¿Cómo prevenir la aparición de estrías y arrugas cuando estamos "a dieta" ?

     Muy a menudo hablamos de dietas y de alimentos que cuidan nuestra línea, pero sin embargo no os he hablado de otra parte muy importante que debemos tener en cuenta en la pérdida de peso.  

    Las dietas drásticas que nos hacen perder kilos muy rápidamente o las que nos ocasionan efecto yo-yo pueden costarnos muy caras, no sólo a nuestra salud si no a nuestro aspecto físico: Estrías, pellejos, arrugas, flacidez...

     
     Cada una de nuestras células deben estar bien hidratadas, si vamos perdiendo kilos y no nos hidratamos bien, aparecerán los signos de deshidratación  ( piel muy áspera, fragilidad de uñas y pelo ... ) y un envejecimento prematuro.


¿LA CLAVE?

     No debemos centrarnos en perder peso de cualquier manera, debemos perder poco a poco peso, entre medio kilo y un kilo a la semana debemos perderlo progresivamente  y , teniendo en cuenta 4 puntos claves:

1. Alimentación equilibrada
2. Ejercicio Físico 
3. Hidratación : Beber agua y cuidados dermocosméticos

Y es en este último punto donde hoy hacemos incapié.



1) Hidratación vía oral 

     Es muy importante beber al menos 2l de agua al día. Todas las células y las funciones de nuestros órganos vitales dependen del agua. 

Mi querida Solán de Cabras

       El agua  controla la temperatura corporal, forma parte de la saliva, es básica en la regulación del tránsito intestinal y podríamos seguir enumerando funciones hasta quedarnos dormidos.  Sin embargo la pérdida de agua podría ocasionarnos trastornos e incluso la muerte por deshidratación.

      Diariamente perdemos agua por la orina, la piel (sudoración/transpiración), las heces y por el aire que expiramos, por eso debemos tomar agua a través de la bebida, comida y el aire inspirado.

       El agua NO "engorda" , NO aporta kilocalorías.

                                   

Rehidratación durante el ejercicio

     Cuando perdemos peso, siempre perdemos un porcentaje de agua y puede esa falta de hidratación ocasionar arrugas, pieles " colgajo", estrías...

    Para evitar todo eso, y conseguir una piel tersa e hidratada debemos llevar una dieta equilibrada , hacer un ejercicio aeróbico semana ( andar, pasear, correr, montar en bicicleta...) y tener una rehidratación adecuada. Para que la piel poco a poco se vaya adaptandose al nuevo peso ( por eso es importante no perder kilos bruscamente) .

Imagen de @Solan_de_cabras

2) Higiene facial y corporal

     Las medidas higiénicas de hidratación son importante tanto para el hombre como para la mujer, debemos nutrir e hidratar la piel . Para ello, comparto con vosotros algunos de mis trucos de belleza:


 HIDRATACIÓN FACIAL:  Vichy Spa tratamiento de Noche 

•         Carece de olor ni femenino ni raro, es un gel-crema aquoso que da frescura e hidratación máxima a la piel, se aplica cada día antes de acostarse y notaras al levantarte una piel mucho más hidratada.

•         Combina el Agua Thermal de Vichy con Ácido Hialurónico, lo que enriquece la fórmula.

•        Tiene alta tolerancia y es hipoalergénica, pueden utilizarla todo tipo de pieles, incluso las más sensibles.

•         Si me pedís algún consejo personal, si tenéis una piel madura, podéis mejorar el tratamiento aplicando un serum antienvejecimiento debajo de la Aqualia Thermal Spa Noche.

•         Es posible hacerse con la misma crema tratamientos de " Máscarilla hidratante" , aplicándonos en la cara  gran cantidad, esperamos unos 15-20 minutos y a continuación repartimos y extendemos bien la crema por todo el rostro,cuello...

   
     Todas, incluso las pieles más grasas que erróneamente tenemos el concepto de que no necesitan cremas ni hidratación, la necesitan. Y debemos diferenciar entre pieles:

• Piel grasa / seca / normal-mixta

• Piel deshidratada y piel hidratada

          Muy a menudo nos encontramos con pieles grasas y deshidratadas.

      Aqualia Thermal Spa Noche es una crema apta para todo tipo de pieles, pero para los que no se animen a probarla porque tengan una piel grasa y con acné,  decirles que existe una línea entera de productos Vichy dedicadas para ellos, con un excelente calidad/precio. 

¡Pero os recomiendo especialmente VICHY AQUALIA THERMAL SPA NOCHE!

 HIDRATACIÓN CORPORAL: 

      Hoy todo los consejos que os dejo son muy personales, y por tanto son subjetivos, seguro que nos podemos recomendar "potingues" mutuamente.

      Cuando engordamos, adelgazamos, volvemos engordar, kilo va , kilo viene...el cuerpo sufre estos vaivenes y aparecen sin llamar las temidas estrías. Hombres y mujeres las tienen, de todos los pesos y edades.

      Yo en una época cogí en poco tiempo 10 kilos que luego perdí y estas feas estrías aparecieron, para mí, nada mejor que Velastisa Antiestrías de ISDÍN.

      Y como este blog es 100% transparente aquí os dejo una fotillo de mis propias estrías y de Velastisa, la crema que me está ayudando a prevenir nuevas estrías y a mejorar el aspecto de las antiguas.

  

    Está especialmente indicado para las embarazadas ya que son ellas las que sufren mayores cambios físicos y de peso,  y se puede aplicar en todas las partes del cuerpo: vientre, pecho, cadera...

    Y para el resto del cuerpo, hay una hidratante que me ha conquistado totalmente: 


     MULTILIND Loción Microplata para todo tipo de pieles, especialmente las más secas, sin parabenes, sin perfumes,sin conservantes...apto para niños y adultos.

   ¡  Es increible la luminosidad e hidratación que te aporta a la piel!

    Espero que os hayan gustado nuestras recomendaciones de hoy,

 y que compartáis con nosotros vuestras impresiones.

¡Nos vemos el Lunes que el viernes es Festivo! 

Desterrando un mito: Las espinacas y la fuerza de Popeye / Banishing a myth: Spinach and strength of Popeye

       Si hay algún mito extendido entre el mundo de los dibujos animados, es la fuerza que las Espinacas daban a Popeye el Marinerito. Sin embargo las espinacas carecen de hierro, mineral asociado a la "fuerza física", es más, al contrario, poseen oxalato que inhiben la absorción de hierro y el calcio.

      Pero eso no es motivo para eliminar las espinacas de la dieta.¡Ni mucho menos! Al revés, debemos incluirlas siempre.¿ Porqué?

• Son una de las verduras más ricas en Vitamina C, uno de los más potentes antioxidantes, como ya vimos en el post "Vitamina C".
• Son riquísimas en Ácido Fólico, una vitamina imprescindible para la formación de células nuevas ( de ahí su importancia durante el embarazo).
• Vitamina K 

  

  Beneficios de la Vitamina K (Medline)

• Betacarotenos, que también han estado presentes en este blog "Beta carotenos y sus propiedades"
• Luteína , importantisma para mantener una salud ocular estupenda como vimos en "10 mandamientos para preservar su visión"
  

Hoy os proponemos un Menú del día con ellas:

Primer plato : Espinacas rehogadas con ajo y aceite

Segundo Plato: Salmón a la plancha con queso de untar y eneldo

  Pan y fruta 

¿ No sientes mucha afinidad a las espinacas? ¿ Te cuesta incluirlas en un menú infantil?

Puedes probar a incluirlas en tortillas, quiches, purés...y aquí, os dejamos otra propuesta:

 ¡Espinacas en los Batidos verdes o Green Smoothies!   

Aportamos todas las propiedades de las espinacas en el batido, ¡ y a penas dan sabor!

VER RECETA "I LOVE SMOOTHIES"

¿ Qué os parece?


     Como curiosidad gastrocultural contaros que podeís visitar la auténtica aldea y vida de Popeye en Malta.¡ Tengo muchísimas ganas de conocerlo!

¡¡Hasta el próximo día Amigos!!

        If there is a widespread myth among the world of cartoons, is the strenght that spinach gave to Popeye the sailor. But spinach have lack of iron, mineral associated with the "physical force", on the contrary, spinach possess oxalate, that inhibit absorption of iron and calcium.

     

     But that is no reason to remove the spinach from the diet. On the contrary, we must always be included. Why?

• They are one of the richest vegetable source of Vitamin C, one of the most potent antioxidants, as we saw in the post "Vitamin C".  

• They are very rich in Folic Acid, a vitamin essential for the formation of new cells (hence its importance during pregnancy).

• Vitamin K 

  

  Beneficios de la Vitamina K (Medline)

• Beta-carotene, which it was also present in this blog "Beta carotene and its properties".

• Lutein , very important to maintain a great eye health as we saw in "10 Commandments for preserving your vision"
  

Today we propose a Daily menu with spinach:

First course: sautéed spinach with garlic and oil

Main Course: Grilled salmon with cream cheese and dill

   Bread and fruit

    
    

¿Do not feel much affinity for spinach? ¿Is it hard to include in a children's menu?

You can try to include them in omelets, quiches, purees ... and here, we leave another proposal:

 ¡Green smoothies Spinach Smoothies!  
 

We provide all the properties of the spinach in the smoothie, but it does not taste to much!

VER RECETA "I LOVE SMOOTHIES"

¿What do you think?

As curiosity, I can tell that you can visit the authentic Popeye`s village in Malta.  

Really want to go!

¡¡See you next day folks!!

Baby Boom

¡Buenos días familia!

      Tras el "Wedding Boom" de los últimos años que se ha producido en nuestro círculo más cercano, comienza una nueva etapa en la que las noticias de embarazos van en aumento. Para todas ellas y sobretodo para las madres primerizas y las que están "encargando" el bebe va dedicado este post.

         En primer lugar, dejar claro que el embarazo es un estado fisiológico de la mujer, que no patológico, es decir, no debemos tratar a nuestras embarazadas como enfermas, sólo deben tener una serie de cuidados especiales distintos a las de otras etapas de la vida (como en la menopausia) ya que su cuerpo sufrirá una serie de cambios para adaptarse al bebé.

¿Y porqué deben de tener esa serie de cuidados especiales?

      Porque la salud de la madre repercute directamente en la del bebé. Y cuando hablamos de salud, incluimos también la alimentación, es decir, la alimentación de la madre será la del bebé.

IMPORTANTE

• Hidratarse: 2-2,5l de agua/ día.
• Ejercicio físico moderado (andar, nadar...), evitar el ejercicio intenso y el sofá.
• No seguir dietas restrictivas.
• No consumir alcohol ni tabaco.
• Restringir las bebidas con cafeína. (máximo 4 tazas de té o 2 de café/ día).
• No estrés.
• Ojo con:
• Toxoplasmosis: Infección parasitaria que pone en riesgo la salud del bebé sobretodo en el primer trimestre del embarazo. Para evitar la infección debemos no tener contacto directo con gatos  (y sus heces) , suprimir la ingesta de carne cruda o poco hecha, y tener especial cuidado de lavar todas las frutas y verduras que ingerimos. 
• Listeriosis: Puede provocar el aborto en las embarazadas o comprometer la salud del bebé, se transmite a través de la ingestión de alimentos como la leche cruda, carne cruda o mal cocinada,embutidos, quesos frescos o poco curados.

   ¿Cuando deben empezar esos cuidados?

     Desde el minuto 0 se debe pedir cita en el ginecólogo y empezar a tener más cuidado aún con la alimentación. Y, las mujeres que deseen quedarse embarazadas se recomienda que visiten a su médico de cabecera y ginecólogo para llevar un futuro embarazo saludable.

       Las embarazadas deben llevar una alimentación equilibrada y lo más variada posible para asegurar lo niveles mínimos de todas las vitaminas y minerales, necesarios para la formación y el desarrollo del feto.

    Es importante también cuidar la ingesta de proteína y energía, es necesaria para la formación de la placenta, la sangre, el líquido amniótico... Y especialmente debe cuidarse la ingesta de Calcio, Hierro, Ácido Fólico, Zinc y ácidos grasos Omega3.

¿Donde encontramos todos esos minerales y vitaminas?

       En los medios de comunicación y día a día en la calle podemos ver diferenciar claramente 3 tipos de mujeres embarazadas, las que han aprovechado el embarazo para darse todo tipo de caprichos dietéticos engordando una barbaridad, las que apenas engordan y nada más parir recuperan su figura de modelo y el "modelo" intermedio. Pero... ¿qué es lo más saludable tanto para la madre como para el niño?

                       

     Este post, no hubiera sido posible o hubiera sido de distinta calidad sin la aportación de estos maravillosos pantallazos tan gráficos y completos del "Plan de Educación Nutricional por el Farmacéutico" ( PLENUFAR), que cada año lanza una campaña para mejorar la atención sanitaria desde las Farmacias. Este es uno de los motivos que me hace sentir orgullo de mi profesión.

Espero que os haya gustado y ayudado

Good morning family!

     After the "Wedding Boom" of recent years that has occurred in our inner circle, begins a new stage in which the news of pregnancies are increasing. For all of the future mothers and especially for new mothers and those who are "ordering" the baby is dedicated this post.

            First, make it clear that pregnancy is a woman's physiological state, not pathological, ie, we must  not treat our pregnant like they are sick, they should only have a number of special cares as in other stages of life (as in menopause) and their body will suffer changes to accommodate the baby.

¿Why should they have those special cares?

      Because the mother's health directly affects the baby. And when we talk about health, we also include food, ie the mother will feed the baby.

IMPORTANT

• Hydrate: water 2-2.5 l / day.
• Moderate physical exercise (walking, swimming ...), avoid heavy exercise and sofa.
• Failure to follow restrictive diets.
• No alcohol or tobacco.
• Restrict caffeine drinks. (up to 4 cups of tea or coffee 2 / day).
• No stress.
• Eye on:
• Toxoplasmosis: Parasite infection that threatens the health of the baby especially in the first trimester of pregnancy. To avoid infection should not have direct contact with cats (and their feces), suppress the intake of raw or undercooked meat, and take special care to wash all fruits and vegetables we eat.
• Listeriosis: can cause abortion in pregnant or compromise the baby's health, is transmitted through the ingestion of foods such as raw milk, raw or undercooked meat, sausages, cheese, fresh or cured shortly.

   ¿When should start the cares?

     From minute 0. The future mothers should make an appointment at the gynecologist and start having even more careful with food. And, women wishing to become pregnant are advised to visit their doctor and gynecologist to carry a future healthy pregnancy.

        Pregnant women should take a balanced diet and as varied as possible to ensure the minimum levels of all the vitamins and minerals needed for the formation and development of the fetus.


     It is also important the protein intake and energy is needed for the formation of the placenta, blood, amniotic fluid... And especially must be careful with the intake of Calcium, Iron, Folic Acid, Zinc and Omega 3 fatty acids.

¿Where do we find those minerals and vitamins?

       En los medios de comunicación y día a día en la calle podemos ver diferenciar claramente 3 tipos de mujeres embarazadas, las que han aprovechado el embarazo para darse todo tipo de caprichos dietéticos engordando una barbaridad, las que apenas engordan y nada más parir recuperan su figura de modelo y el "modelo" intermedio. Pero... ¿qué es lo más saludable tanto para la madre como para el niño?

      In the media and every day on the street we can see clearly differentiate 3 types of pregnant women, women who have used the pregnancy to eat all kind of food, getting fatter, the ones who do not gain so much weight, recovering her model body soon and the average level. But... What is healthier for both mother and child?

                       

     This post would not have been possible or would have been of different quality without the contribution of these wonderful screenshots so graphic of "Nutrition Education Plan for the Pharmaceutical" (PLENUFAR), which each year launches campaign to improve health care from Pharmacies. This is one reason that makes me feel proud of my profession.

              I hope you liked it and it was useful