Un día DETOX con la nevera del día a día

Buenos días familia!


¿Cómo estáis?

En Madrid hemos estado de fiestas estos días, chotis, chulapos/as, rosquillas del santo,
 y lo que conllevan los días de fiesta, disfrutar con tu gente y reunirte para comer, cenar....Si encima el sol y el buen tiempo te brinda la oportunidad... Este fué el resultado:

¿ Cómo depurar los excesos de un día?

Hoy propongo un menú diario muy antioxidante, bajo en grasa, rico en fibra y vitaminas, para contrarrestar lo que habéis visto, sin necesidad de comprar nada fuera de nuestra compra habitual, ni zumos detox, y sobretodo, sin saltarnos ninguna comida!


DESAYUNO

Zumo de naranja ( con chorrito de limón)

Café con leche semi/desnatada

 tostadas de pan integral con aceite y tomate

           

            Necesitamos una buena dosis de antioxidantes y energía, el tomate y la naranja- limón nos dan un extra importante de Vitamina C que junto la vitamina E del Aceite de Oliva es el mejor tandem antioxidante de la dieta mediterránea.

     Hidratos de Carbono fundamentales para el rendimiento cerebral y para afrontar energéticamente una mañana laboral.

       Fibra procedente del pan integral para ayudar a nuestro tránsito intestinal.

MEDIA - MAÑANA

Yogur desnatado con nueces

Té verde

            Este es un pack que siempre recomiendo en cualquier dieta, bajo en calorías y rico en fibra, antioxidantes y energía. 

             El yogur nos aporta un extra de pre y probioticos, los probioticos para entendernos, son las bacterias que habitan en nuestro intestino, se encargan de mejorar la respuesta inmunitaria ( defensas), mejoran el tránsito intestinal eliminando cuanto antes los excedentes y las toxinas que nuestro cuerpo no necesita por las heces, entre otras muchas cosas. Y los prebioticos es la fibra que alimenta a los probioticos.

          Si al yogur desnatado ( porque la grasa de los yogures es de tipo saturada y no nos aporta grandes beneficios), le añadimos unas nueces, no sólo potenciamos el sabor, que oye, comer es un placer también, si no que añadimos fibra ,antioxidantes potentes como los Omega 3 ( Se encargan de controlar y mejorar los niveles de colesterol)  vitaminas del grupo B, zinc ( antioxidante)...

      Y el té verde cuyo contenido en cafeína y otras xantinas le aportan un poder diurético, antioxidante y  lipolítico ( moviliza la grasa) muy conocido.

Ver " EL COLESTEROL"

ALMUERZO

Menestra de verduras

Pollo asado

Fruta + pan integral

            No existe una buena dieta sin dos platos de verdura al día, por tanto no podía faltar en la comida, menestra/puré de verduras , judías verdes, acelgas rehogadas, espinacas, alcachofas...cualquiera de ellas sería un primer plato ideal, ricas en fibra y vitaminas. Podéis elegir la que más os guste.

              He elegido el pollo como segundo plato porque en cualquier dieta necesitamos un aporte de proteína, no se puede vivir comiendo exclusivamente lechuga, las proteína de la dieta nos aportan aminoácidos que nosotros no somos capaces de sintetizar por nuestra cuenta, fundamentales para mantener nuestra musculatura. Además el pollo es una carne blanca o magra, es decir baja en grasa, y además económica y sencilla de preparar.

              Y siempre cualquier menú, se enriquece con su ración recomendada de pan y su pieza de fruta. Ligero y saludable.

MERIENDA

Piña al Natural

           La piña me encanta, es una fruta super completa, muy rica en nutrientes, fibra, antioxidantes, tiene poder digestivo, lipolítico ( anticelulítico también)... Le dedicamos un post completo para ver esas propiedades, aquí lo repasamos:

Ver " Piña, mucho más que un postre anticelulítico"

CENA

Gazpacho

Merluza a la plancha

Kiwi

Pan integral 

          

 Esta sería una cena ligera, muy baja en grasa  y muy completa en micronutrientes ( vitaminas y minerales), fibra ( kiwi y pan integral)... Una cena ideal para una de estas noches veraniegas que nos acompañan. 

Aquí quiero recordaros la importancia de aprender a cenar bien, y eso es no excedernos en la cena y comer cualquier cosa o no cenar, los extremos nunca fueron buenos, pero ellos en la cena afectan a nuestra digestión , a nuestro sueño, a nuestro descanso a nuestra rutina... ¿ Por qué? Aquí os lo cuento:

Ver: CENAS SALUDABLES

Espero os haya servido y gustado!

Nos leemos el próximo lunes!

Este verano consigue COMIENDO un vientre plano y evita la retención de líquidos / This summer get EATING a flat stomach and prevent fluid retention.

Buenos días familia!

¡Qué de cosas os propongo hoy! ¿ Parece imposible verdad? ¿ Conseguir un vientre plano y mejorar la retención de líquidos? ¡Vamos por partes!

Dieta Antioxidante vs la celulitis / Antioxidant diet vs cellulite

Buenos días familia!

     Como os comenté en el post anterior, hoy quiero proponeros una dieta especial para combatir la "maldita" celulítis que nos acecha en : caderas, nalgas, abdomen, brazos, muslos...

       Hemos dicho que la celulitis es la acumulación de grasa, toxinas y líquido extracelular ,y que éste acúmulo en distintas partes de nuestro cuerpo provoca una mala circulación y un cambio en la estructura de nuestra piel ( piel de naranja).

Imagen de womenshealth.taconeras.net/

Por tanto para revertir este efecto y combatir con la celulitis tendremos que:

1. Disminuir el tamaño de los adipocitos, llenos de grasa, liberarla progresivamente, así dejaran de presionar a las arterias y venas de la zona, permitiendo un mejor riego sanguíneo. Para ello, seguiremos una dieta baja en grasa, y buscaremos varios huecos a la semana para hacer ejercicio.
   
2. Mejorar la circulación de la zona, evitando el acúmulo de líquidos extra-celulares, y favoreciendo la llegada de antioxidantes y nutrientes a las zonas para que nuestra piel pueda producir colágeno y elastina mejorando su tonicidad y firmeza. Para ello seguiremos una dieta muy rica en vitaminas y antioxidantes ( sobre todo los frutos rojos, la uva, granada, las nueces...) con alimentos a su vez que tengan un poder diurético y depurativo como la piña y el té verde.
   
3. Disminuir la inflamación de la zona, para ello anti-inflamatorios naturales como el omega-3 y el omega -6 de las nueces y los pescados azules.
   
4. Contrarestar y eliminar las toxinas, para  ello necesitamos muchos antioxidantes, omega -3, vitamina C ( cítricos, piña, tomate...) . En conclusión, una dieta mediterránea, muy rica en fibra, grasa monoinsaturada ( aceite de oliva), verduras, frutas, lácteos desnatados......

Imagen de medciencia.com

* Pan = 3 tostadas tipo Ortiz integral o 40g-60g de Pan de panadería ( siempre mejor integral)

¿Qué os parece?

     Legumbres, carne blanca, carne roja, cereales, huevo, pescado blanco, pescados azules, fruta, verduras, hortalizas, aceite de oliva, frutos secos, lácteos...¿ Completita ,verdad?

Imagen tomada de abc.es

¡ Nos leemos el lunes!

¡Feliz semana!

Good morning family!

       As I commented in the previous post, today I would like to offer a special diet to combat the "damned" cellulite that haunts us: hips, buttocks, abdomen, arms, thighs ...

        We have said that cellulite is fat accumulation, toxins and extracellular fluid, and that this accumulation in different parts of our body causes poor circulation and a change in the structure of our skin (orange skin).

Celullite Skin                                                                             Non cellulite Skin

womenshealth.taconeras.net/ Image

Therefore to reverse this effect and combat cellulite we must:

1. Decrease the size of adipocytes, full of fat, gradually release and stop pressuring the arteries and veins in the area, allowing better blood flow. To do this, follow a diet low in fat, and we have to find time in the week for exercise.
   
2. Improve circulation, avoiding the accumulation of extra-cellular fluids and favoring the arrival of antioxidants and nutrients to the areas that our skin can produce collagen and elastin improving its tone and firmness. To do so, follow a diet rich in vitamins and antioxidants (especially berries, grapes, pomegranate, nuts ...) with food with diuretic and depurative power as pineapple and green tea.
   
3. Decrease inflammation in the area, for this we can use natural anti-inflammatory like omega-3 and omega-6 from nuts and oily fish.
   
4. Strike back and eliminate toxins, to do so, we need many antioxidants, omega-3, vitamin C (citrus, pineapple, tomato ...). In conclusion, a Mediterranean diet rich in fiber, monounsaturated fat (olive oil), vegetables, fruits, low-fat dairy ......

medciencia.com Image

* Bread = 3 toast 40g-60g. Bakery bread (always better whole wheat)

What do you think?

      Vegetables, white meat, red meat, cereals, egg, white fish, blue fish, fruit, vegetables, olive oil, nuts, milkies... really complete, right?

abc.es picture

See you next monday!

Happy week!

Diseña tu cena saludable ideal ( Todas las claves) / Make your own ideal healthy dinner (All keys)

Buenos días familia!


      Uno de los principales problemas que me comentaís a la hora de hacer una dieta o cuidar nuestra alimentación, son las cenas.

      Esas dichosas cenas, estamos cansados no queremos ni tenemos tiempo para cocinar mucho, tenemos hambre incluso un poco de ansiedad del estrés laboral, la casa, el día a día...que oye! te sientes como el mostruo de las galletas que empiezas y empiezas y no sabes donde parar.

     Comienzas con un poco de pavo y queso fresco y acabas a bocados con el chorizo colgado en la despensa.

¿ Qué podemos cenar que sea saludable y a la vez nos sacie?


Aquí os dejo algunos consejos para esas situaciones.


1) VERDURA

      Por mucho que mi abuelo diga " Mira las vacas que  comen sólo verde y están gordas" , lo "verde "es importante en nuestra dieta, ya sea como guarnición o como primer plato. La verdura es muy rica en fibra, y esa fibra es saciante, llenará nuestro estómago ocupando parte de el sintiendonos antes llenos ( saciados).

      Por la noche eso sí, debemos tener cuidado con las verduras frescas, es decir las ensaladas, sean del tipo  de hoja verde que sean, tienen también una digestión más lenta que las cocidas y a veces podemos sentirnos con gases, y tener digestiones muy lentas que por las noches son desesperantes...

      Esto es algo que no pasa con las verduras cocidas de alguna forma al tratarlas con el calor y perder agua ya tienen como una primera digestión hecha. Eso sí , si las trituramoso y hacemos puré de ellas, estamos facilitando otra "digestión " al estómago y en ese caso nos saciarán menos.

    Conclusión, ¡vía verde para la verdura ! Judías verdes, acelgas, menestra, alcachofas, cardo, guisantes...... Siempre como primer plato o guarnición!

     Las kilocalorías que nos aportan son pocas y la cantidad de fibra, vitaminas y minerales la hacen una elección perfecta.

2) ¿CARNE O PESCADO?

     ¿Porqué elegir? en función de lo que tengamos en la nevera y lo que hayamos comido ( para hacer una dieta más variada) elegiremos.

      Es cierto que el pescado sobretodo el blanco, tiene una digestión mucho más fácil y menor poder saciante que la carne, por eso cuando estamos en una época  de ansiedad yo siempre aconsejo elegir pescados azules y carnes magras para preparar un menú ideal en la cena.

      Emperador, Salmón, Atún , Sardinas....

      Pollo, pavo, cerdo , sí, ¡he dicho cerdo! palabra tabú al parecer en muchas dietas, eso no es así, una cosa es tomarte la panceta y otra el lomo del cerdo, aquí os dejo el enlace del post que le dedicamos al pobre cerdo.

"No eliminarás el cerdo de tu dieta en vano"

3) ¿HUEVO SI O NO?

"El huevo tiene mucha grasa, mucho colesterol...." Son algunas leyendas.

      ¡Ay pobre huevo! La cantidad de tonterías que se dicen sobre él, cuando es uno de los alimentos más completos que existen, lo ideal en una dieta normal es incluso tomar medio huevo al día, y en los casos de personas con colesterol elevado reducirlo a 4 mitades ( 2 huevos en semana).

      Me encanta el huevo como opción para la cena, ¡es un alimento que dá muchisimo juego!:

      Si queremos hacer un plato más contundente  en vez de hacer una simple tortilla francesa o un huevo a la plancha, le añadimos otros alimentos que nos aporten poca grasa y le dén volumen al plato:
                                
       Huevo duro en  ensalada, tortilla de espárragos de calabación, huevos rotos con setas, champiñones, gambas....acelgas rehogadas con huevo....

4) ¿ PAN EN LAS COMIDAS /CENAS?

      Me parece que esta pregunta ya os la he contextado un par de veces, pero ¡ PAN SIEMPRE!  El pan es rico en hidratos de carbono complejos, no simples como la bollería, es rico en fibra, en minerales y vitaminas , sobretodo las del grupo B,¡ y es bajo en  grasa!

¿ Cual es el problema de añadirlo en las comidas?

    Siempre y como todo, en cantidades justas, unos 40-60gr de pan en cada comida.

5) SIEMPRE POSTRE

       No te levantes de la mesa sin tomarte el postre, el juego de sabores, cambiar del salado al dulce muchas veces sirve para decirle a nuestro estómago y nuetsra mente que la cena se acaba.

       La fruta es siempre siempre el mejor postre, si te has quedado con un poco de hambre prueba con aquellas que son m ás ricas en fibra y son más saciantes: manzana, piña, ciruelas, melocotón.... o incluso podemos tomarnos un yogurt desnatado con una pera troceada o un kiwi o un par de nueces.... Está claro que para gustos los colores pero que la dieta mediterránea tiene un abanico enorme de posibilidades para todas las personas.

¿LISTOS PARA LA ACCIÓN? ¿ QUÉ CENAIS HOY?

 

                                      

Good morning family!

       One of the main problems you write me when we follow a diet are the dinners.

       These dinners, we are tired, we do not want or have time to cook a lot, we're hungry even a little anxiety because of work stress... And you feel like the cookie monster. You start eating and you do not know when to stop.

      You start with some turkey and light cheese as snacks and finish just eating a sausage bite by bite.

What can we dinner that it is healthy and make us feel sate?


Here are some advices.


1) VEGETABLE

     As much as my grandfather say "Look at the cows, they eat only green and they are fat", "green" is important in our diet, whether as a garnish or as starter. The vegetable is rich in fiber, and the fiber is satiating It fills our stomach occupying part of the feeling before full (satiated).

      At night though, we must be careful with fresh vegetables, ie salads, if they are the type of green leaf they also have a slower digestion than cooked and sometimes it can feel gassy and have very slow digestion that make nights long and painfull ...

       This is something that does not happen with cooked vegetables, somehow if we treat them with heat and water, it is like we make a first digestion. Of course, if the we mash them up and do puree with them, we are facilitating another "digestion" for the stomach.

     Conclusion,  free way for vegetables! Green beans, beets, mixed vegetables, artichokes, chard, peas ...... always as a starter or like a side dish!

      The kilocalories that we are taking are few and the amount of fiber, vitamins and minerals make it a perfect choice.

2) MEAT OF FISH?

     Why do we have to choose? Depending on what we have in the fridge and we've eaten before (to a more varied diet) we can choose wisely.

       It is true that fish, mostly white, has a much more digestible and less satiating power than meat, so when we are in times of anxiety I always advise choosing blue fish and lean meats to prepare an ideal menu for dinner.

       Sword fish, salmon, tuna, sardines ....

       Chicken, turkey, pork, yes, I said pork! Apparently taboo word in many diets. One thing is eat bacon than pork loin. Here I bring you the link of the post that we dedicate the poor pig.

"Do not erase the pork form your diet in vane"

3) EGG, YES OR NO?

    "Egg is high in fat, high in cholesterol ...." There are some legends.

      The amount of nonsense that are said about it, when is one of the most complete foods available, ideally in a normal diet is even take half an egg a day, and in the case of people with high cholesterol to reduce it to 4 halves (2 eggs a week).

       I love the egg as an option for dinner, it's a food that gives a lot in the kitchen!:

       If you want to make a more filling dish instead of making a simple egg omelet or grilled, we add other foods to provide us with little fat and give volume to the plate:

                                


        Egg salad, asparagus zucchini omelet, scrambled eggs with mushrooms, prawns, sautéed spinach with egg...

4) MEAL AND DINNER WITH BREAD?

    I think this question I've answered a few times, but BREAD FOREVER! Bread is rich in complex carbohydrates, not simple as pastries, rich in fiber, minerals and vitamins, especially the B group, and is low in fat!

    What is the problem adding bread in the meals?

     As long as all in fair quantities, like 40-60gr of bread every meal.

5) ALWAYS DESSERT

      Do not leave the table without taking dessert, flavors game, switch from salty to sweet often used to tell our stomach and our mind that dinner is over.

     The fruit is always the best dessert, if you finish the meal a little hungry try with those that are more rich in fiber and are more satiating: apple, pineapple, plum, peach .... or we can take a skimmed yogurt with a sliced pear, a kiwi or a pair of nuts.... Clearly everyone likes different things, but also it is true that the Mediterranean diet has a huge range of possibilities for everyone.

READY FOR SOME ACTION? WHAT ARE YOU EATING FOR DINNER TONIGHT?

                                    

¿El pan engorda? / Does the bread get us fatter?

 Buenos días familia!

            He estado unos días malita, el frío de estos últimos días me ha pasado factura y no he podido actualizar, así para no faltar a nuestra cita semana, os propongo uno de los post que más me gustan y que tiene miles de mitos..¿ El pan engorda?

     El Pan es uno de los alimentos más bajos en grasa (1-1.4%), sin embargo es uno de los primeros que se tiende a eliminar de la dieta cuando se quiere controlar o bajar de peso. Los expertos en nutrición recomienda un consumo mínimo de pan de entre 100-120 g/día, incluso en dietas de adelgazamiento.

     El pan es un derivado del trigo y es rico en hidratos de carbono que nos aportan energía, proteínas de origen vegetal, fibra y muchos minerales y vitaminas, sobretodo del grupo B (especialmente, el Pan Integral).

Tabla de Composición del los Alimentos ( CSIC)
Dra. Mª del Andújar Arias
Dra. Olga Moreiras-Varela
Dª Francisca Gil

     Es cierto que el exceso de hidratos de carbono nuestro cuerpo lo acumula en forma de grasa, pero ese exceso es muy difícil de sobrepasar con una alimentación equilibrada. Una dieta ideal debería tener las siguientes proporciones:

     El pan ha sido, es y será un elemento clave de la Dieta Mediterránea, no debemos renunciar a su consumo. Como decimos los farmacéuticos "El veneno no es la droga, sino la dosis", sólo tenemos que hacer un consumo adecuado (40-60g/comida) en función de la dieta. 

Ración de 41g de distintos tipos de Pan.

Consejos para no abusar del pan:

• El pan no es un aperitivo en sí, no debemos empezar a tomarlo hasta que empecemos la comida, o nos sirvan en el restaurante.
• Cortar la porción de pan que nos vamos a comer de una vez, no ir cortando continuamente pequeños trozos mientras comemos, lo que provoca que no seamos conscientes de la cantidad ingerida.

Buena semana para todos!

Good morning family!

            I have been sick the last few days, winter cold got me and I could not update the blog. In order to not miss our week appointment, I suggest one of my favourite post, which has thousand of miths, does thh bread get us fatter?

    Bread is one of the more low-fat foods (1-1.4%), however it is one of the first food that tends to eliminate from the diet when you want to control or lose weight. Nutrition experts recommend a minimum consumption of bread between 100-120 g / day, even in diets.

      Bread is a derivative of wheat and is rich in carbohydrates which give us energy, vegetable protein, fiber and many minerals and vitamins, especially the B group (especially the integrale bread).

Table of Food Composition ( CSIC)

Dra. Mª del Andújar Arias
Dra. Olga Moreiras-Varela
Dª Francisca Gil

    It is true that excess of carbohydrates in our body stores it as fat, but that too is very difficult to overcome with a balanced diet. An ideal diet should have the following proportions:

     Bread has been, is and will be a key element of the Mediterranean diet, we should not finish its consumption. As pharmacists say "Poison is not the drug, but the dose," we just have to do an adequate intake (40-60g/comida) depending on the diet.

Ración de 41g de distintos tipos de Pan.

Tips to not abuse bread consumption:

• Bread is not an appetizer itself, we should not start taking it until we start the meal, or be served in the restaurant.
• Cut the piece of bread that are going to eat at once, not continuously go cutting small pieces while eating, causing not be aware of the amount ingested.

Good week for everyone!

Depura los excesos Navideños en 4 Días / Finish the Christmas excesses in 4 Days

Buenos días familia!

       Hoy es miércoles, lo sé no tocaba actualizar, pero dadas las fechas haremos una excepción, y es que estamos todos seguro con un par de quilitos extra y la sensación de hinchazón total....desde que comenzaron las primeras cenas de Navidad y las reuniones familiares ha sido todo un desorden de alimentación, ritmos, ardores de estomago, malas digestiones y sueños pesados.

       Y seguro que para más de uno éste es su Día "D", día "a DIETA" (ya sabéis que lo mejor siempre es perder peso progresivamente..de medio kilo a un kilo por semana) o quizás para otros esta semana sea una especie de "trance" hacia el próximo lunes cuando esperan de verdad cumplir sus propósitos de Año Nuevo y abandonar los dulces, las grasas en exceso, las comilonas.... 

       Así, aquí va una sugerencia para los próximos 4 Días de la semana depurar el cuerpo de excesos, toxinas y ese primer medio kilo semanal.

Día 1

Desayuno 

 No sin mi desayuno, recordar que no por no comer, se pierde más peso está demostrado que las personas que no desayunan tienen mayor riesgo a padecer obesidad.

Café con leche semidesnatada

Tostadas con aceite y tomate

Kiwi ó zumo de naranja

Media Mañana

Yogur desnatado + 4 nueces

( Extra de antioxidantes, fibra y probioticos a media mañana para mejorar el tránsito intestinal y eliminar las toxinas y los excesos)

Almuerzo

Puré de verduras

Filete de ternera con ensalada de tomate

Pan integral

Piña

plato de verduras básico, la ternera nos aportará proteínas y mucho hierro que se absorberá mejor con el tomate ( rico en vitamina C) y nos evitará estados de anemia, cansancio y fatiga.

La piña es un excelente postre detox ( fibra, vitamina C, antioxidantes.lo que la dan un poder anticelulítico)

Nunca ha de faltar el pan ( recuerda el post " El pan no engorda")

Merienda

Té verde

Manzana

Cena

Parrillada de verduras

Merluza a la plancha

Yogur desnatado

Pan integral

Día 2

Desayuno

Café con leche semidesnatada

cereales ricos en fibra

Zumo de pomelo

Media mañana

Montadito  pan integral de queso fresco con tomate

Almuerzo

Alcachofas rehogadas

Salmón a la plancha

Pan integral

Macedonia de frutas

Merienda

Té verde + onza chocolate negro

Cena

Champiñones al ajillo

Filete de pollo a la plancha

Pan integral

Piña

Día 3

Desayuno

Café con leche semidesnatada

Tostadas con aceite y tomate

Zumo de piña

Media mañana

Yogur desnatado + 4 nueces

Almuerzo

Crema de calabacín

Lenguado al horno

Pan integral

Manzana  reineta al horno

Merienda

Plátano + zumo de naranja

Cena

Ensalada mixta

Hamburguesa de pollo-pavo

Pan integral

Yogur desnatado

Día 4

Desayuno

Café con leche semidesnatada

tostadas con queso fresco

mandarinas

Media mañana

Manzana 

Almuerzo

Ensalada mixta

Cocido ( sin grasas)

Pan integral

Piña

Merienda

Yogur desnatado + 4 nueces

Cena

Espárragos trigueros a la plancha

Tortilla francesa

Pan integral

kiwi

Listos para empezar mañana?

os apuntáis al reto?

Un abrazo!

Good morning family!

       Today is Wednesday, I know it was not in the planning an upgrade, but because of the date, I'll make an exception I think that we will all agree if I say that we are all with a pair of extra pounds and we all feel swelled... Since they started, Christmas dinners and family gatherings it has been an eating disorder, rhythms, burning stomach, and indigestions.

     And I am sure for more than one today is "D" day, AKA "DIET" day (you know that the best is always lose weight step by setp... pound per week). Perhaps for other people this week is a kind of "trance" to the next Monday when they really expect to fulfill their New Year promise and give up sweets, fats...

       Here it goes a suggestion for the next 4 days of the week, to warm up the body, left the excesses of the Christmas, take out toxins, and the first half kilo/week.

Day 1

Breakfast

 Not without my breakfast, always remember that if we do not eat, it does not mean we will lose more weight. It has been displayed that people that have no breakfast, have more possibilities of being obese..

Coffe with semiskimmed milk

Toast with oil and tomato

Kiwi or orange juice

Morning snack

Skimmed yogurt + 4 nuts

(Extra antioxidants, fiber and probiotics in the morning snack to improve intestinal transit and eliminate toxins and excess)

Meal

Vegetables puree

Beef steak with toamto salad

Wholemeal bread

Pinneapple

A vegetables dish is basic, beef will bring us proteins and iron that is better absorbed with tomato (rich in vitamin C) and we will prevent anemia, tiredness and fatigue.

Pineapple is an excellent detox dessert (fiber, vitamin C, antirust that has a slimming power)

Never forget the bread (remember the old post " Bread does not get us fatter")

Evening snack

Green tea

Apple

Dinner

Grilled vegetables
Grilled Hake
  Skimmed yogurt 
Wholemeal bread

Day 2

Breakfast

Coffee with semiskimmed milk

Cereals rich in fiber

Grapefruit juice

Morning snack

Wholemeal bread with light cheese and tomato

Meal

Sautéed artichokes
Grilled Salmon
Wholemeal bread
Fruit salad

Evening snack

Green tea with a black chocolate square

Dinner

Garlic mushrooms
Grilled chicken steak
Wholemeal bread
Pinneapple 
 

Day 3

Breakfast

Coffee with semiskimmed milk

Toasts with oil and tomato

Pineapple juice

Morning snack

Skimmed yogurt + 4 nuts

Meal

Zucchini cream
Baked Flounder
Wholemeal bread
Baked apple
 

Evening snack

Bnana + orange juice

Dinner

Mixed salad

Chicken/Turkey hamburguer

Wholemeal bread

Skimmed yogurt

Day 4

Breakfast

Coffee with semiskimmed milk

Toast with light cheese

Tangerines

Morning snack

Apple

Meal

Mixed saladEnsalada mixta

Stew (fatless)

Wholemeal bread

Pineapple

Evening snack

Skimmed yogurt + 4 nuts

Dinner

Grilled asparagus

Scrambled eggs

Wholemeal bread

kiwi

Ready to start tomorrow?

Hugs!