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domingo, 1 de noviembre de 2015

Eliminar la carne procesada de la dieta ¿ Sí o No?


Buenos días familia y feliz vuelta a la rutina!!


Cuando os comenté que volveríamos a vernos cada semana por aquí, nunca pensé que el primer tema del que fueramos a charlar fuera este , pero hace unos días la Organización Mundial de la Salud  revolucionó el planeta cuando declaró la Carne procesada como elemento cancerígeno a nivel del tabaco o del amianto.



Es curioso que derrepente los mercados se vieran vacíos al día siguiente pero las calles sigan llenas de gente fumando... ¿Verdad?

Pero vamos al grano,  ¿ Qué es la carne procesada según la OMS? ¿ Se debe eliminar de la dieta? ¿¡Qué hacemos con el jamón!?


lunes, 1 de junio de 2015

Operación Bikini 2015

Buenos días familia!


    Con este post tengo que daros una buena y mala noticia.... siempre me ha parecido empezar con las malas para que a pesar de ella, la buena nos deje con un sabor dulce.

    La mala noticia es que el blog va a parar su actividad por un tiempo, ya sabéis que esto es un hobby, y ahora estoy hasta arriba en muchos aspectos y necesito parar y buscar también tiempo para mi, no me gusta tener la sensación como en el cole de "no hacer los deberes" o de hacerlos deprisa y corriendo a modo "cualquier cosa que entregue vale", porque no es así, la calidad siempre es mejor que la cantidad.


     Así, podemos decir que me tomaré un tiempo indefinido ( pero prometo que no largo) en volver a escribir en el blog, pero para que no os olvidéis de mi, y aquí va la buena noticia, seguiré activa en mis redes sociales favoritas: Facebook-Educatudieta, donde diariamente comparto con vosotros planes gastronómicos, curiosidades y noticias todas ellas relacionadas con la nutrición, dietas, alimentos y su actualidad, e Instagram-Educatudieta, donde una imagen vale más que mil palabras y veis mi día a día.

    Y para despedirnos esta gran temporada, no se me ocurre mejor forma que despedirnos de esos kilillos de más que nos vuelven locos a la hora de ponernos el bikini/ bañador.



      Aquí os dejo otra planificación semanal baja en kcals, grasa, colesterol pero RICA EN SABOR!




      Como sabéis también de todos los post que os habéis leído, la dieta no debe ser sinónimo de esclavitud,porque como bien dice un anuncio " la vida no está hecha para contar calorías", hay que aprender a vivir cuidándonos, y esta bien tener ciertas licencias de vez en cuando, por eso el domingo os he dado el día libre, pero también porque confío después de todos estos meses en que vais a poner cabeza.

         Disfrutad mucho estos días de sol, sacar tiempo para hacer deporte y pasear ( siempre con protección solar), poneros morenos, compartir con amigos y familia momentos únicos, aprender a disfrutar incluso en el trabajo y en los días libres o vacaciones que tengamos.


¡Nos leemos pronto!


lunes, 4 de mayo de 2015

Operación pre-bikini, Dieta de Mayo / Pre-bikini operation, May diet

Buenos días familia!


     Un poquito tarde por la resaca del puente, pero....¡ aquí esta!


   A pocos meses del Veranito, el tiempo ya nos incita a quitarnos capas de encima y este puente hemos disfrutado de los primeros baños en el mar. Ahora nos sobran esos michelines "flotadores" que nos acompañan día a día y  queremos quitárnoslos de encima.

   Aquí os sugiero una dieta baja en kcals, grasas, colesterol ,y rica en sabor y nutrientes, para seguir fácilmente y perder esos kilitos de más.

  Y como no sólo de dieta vive el hombre, ;-), he dejado el domingo libre, para que con cabeza tengamos un día de "descanso" y de relax, que nos permita alternar o disfrutar de una comida familiar.






Os mando mucha fuerza y ánimo!

Nos leemos el próximo lunes!

Good morning family!


     A little bit late, but here it is!

     A few months and the summer will be here. Wheather encourages us to take our coats off and enjoy the first bath in the sea. Now we can spare those extra kilos that accompany us every day and we want to shake them off anyhow.

    Here I suggest a low kcal diet low in fats, cholesterol, and rich in flavor and nutrients to easily track and lose those extra pounds.

   As we know not only because of the diet a man lives,;-), I left Sunday off, so we can use  a day of "rest" and relaxing, allowing us to switch or enjoy a family meal.






Strength and courage!

See you next monday!


lunes, 20 de abril de 2015

No cenar, engorda, Cenar bien, adelgaza / No dinner, you get fat, good dinner, you get slim

Buenos días familia!

       Existe el mito/ creencia/ controversia que saltarse comidas, especialmente el desayuno o la cena , adelgaza, pues bien, desde aquí ya os digo que eso no es así, saltarse comidas no lleva más que a un estado de ansiedad y hay estudios que demuestran que está ligado al sobrepeso y a la obesidad.

       El cuerpo es inteligente y un auténtico superviviente, si le acostumbramos a por ejemplo "no cenar", el intentará ahorrar energía y metabolizará más lento, por tanto a la hora de volver a llevar una alimentación normal , para nuestro cuerpo será una sobrealimentación.

Hoy os propongo cenas saludables , para cuidar nuestra alimentación sin dejar de comer.

1)  "Huevos dos veces a la semana para llevar una vida sana "

 ¿Cómo hacer para que no parezca que cenamos todas las semanas lo mismo?

Huevo a la plancha con espárragos y gambas
Tortilla con hierbas Provenzales y Ensalada de Tomate
Revuelto de champiñones, jamón y espárragos
Gazpacho con huevo cocido y pan tostado
                                     
2)  "El pescado siempre es una buena opción "

Bajo en calorías, rico en proteinas y de fácil digestión, siempre es buena opción.

Merluza con patata y tomate asado


Dorada con sésamo  y crema de calabaza

Dorada al horno con pimientos y tomate




3)  "Carne blanca baja en grasa"


 Pollo, pavo, conejo e incluso ¡cerdo!, sí, no me he vuelto loca, la cinta de lomo es considerada carne blanca y es baja en grasa y calorías, es una cena perfecta.




Pollo asado con pimientos
                                      
Ensalada con pollo, granada y tomate
                                     
                                       



4)  "Verduras y frutas todos los días de la semana"
Melón con jamón serrano

Ensaladas variadas

Judías verdes con jamón serrano y ajo



 Será que no hay donde elegir ¿verdad?  ¿ Qué cenais hoy?

Un abrazo! 
Hasta pronto!!

Good morning family!

     There is a myth / belief / controversy that skipping meals, especially breakfast or dinner, gets you slim. Well, from here I can say that it is not true. Skipping meals leads only to a state of anxiety and there are studies that show it is linked to overweight and obesity.

      The body is smart and a true survivor, if you accustomed it to such "no dinner", it will try to save energy and metabolize slower, therefore when the time to return to a normal diet comes, our body will feel like overfeeding.

      Today I propose a healthy summer dinner, to care for our food while eating.

1)  "Eggs twice a week for a healthy life"

 ¿How to do it and not appear like we eat the same thing every week?

Fried egg with asparagus and prawns
Omelette with Provencal herbs and Tomato Salad
Scrambled eggs with mushrooms, ham and asparagus
Gazpacho with boiled egg and toast
                                     


2)  "Fish is always a good option"

Low in calories, rich in protein and easily digested, it is always a good option.

Hake with roasted potato and tomato


with sesame and pumpkin

baked with peppers and tomato


3)  "White meat calorie-low"

Chicken, turkey, rabbit and even pig!, Yes, I have not gone mad, strip loin is considered white meat and it is low in fat and calories, it's a perfect dinner.




Roasted chicken with peppers
                                      
Salad with chicken, tomato and Granada
                                     
                                       

4)  "Vegetables and fruits every day of the week"
Melon with ham

Varied salads

Green beans with prosciutto and garlic



We have a lot of options  What are you gonna take for dinner?

Regards!
See ya soon!!

lunes, 6 de abril de 2015

Después de Semana Santa me pongo a dieta ( Volumen II) / After Easter I go on a diet (Volume II)

Buenos lunes familia!


¿ Cómo habéis pasado estos días?


      Espero que la gran mayoría haya disfrutado de unos días libres, de descanso, con amigos, con familia y con alguna que otra deliciosa torrija ( ninguna Semana Santa faltan!).

      Ahora que parece que los días son más largos y el sol se va asomando a nuestro día a día, y vemos los vestidos veraniegos y los primeros bikinis en las tiendas nos entra un poco de remordimiento de los excesos... Pero hay tiempo de sobra de perder esos kilitos de más y decirles adiós definitivamente. ¿ Cómo? Aprendiendo a comer!

      Ya os lo he dicho muchas veces, debemos aprender a cuidar nuestra alimentación, sobretodo en casa, cuando salimos es más complicado.

      Por eso como cada mes os propongo una dieta hipocalórica, equilibrada, baja en grasas y en colesterol para reconducir nuestros hábitos.


¿ Qué os parece?


Un beso fuerte

Nos vemos el próximo lunes!

Good morning family!


How was the holidays? Did you spent a good time?

       I hope you enjoyed a few days off because of Easter, resting, spending time with friends, with family and eating some delicious "torrijas" (french toast, you can not miss it in Easter!).

       Now it seems that the days are longer and the sun is poking our day to day, and now that we see the first sundresses and bikinis in the shops we feel a little bit regret because of the excesses we made... But we have enought time to lose those extra pounds and say definitely goodbye ot them. How? Learning to eat!

      I've said many times, we must learn to care for our diet, especially at home, when we go out it's more complicated follow the rules.

       So like every month I propose to you a low calories balanced diet, low in fat and cholesterol to change our habits.




What do you think?


Big kiss to all of you.

See you next monday!

lunes, 30 de marzo de 2015

El vino y la cerveza en la cocina / Wine and beer in the kitchen

Buenos días familia!

LA CERVEZA


Aunque  es muy popular como bebida, hasta hace poco su uso en la cocina se había visto limitado a las elaboraciones tradicionales como la carbonada .Sin embargo, de un tiempo a esta parte se está descubriendo como un perfecto elemento culinario al que cada vez se le encuentran más aplicaciones por el suave sabor resultante de su cocción, en la que se elimina todo el alcohol. No por ello tenemos que pensar que es un ingrediente apto para todas las elaboraciones y hemos de estudiar detalladamente cuáles son los platos en los que su inclusión es definitiva para un resultado exquisito.


Cocciones con Cerveza

 Según los expertos en gastronomía, hay dos tipos de preparaciones en las que la cerveza es muy interesante para realizar la cocción:

1) En elaboraciones cortas de moluscos al vapor, este líquido mezclado con el jugo que desprenden mejillones, coquinas o almejas, aportará un sabor y un aroma muy especiales que mejorarán notablemente el resultado final.

2) En cocciones reiteradas de aves, cerdo o partes duras de ternera. En estos casos, la cerveza sustituirá al caldo  y conseguiremos diferentes, pero no por ello menos deliciosos, manjares.

Fritos con Cerveza

        Es de todos conocido, que la cerveza es un excelente fermento en todo tipo de masas para freír. Por ejemplo, si añadimos un chorrito de cerveza al Orly, conseguiremos una pasta más esponjosa y con un sabor peculiar.


Dulces, cremas y salsas con Cerveza

Es muy usada en el campo de la repostería para elaborar cremas, helados o bizcochos (son excelentes emborrachados con cerveza y azúcar moreno)… Y Con la cerveza, que cada vez forma mayor parte de nuestra gastronomía, se consiguen jaleas, salsas, etc.

A la hora de elegir el tipo de cerveza se deben tener en cuenta el plato, el público a quien va dirigido y el resultado que se quiere conseguir. La más popular siempre será la cerveza rubia, ya que casa bien con la mayoría de los sabores. Como norma general, cuidaremos la sal, pues la cerveza potencia este ingrediente, y no aromatizaremos el guiso con especias que maten el sabor o produzcan un resultado demasiado fuerte.


EL VINO

“Comer sin vino es miseria o desatino”

El vino compaña los alimentos en la cocina como en la mesa, de hecho lo encontramos en todas las técnicas de cocina, incluso antes de la cocción de los ingredientes, como aromatizante en los adobos y maceraciones. Interviene también como líquido de un escalfado o braseado perfumado, en especial para el pescado, crustáceos, carnes y aves sobre todo de caza.

Si se agrega un poco de vino a los jugos caramelizados depositados en el fondo de una sartén o cazuela donde se ha salteado una pieza, obtenemos sin duda una salsa mucho más realzada en aromas, proceso que en cocina recibe el nombre de desglasado . Muchos son los vinos que pueden servir para desglasar un plato.

Vinos, carnes y pescados
  • Los vinos tintos se utilizan generalmente para buey, cordero o piezas de caza. 
  • Los blancos para preparar salsas claras y perfectas para el cerdo y la ternera o el pescado.
Vinos y Postres


Para los postres, especialmente con los que llevan frutas, se suelen utilizar vinos y licores de todo tipo, dulces o aguardientes neutros o destilados de frutas. 

También los refrescantes sorbetes, las mousses,las cremas semiheladas pueden incorporar todo tipo de alcoholes.

Los bizcochos y tortadas bañados con almíbares aromatizados con vinos y licores .

Para  cualquier elaboración conviene elegir un vino adecuado en sus características y además en su calidad. Un vino mediocre o pasable en el paladar siempre no pasará de allí, y sus resultados siempre serán mediocres, pensar que durante una cocción lo que queda son sus matices, el alcohol la mayoría de veces se evapora.

      Alrededor del vino celebramos nuestras alegrías y mitigamos nuestras tristezas. Y alrededor del vino también nace una cultura, la cultura del buen vivir.

       Con todo lo expuesto, y como demostración, a continuación vamos a plantear un Menú completo elaborado con cerveza y otro menú elaborado con Vino.



CERVEZA
VINO
Bebida
Sangría de Cerveza
Sangría de Vino
Entrante
Founde de Cerveza y queso Cheddar
Mix de ensaladas con gelatina de vino dulce y crema Camembert
Primer Plato
Sopa de Cerveza
Alcachofas al Vino Blanco
Segundo Plato
Pollo a la Cerveza
Solomillo con Foi al Oporto
Postre
Peras con cerveza y canela
Peras al vino



¿ Os animáis a preparar alguno?

¡ Aquí os dejo las recetas!

RECETAS

Sangrías


Entrantes


Primer plato


Segundo plato


Postre

Good morning family!

BEER



     Although it is very popular as a drink, until not a long time its use was limited ito the kitchen to traditional cooking. However, from a time now it is being discovered as a perfect culinary item finding new uses for the smooth taste resulting from cooking, in which all alcohol is removed. For this reason, we should not think that is an ingredient suitable for all cooking and we have to study in detail in what dishes you can use it for an exquisite result is.


Boiling with Beer


     According to gastronomy experts, there are two types of preparations in which the beer is very interesting for boiling:

1) In short elaborations of steamed shellfish, this liquid mixed with the juice of clams or mussels, will bring a very special flavor and aroma that will significantly improve the dish.

2) Repeated poultry boiling, pork or hard parts of the beef. In those cases, the beer will replace the stock and get different and delicious dishes.

Fries with beer

      It is common knowledge, that beer is a great ferment in all types of dough for frying. For example, if we add a little bit of beer at Orly, we will get a more fluffy pasta with a peculiar flavor.


Sweets, creams and beer sauces

    Beer is widely used in the field of pastry to make creams, ice cream or biscuits (they are excellent cake soaked in alcohol with beer and brown sugar)... And with beer, which ever way most of our cuisine, we can achieved jellies, sauces, etc.

   When we have to choose the type of beer, we should note the plate, the public to whom it is addressed and the result to be achieved. The most popular will be lager because it marries well with most flavors. As a general rule, wi will take care of salt, because this ingredient is powered up because of the beer We will not put to much aroma in the stew using spices, killing the taste or make the foot taste too strong.


WINE

Eating without wine is misery and folly


     Wine complements food in the kitchen and at the table, in fact we find it in all cooking techniques even before boiling the ingredients, such as flavoring in marinades and maceration. Also acts as a liquid scented poached or braised, especially for fish, shellfish, meat and poultry.

        If you add some wine to the caramelized juices deposited at the bottom of a pan, no doubt we will get a sauce much enhanced in flavorings. In cooking this process is called deglace. There are many wines that can be used to deglaze a plate.

Wine, meat and fish
  • Red wines are used for ox, lamb or bushmeat.. 
  • White wines are use to prepare sauces for pork, beef and fish.
Wine and dessert


      For desserts, especially those with fruit, are often used wines and liquors of all kinds, sweet or neutral spirits or fruit distillates.      Also refreshing sorbets, mousses, frozen creams can incorporate all kinds of alcohols.      Biscuits and flavored cakes bathed with wines and spirits.     For any cooking, we should choose a suitable wine in their characteristics and also in quality. A poor or a bad wine on the palate will never get any better, and its results will always be poor. Think that during cooking, what remains are its nuances, alcohol most often evaporates.

      
Around wine we celebrate our joys and our sorrows. And about wine also was born a culture, the culture of good living.

       
With all we have read, and as a demonstration, we will create a full menu prepared with beer and another with wine.



BEER
WINE
Drinking
Beer Sangría
Wine Sangría
Starters
Beer Founde and Cheddar cheese
Salad mixe with sweet wine and Camembert crea,
First Course
Beer soup
White wine artichokes
Second Course
Beer chicken
Foie Tendeloin with Oporto
Dessert
Pears with beer and cinnamon
Whine pears



Do you dare to try one?

Here I give you some recepies! (they are in spanish but hope you can undestand or translate it).

RECEPIES

Sangrías


Starters


First course



Second course

Dessert


See ya next week!