Dieta Antioxidante vs la celulitis / Antioxidant diet vs cellulite

Buenos días familia!

     Como os comenté en el post anterior, hoy quiero proponeros una dieta especial para combatir la "maldita" celulítis que nos acecha en : caderas, nalgas, abdomen, brazos, muslos...

       Hemos dicho que la celulitis es la acumulación de grasa, toxinas y líquido extracelular ,y que éste acúmulo en distintas partes de nuestro cuerpo provoca una mala circulación y un cambio en la estructura de nuestra piel ( piel de naranja).

Imagen de womenshealth.taconeras.net/

Por tanto para revertir este efecto y combatir con la celulitis tendremos que:

1. Disminuir el tamaño de los adipocitos, llenos de grasa, liberarla progresivamente, así dejaran de presionar a las arterias y venas de la zona, permitiendo un mejor riego sanguíneo. Para ello, seguiremos una dieta baja en grasa, y buscaremos varios huecos a la semana para hacer ejercicio.
   
2. Mejorar la circulación de la zona, evitando el acúmulo de líquidos extra-celulares, y favoreciendo la llegada de antioxidantes y nutrientes a las zonas para que nuestra piel pueda producir colágeno y elastina mejorando su tonicidad y firmeza. Para ello seguiremos una dieta muy rica en vitaminas y antioxidantes ( sobre todo los frutos rojos, la uva, granada, las nueces...) con alimentos a su vez que tengan un poder diurético y depurativo como la piña y el té verde.
   
3. Disminuir la inflamación de la zona, para ello anti-inflamatorios naturales como el omega-3 y el omega -6 de las nueces y los pescados azules.
   
4. Contrarestar y eliminar las toxinas, para  ello necesitamos muchos antioxidantes, omega -3, vitamina C ( cítricos, piña, tomate...) . En conclusión, una dieta mediterránea, muy rica en fibra, grasa monoinsaturada ( aceite de oliva), verduras, frutas, lácteos desnatados......

Imagen de medciencia.com

* Pan = 3 tostadas tipo Ortiz integral o 40g-60g de Pan de panadería ( siempre mejor integral)

¿Qué os parece?

     Legumbres, carne blanca, carne roja, cereales, huevo, pescado blanco, pescados azules, fruta, verduras, hortalizas, aceite de oliva, frutos secos, lácteos...¿ Completita ,verdad?

Imagen tomada de abc.es

¡ Nos leemos el lunes!

¡Feliz semana!

Good morning family!

       As I commented in the previous post, today I would like to offer a special diet to combat the "damned" cellulite that haunts us: hips, buttocks, abdomen, arms, thighs ...

        We have said that cellulite is fat accumulation, toxins and extracellular fluid, and that this accumulation in different parts of our body causes poor circulation and a change in the structure of our skin (orange skin).

Celullite Skin                                                                             Non cellulite Skin

womenshealth.taconeras.net/ Image

Therefore to reverse this effect and combat cellulite we must:

1. Decrease the size of adipocytes, full of fat, gradually release and stop pressuring the arteries and veins in the area, allowing better blood flow. To do this, follow a diet low in fat, and we have to find time in the week for exercise.
   
2. Improve circulation, avoiding the accumulation of extra-cellular fluids and favoring the arrival of antioxidants and nutrients to the areas that our skin can produce collagen and elastin improving its tone and firmness. To do so, follow a diet rich in vitamins and antioxidants (especially berries, grapes, pomegranate, nuts ...) with food with diuretic and depurative power as pineapple and green tea.
   
3. Decrease inflammation in the area, for this we can use natural anti-inflammatory like omega-3 and omega-6 from nuts and oily fish.
   
4. Strike back and eliminate toxins, to do so, we need many antioxidants, omega-3, vitamin C (citrus, pineapple, tomato ...). In conclusion, a Mediterranean diet rich in fiber, monounsaturated fat (olive oil), vegetables, fruits, low-fat dairy ......

medciencia.com Image

* Bread = 3 toast 40g-60g. Bakery bread (always better whole wheat)

What do you think?

      Vegetables, white meat, red meat, cereals, egg, white fish, blue fish, fruit, vegetables, olive oil, nuts, milkies... really complete, right?

abc.es picture

See you next monday!

Happy week!

Depura los excesos Navideños en 4 Días / Finish the Christmas excesses in 4 Days

Buenos días familia!

       Hoy es miércoles, lo sé no tocaba actualizar, pero dadas las fechas haremos una excepción, y es que estamos todos seguro con un par de quilitos extra y la sensación de hinchazón total....desde que comenzaron las primeras cenas de Navidad y las reuniones familiares ha sido todo un desorden de alimentación, ritmos, ardores de estomago, malas digestiones y sueños pesados.

       Y seguro que para más de uno éste es su Día "D", día "a DIETA" (ya sabéis que lo mejor siempre es perder peso progresivamente..de medio kilo a un kilo por semana) o quizás para otros esta semana sea una especie de "trance" hacia el próximo lunes cuando esperan de verdad cumplir sus propósitos de Año Nuevo y abandonar los dulces, las grasas en exceso, las comilonas.... 

       Así, aquí va una sugerencia para los próximos 4 Días de la semana depurar el cuerpo de excesos, toxinas y ese primer medio kilo semanal.

Día 1

Desayuno 

 No sin mi desayuno, recordar que no por no comer, se pierde más peso está demostrado que las personas que no desayunan tienen mayor riesgo a padecer obesidad.

Café con leche semidesnatada

Tostadas con aceite y tomate

Kiwi ó zumo de naranja

Media Mañana

Yogur desnatado + 4 nueces

( Extra de antioxidantes, fibra y probioticos a media mañana para mejorar el tránsito intestinal y eliminar las toxinas y los excesos)

Almuerzo

Puré de verduras

Filete de ternera con ensalada de tomate

Pan integral

Piña

plato de verduras básico, la ternera nos aportará proteínas y mucho hierro que se absorberá mejor con el tomate ( rico en vitamina C) y nos evitará estados de anemia, cansancio y fatiga.

La piña es un excelente postre detox ( fibra, vitamina C, antioxidantes.lo que la dan un poder anticelulítico)

Nunca ha de faltar el pan ( recuerda el post " El pan no engorda")

Merienda

Té verde

Manzana

Cena

Parrillada de verduras

Merluza a la plancha

Yogur desnatado

Pan integral

Día 2

Desayuno

Café con leche semidesnatada

cereales ricos en fibra

Zumo de pomelo

Media mañana

Montadito  pan integral de queso fresco con tomate

Almuerzo

Alcachofas rehogadas

Salmón a la plancha

Pan integral

Macedonia de frutas

Merienda

Té verde + onza chocolate negro

Cena

Champiñones al ajillo

Filete de pollo a la plancha

Pan integral

Piña

Día 3

Desayuno

Café con leche semidesnatada

Tostadas con aceite y tomate

Zumo de piña

Media mañana

Yogur desnatado + 4 nueces

Almuerzo

Crema de calabacín

Lenguado al horno

Pan integral

Manzana  reineta al horno

Merienda

Plátano + zumo de naranja

Cena

Ensalada mixta

Hamburguesa de pollo-pavo

Pan integral

Yogur desnatado

Día 4

Desayuno

Café con leche semidesnatada

tostadas con queso fresco

mandarinas

Media mañana

Manzana 

Almuerzo

Ensalada mixta

Cocido ( sin grasas)

Pan integral

Piña

Merienda

Yogur desnatado + 4 nueces

Cena

Espárragos trigueros a la plancha

Tortilla francesa

Pan integral

kiwi

Listos para empezar mañana?

os apuntáis al reto?

Un abrazo!

Good morning family!

       Today is Wednesday, I know it was not in the planning an upgrade, but because of the date, I'll make an exception I think that we will all agree if I say that we are all with a pair of extra pounds and we all feel swelled... Since they started, Christmas dinners and family gatherings it has been an eating disorder, rhythms, burning stomach, and indigestions.

     And I am sure for more than one today is "D" day, AKA "DIET" day (you know that the best is always lose weight step by setp... pound per week). Perhaps for other people this week is a kind of "trance" to the next Monday when they really expect to fulfill their New Year promise and give up sweets, fats...

       Here it goes a suggestion for the next 4 days of the week, to warm up the body, left the excesses of the Christmas, take out toxins, and the first half kilo/week.

Day 1

Breakfast

 Not without my breakfast, always remember that if we do not eat, it does not mean we will lose more weight. It has been displayed that people that have no breakfast, have more possibilities of being obese..

Coffe with semiskimmed milk

Toast with oil and tomato

Kiwi or orange juice

Morning snack

Skimmed yogurt + 4 nuts

(Extra antioxidants, fiber and probiotics in the morning snack to improve intestinal transit and eliminate toxins and excess)

Meal

Vegetables puree

Beef steak with toamto salad

Wholemeal bread

Pinneapple

A vegetables dish is basic, beef will bring us proteins and iron that is better absorbed with tomato (rich in vitamin C) and we will prevent anemia, tiredness and fatigue.

Pineapple is an excellent detox dessert (fiber, vitamin C, antirust that has a slimming power)

Never forget the bread (remember the old post " Bread does not get us fatter")

Evening snack

Green tea

Apple

Dinner

Grilled vegetables
Grilled Hake
  Skimmed yogurt 
Wholemeal bread

Day 2

Breakfast

Coffee with semiskimmed milk

Cereals rich in fiber

Grapefruit juice

Morning snack

Wholemeal bread with light cheese and tomato

Meal

Sautéed artichokes
Grilled Salmon
Wholemeal bread
Fruit salad

Evening snack

Green tea with a black chocolate square

Dinner

Garlic mushrooms
Grilled chicken steak
Wholemeal bread
Pinneapple 
 

Day 3

Breakfast

Coffee with semiskimmed milk

Toasts with oil and tomato

Pineapple juice

Morning snack

Skimmed yogurt + 4 nuts

Meal

Zucchini cream
Baked Flounder
Wholemeal bread
Baked apple
 

Evening snack

Bnana + orange juice

Dinner

Mixed salad

Chicken/Turkey hamburguer

Wholemeal bread

Skimmed yogurt

Day 4

Breakfast

Coffee with semiskimmed milk

Toast with light cheese

Tangerines

Morning snack

Apple

Meal

Mixed saladEnsalada mixta

Stew (fatless)

Wholemeal bread

Pineapple

Evening snack

Skimmed yogurt + 4 nuts

Dinner

Grilled asparagus

Scrambled eggs

Wholemeal bread

kiwi

Ready to start tomorrow?

Hugs!

Bizcocho de manzana & nueces : Remedio para la caída capilar, el estreñimiento y el colesterol alto.

Buenos lunes familia!

           Primero y antes de que se me olvide, felicitar desde aquí a todas las Pilares, que ayer fue su santo, 12 de Octubre. Un gran día que disfruté junto mi abuelo y mi madre en el pueblo, haciendo nuestra "vendimia" particular, cogiendo manzanas y nueces.

                      

 



Como podéis comprobar en las fotos, ha sido un año estupendo de buenos frutos.

     Una vez llegados a Madrid, con las arcas llenas de manzanas y nueces me decidí a hacer algo productivo con ellas.

 Así surgió la idea de hacer un bizcocho con ellas, la mezcla da un toque estupendo a un sencillo bizcocho de yogur. Además de aportar nuevas propiedades saludables a este.

¿Ingredientes? Yogur desnatado natural , levadura, aceite de oliva, harina integral, huevos,sacarina líquida,3 manzanas ( iremos intercalando capas de la masa del bizcocho con ellas) y un puñado de nueces de troceadas ( formaran parte de la masa del bizcocho). 

¿Ingredientes extras opcionales? Mermelada de ciruela, mejor si es casera ( Con ella podéis mejorar el aspecto de la superficial de la tarta, endulzar y dar más sabor al bizcocho, y será un aporte extra de fibra.)

¡Así, quedo nuestro bizcocho! ( Foto sin ningún tipo de filtro)

BENEFICIOS  SALUDABLES  DEL BIZCOCHO

1) Mejora los niveles de Colesterol: 

•  La manzana es una fruta  muy rica en fibra soluble, La "Fibra soluble" es capaz de ligar los ácidos biliares, evitando que el colesterol de la dieta sea absorbido, como ya explicamos en "¿la fruta antes o después de las comidas?".

Manzana Reineta

•  Las nueces son ricas en ácidos grasos poliinsaturados, en concreto de W3 ( los omega 3). 

        Se ha demostrado que poblaciones con alto consumo en dicho ácido graso tienen menor incidencia de enfermedades cardiovasculares y niveles de colesterol elevado. 

            Los Ácidos Grasos Omega-3 aumenta los niveles de HDL "colesterol bueno" y baja los niveles de "LDL" colesterol malo, así como el colesterol total y los triglicéridos sanguineos.. A su vez los omega-3 son precursores de las "prostanglandinas" que impiden la formación de sustancias inflamatorias, tienen acción vasodilatadora e inhiben la formación de coágulos o trombos.        

2) Mejora el tránsito intestinal: 

         La manzana, las nueces, las ciruelas, la harina integral, todos estos alimentos son ricos en fibra insoluble también, un laxante natural, que tiene gran importancia en el desarrollo del tránsito intestinal diario.

        Tener un buen tránsito intestinal no está valorado lo suficiente, no sólo por la pesadez que podemos sentir cuando estamos estreñidos. Éste tiene una gran importancia en la absorción de nutrientes (un tránsito lento provoca una excesiva absorción de nutrientes e incluso  hay estudios que lo relacionan con la obesidad), la expulsión de las toxinas ( posiblemente cancerígenas)...

3)  Cocktail de nutrientes esenciales para evitar la caída capilar

     La caída capilar es un síntoma de distintas causas: genética, estrés, cambio estacional, abuso de elementos agresivos para el pelo como gominas, tintes, espumas, calefacciones, secadores, planchas, una alimentación poco equilibrada...Será este ultimo caso en el que le pongamos freno a la caída. 

                                  

                                                Al cepillar el pelo nos damos cuenta de la caída.

        Para tratar la caída capilar, debemos entender que genéticamente cada uno de nosotros tenemos programado un número determinado de regeneraciones del folículo piloso y del pelo. Una vez ocurra la última regeneración, el folículo morirá y será imposible que ahí volvamos a tener pelo.

        Nuestro objetivo es hacer lo más longeva y fuerte la vida de cada uno de nuestros cabellos y para ello el pelo debe estar bien nutrido. Debemos llevar una dieta lo más variada y equilibrada posible con el fin de obtener todos los nutrientes que el cabello necesita.

          

         Como podéis observar en la tabla anterior, el bizcocho que hemos realizado por sus ingredientes ( huevo, harina integral, manzana, nueces, yogur) es rico en todas las vitaminas, minerales y aminoácidos esenciales para tener un pelo bien nutrido.

¿ Os imaginabais que un "simple bizcocho" aportaba tantos beneficios para nuestra salud?

¿ Os animáis a prepararlo?

Para los que aún no se han animado les diré: 

La fibra de la manzana, las nueces y la harina integral tiene un gran poder saciante, y junto con un café con leche y un zumo de naranja ( por ejemplo), sería un desayuno ideal para las personas que están siguiento una dieta hipocalórica y quieren perder peso.

• Les aportará vitaminas, minerales e hidratos para afrontar una gran mañana, 

• Su poder saciante hará que lleguemos con menos ansiedad a la siguiente comida evitando futuros atracones.

• Es bajo en grasas saturadas y colesterol.

• No lleva azúcares añadidos ( aportan kcals extras).

• 100% casero, 100% saludable.

• ¡¡DELICIOSO!!

¡¡¡  IRRESISTIBLE  !!!

Consigue un cuerpo Mediterráneo siguiendo una dieta Mediterránea

Buenos días familia!

    Comenzamos el primer lunes de mayo post-puente con lo habitual, una sugerencia de dieta equilibrada, variada, sencilla, económica y saludable, es decir una buena DIETA MEDITERRÁNEA.

     Los Masais- Mara ( tribu de Kenia) llevan una dieta prácticamente protéica y algunos de sus habitantes han llegado a pasar la octava década, las culturas orientales en especial la japonesa con una dieta rica en pescado y arroz tienen unas de las más bajas mortalidades por enfermedades cardiovasculares del mundo, pero si hay una dieta que ha traspasado fronteras por sus grandes virtudes y cualidades tanto gastronómicas como saludables es la Dieta Mediterránea.

    Es más, ¿sabías que la Dieta Mediterránea es  patrimonio cultural inmaterial de la humanidad ?

Aquí os dejo la web de la UNESCO donde podeís comprobar lo que os comento:
DIETA MEDITERRÁNEA

Sigue una dieta equilibrada y equilibra la báscula / Follow a balanced diet and balance your scale

Buenos días familia!

     Primero de todo disculparme por no actualizar antes, debido a unos problemillas personales voy a estar más ausente de lo que me gustaría, pero a pesar de ello intentaré hacer siempre el post semanal que corresponda.

     El invierno se está acabando, quedan menos de 20 días para dar la bienvenida a la primavera. Aunque aún el frío nos acompañe los escaparates de las tiendas se llenan de colores pasteles, se llenan de flores ( muy liberty) , looks  marineros ó paseo marítimo ( como dice siempre mi amiga Almu), faldas cortas... 

     Ahora nos damos cuenta y empezamos a meternos prisa para eliminar los kilos ganados en invierno que eran fácilmente disimulables con la ropa, ¡ Que no cunda el pánico! Aún hay mucho tiempo y nunca es tarde para comenzar a cuidarse, seguir una dieta equilibrada y equilibrar la báscula de nuevo hacia un peso adecuado.

      Sólo debemos seguir 3 pasos muy sencillos:
¿Me acompañas?

El efecto "All bran": Bizcocho de Salvado de Trigo / The "All Bran" effect: Wheat Bran Cake

¡ Buenos días familia!

    Tengo una pregunta para vosotros, ¿Con cuanta gente malhumorada o desagradable os cruzáis en el día a día?

                            


     Yo como el gran anuncio de All Bran pienso que seguro es porque están estreñidos y llevan una pésima dieta no puede ser de otra forma, como dice el anuncio "Sentirse sano se nota, tomar All Bran también".

     ¿Pero qué es "All Bran"?

¿Lo descubrimos juntos?

Dieta adaptada al Menú de tupper

Buenos días familia,

      ¿Cómo estáis? Yo deseando poder actualizar y contaros nuevas ideas del blog, hoy leyendo algunos de los mails y comentarios que me mandáis, me han dado una buenísima idea para las dietas o sugerencias dietéticas que os damos siempre a principio de mes. 

    Este mes de febrero, la dieta que os propongo tenía como principal  objetivo,conseguir un menú equilibrado  comida para llevar en tupper, en uno solo, para evitar llevar al trabajo en vez de bolso, una maleta. 

       Así hemos planteado un "Menú de tupper" combinado, proteínas, hidratos y grasas en su justa medida y con mucho sabor! A ver que os parece...

¿Tu problema son las cenas? Aprende a combinarlas con las comidas y a cuidarte / Do you have problems with dinner? Learn how to combine them with meals and be healthier

Buenos días familia,

     Cuánto/a s de nosotros y cúantas veces hemos dicho esa frase de ..."No, si yo me cuido en la comida, si mi problema, son las cenas", ¡ay las cenas! que nos traen de cabeza, o no cenamos nada o nos comemos la nevera entera.

       En primer lugar,¡ hay que cenar!, no cenar nos creará ansiedad, y no vale cenar cualquier cosa que se va cogiendo de la cocina, porque al final malcomemos, y no hay que comer ni más, ni menos.

      Hoy os dejo unas sugerencias de cenas riquísimas, ligeras y fáciles de preparar. Y una idea de cómo combinarlas con la comida para hacer una dieta de lo más equilibrada.

1) Cinta de lomo con menestra de verduras

     Es una muy buena opción si hemos comido un plato de legumbres en la comida, las legumbres son ricas en hidratos y proteínas, pero estas son de "bajo valor biológico", es decir son menos ricas en aminoácidos ( componentes de las proteínas), por tanto con un buen plato proteico animal, equilibraremos la cena.

2) Ensalada de pollo con granada

      Esta es una cena que preparé un día que me tocó cenar en el trabajo y no había manera de localizar un microondas, así pensé que sería una excelente opción de combinar verdura, proteína baja en grasa, fruta y todo todito junto, y¡ en un mismo plato!, sí, lo sé me vais a decir, ¡faltan hidratos! pero es que amigos, quien me conozca sabe que no existe comida sin mi pulguita de pan. #nosinmipan

3) Judías verdes rehogadas con jamón

    Es una muy buena opción para los días que hemos tenido una comida densa o copiosa, el típico domingo que hemos comido en familia, con su café y su postre golosón.

4) Hamburguesa de pollo-pavo con champiñones y patata 

  ¿Qué os parece esta opción para cuando hay mono de un menú de fast food? Es la versión ligera y absolutamente deliciosa de uno de ellos, y apto para cualquier día de la semana.

5) Tortilla de Calabacín

      En un intento de aligerar la típica tortilla de patata, para evitar a diario la patata frita (que no hay que eliminar de la dieta, sólo restringirla) , decidí cambiar la patata frita por calabacín a la plancha, y la verdad surgió un plato delicioso y bajo en kilocalorías.

6) Pollo al Comino

      Pollo, pescado y huevo son las mejores opciones para cenar, las proteínas nos aportan saciedad y junto con una guarnición de verdura nos ayuda a sentir la barriguilla llena sin aportar demasiadas kilocalorías.

7) Tortilla de Hierbas Provenzales y pimientos rojos

      Esta es una opción mucho más sencilla, apta hasta para los más torpes en la cocina, huevo, sal, hierbas provenzales a la plancha y una latita de pimientos rojos. ¡ facilisimo!

8) Merluza con patata al horno

     El pescado al ser rico en proteína nos aporta saciedad, más que las verduras aunque algo menos que la carne. ¡Es la cena por excelencia!. Y este que veis junto al salmón es mi plato de pescado favorito.

9) Tortilla de atún con guarnición de  Ensalada de tomate

       Como veis el huevo es también una de las cenas estrella, yo recomiendo limitar a sólo 2 veces huevo por semana en caso de elevados niveles de colesterol, si no tenéis los niveles de colesterol altos, se dice que la cantidad recomendada es la de huevo medio al día, es decir como de unos 3,5 huevos/ semana.

10) Ensalada de jamón y queso fresco

          Este plato no tiene ninguna complejidad su preparación, lechuga, tomate, cebolla, queso fresco y jamón cocido, todo ello aliñado con un poco de sal, rico aceite de oliva y vinagre (el de Módena es el vinagre es para mi el más especial), pero eso, al gusto.

 11) Tortilla de Jamón cocido

    Otro clásico apto para los más torpes en la cocina, ¿y qué si no sale con forma de tortilla? Pues un revuelto de huevo con jamón y ¡ al ataqué!.

     Y hasta aquí mis sugerencias de hoy, ya sabeis las claves para llevar una dieta equilibrada es que las comidas de cada día sean lo más variadas posibles. Alternar carne y pescado, añadir siempre verduras o/y hortalizas..etc.

¡Hasta pronto!

Good morning family,

    How many of you and how many times have you said:..."I eat healthy in the meal, my problem is with dinner", ¡bloddy dinners! that bring us headaches, we ate nothing or we eat the entire fridge.

       First of all,¡we have to eat dinner!, if we do not have dinner, it will create anxiety We should not take everything we find in the kitchen, because at the end we eat really bad and unhealthy, and we should not eat a lot or few.

      Today I bring you some tips of delicious dinners, soft and easy to prepare. And an idea of how to combine with the meal to equal your diet.

1) Film steak with mixed vegetables

      It is a very good option if you have eaten a plate of vegetables in the food, legumes are rich in carbohydrates and proteins, but these are "low biological value", ie are less rich in amino acids (protein components), with a plate of animal protein, dinner will be balanced.

2) Chicken salad with pomegranate

     This is a dinner I prepared a day that I had to take dinner at work and there was no way to locate a microwave, so I thought it would be an excellent choice to combine vegetables, lean protein, fruit and everything together, in the same dish!, yes, I know what are you going to ask me, hydrates are missing! but my dear friends, who know me know that there is no food without my piece of bread. # nosinmipan

3) Green beans sautéed with ham

    It is a very good choice for days we had a dense or heavy meal, the typical Sunday we have eaten at home, with his coffee and sweety dessert.

4) Chicken-turkey burger with mushrooms and potatoes

   How about this option when we want a fast food menu? It is a light and an absolutely delicious version of one of them, and suitable for any day of the week.

5) Zucchini Omelet

     In an attempt to lighten the typical omelette, to avoid daily fried potato (which must not be eliminated from the diet, just restricted), I decided to change the chip by grilled zucchini, and truly a delicious dish came and it is very low in calories.

6) Cumin Chicken

     Chicken, fish and eggs are the best dining options for dinner, the proteins bring us satiety and provide us with a garnish of vegetables helps us to feel full without adding too many kilocalories.

7) Provence Herbs omelette and red pepper

     This is a simpler, suitable option  for even the most clumsy guy in the kitchen, egg, salt, provencal herbs grilled and a can of red peppers. Reaslly esasy!

8) Hake with baked potato


      The fish is rich in protein and it gives us satiety, more than vegetables although less than meat.It is the quintessential dinner!. And this you see  is my favorite fish dish in the same level with salmon.

9) Tuna omelette with garnished with tomato salad

    As you can see the egg is also a star for dinner, I recommend limiting to only 2 times egg per week if you have high cholesterol if you do not have the high cholesterol levels, it says that the recommended amount is an average of one daily egg, ie as about 3.5 eggs / week.

10) Salad with ham and cheese

        This dish has no complex preparation, lettuce, tomato, onion, cheese and ham, all seasoned with a little salt, rich dose of olive oil and vinegar (the vinegar of Modena is for me the most special).

 11) Cooked Ham Omelet

   Another classic fit for the more clumsy in the kitchen, so what if it does not look with the shape of an omelette? Call it scrambled eggs with ham and attack it!.

    And here end my suggestions today, you know the keys to a balanced diet is that meals each day are as varied as possible. Alternate meat and fish, always add vegetables and / or legumes...

¡See you soon!