El estrés, nuestro ritmo frenético, la falta de horarios y lo que mucha gente aún desconoce, nuestros malos hábitos alimentarios, hacen que no consigamos dormir y  descansar durante la noche.

                                             

                                         

    En ocasiones no conseguimos conciliar el sueño, o nos despertamos sucesivamente a lo largo de la noche y nos desvelamos, lo que nos provoca al día siguiente fatiga e irritabilidad (aparte de un envejecimiento prematuro). El insomnio puede ser un problema temporal, pero la falta crónica de sueño pone en riesgo nuestra salud física y mental. 

    Los fármacos para inducir al sueño y las plantas medicinales no deben ser más que una solución puntual. Para combatir el insomnio debemos cambiar nuestra "dieta" o régimen de vida, desprendernos del estrés y tener en cuenta las siguientes pautas de alimentación.

    Las personas que no comen o comen mal por algunas drásticas"dietas milagro" duermen y descansan peor.  Sin embargo un exceso de comida, sobretodo muy cerca de la hora de acostarse, provoca acidez y por tanto  insomnio. El sueño y el descanso está en el equilibrio.

 

 2) Reducir el nivel de expectativas y exigencias, no debemos plantearnos grandes objetivos desde el principio si no ir progresivamente incrementandolos. No queramos perder de golpe 20kg, perdamos una semana uno otra otro, y poco a poco , con fuerza y trabajo, lo conseguiremos!

Como dice Serrat, "Caminante no hay camino, se hace camino al andar".

3) Tener unos hábitos saludables, y reducir el consumo de cafeína/teína y alcohol.        

Si necesitamos un "extra" para coger con fuerza la rutina, no descartes un complejo polivitamínico, no engordan y nos aseguramos tener nuestro cuerpo al 100%.

El próximo día explicaremos en ¿Cómo elegir unas vitaminas adecuadas para cada uno de nosotros?

     These words sound increasingly around us as the holidays are just especially in summer. But... What is really Post Vacation Syndrome? Thanks to the magazine "Tips from your pharmacist" September which has given us the track.

      "The post-holiday depression refers to the set of clinical symptoms suffered by a person at the end of the summer and the subsequent return to school or work life"                            

 Doctor Blanca Bueno, Psychologist in the Medical Center Teknon.

Post Vacation Syndrome Symptoms:

• sadness

• apathy

• insomnia

• Increase / decrease in appetite

•   irritability 

  ¿How can we avoid this syndrome?

1) Take up a "pattern of sleep time", we must adjust our biological clock to our lifestyle. Go to bed at the same hour every day to get used to, and not get bored counting sheep.
 
                                       



  

    Insomnia is one of the largest pandemics in the XXI century. Stress, our fast-paced, lack of time and that many people still unknown, our bad habits, do not get sleep and rest during the night.

                                             

                                         

      Sometimes we do not get to sleep, or woke up on over night and we reveal, what causes us the next day fatigue and irritability (apart from premature aging). Insomnia may be a temporary problem, but the chronic lack of sleep threatens our physical and mental health.

     The sleep-inducing meds and medicinal plants should not be more than a point solution. To combat insomnia we must change our "diet" or way of life, let go of stress and consider the following dietary guidelines.

     People who do not eat or eat poorly by some drastic "miracle diets" get worst sleep and rest. However an excess of food, especially close to bedtime, acidity and therefore causes sleeplessness. Sleep and rest is in the balance.

 

2) Reduce the level of expectations and demands, we must not ask ourselves great goals from the beginning, instead of going progressively increasing them. Do not want to lose 20kg blow, lose one week of each other other, and gradually, working hard and we'll make it!

As Serrat says, "Caminante no hay camino, se hace camino al andar" ("Traveler there is no path, paths are made by walking").

3) Have healthy habits and reduce consumption of caffeine / protein and alcohol. 

     If we need an "extra" to catch routine, do not discard a complex multivitamin, not fattening to make sure we have our body 100%.

The next day, we will explain ¿How to choose a right vitamins for each of us?