Operación Bikini 2015

Buenos días familia!

    Con este post tengo que daros una buena y mala noticia.... siempre me ha parecido empezar con las malas para que a pesar de ella, la buena nos deje con un sabor dulce.

    La mala noticia es que el blog va a parar su actividad por un tiempo, ya sabéis que esto es un hobby, y ahora estoy hasta arriba en muchos aspectos y necesito parar y buscar también tiempo para mi, no me gusta tener la sensación como en el cole de "no hacer los deberes" o de hacerlos deprisa y corriendo a modo "cualquier cosa que entregue vale", porque no es así, la calidad siempre es mejor que la cantidad.

     Así, podemos decir que me tomaré un tiempo indefinido ( pero prometo que no largo) en volver a escribir en el blog, pero para que no os olvidéis de mi, y aquí va la buena noticia, seguiré activa en mis redes sociales favoritas: Facebook-Educatudieta, donde diariamente comparto con vosotros planes gastronómicos, curiosidades y noticias todas ellas relacionadas con la nutrición, dietas, alimentos y su actualidad, e Instagram-Educatudieta, donde una imagen vale más que mil palabras y veis mi día a día.

    Y para despedirnos esta gran temporada, no se me ocurre mejor forma que despedirnos de esos kilillos de más que nos vuelven locos a la hora de ponernos el bikini/ bañador.

      Aquí os dejo otra planificación semanal baja en kcals, grasa, colesterol pero RICA EN SABOR!

      Como sabéis también de todos los post que os habéis leído, la dieta no debe ser sinónimo de esclavitud,porque como bien dice un anuncio " la vida no está hecha para contar calorías", hay que aprender a vivir cuidándonos, y esta bien tener ciertas licencias de vez en cuando, por eso el domingo os he dado el día libre, pero también porque confío después de todos estos meses en que vais a poner cabeza.

         Disfrutad mucho estos días de sol, sacar tiempo para hacer deporte y pasear ( siempre con protección solar), poneros morenos, compartir con amigos y familia momentos únicos, aprender a disfrutar incluso en el trabajo y en los días libres o vacaciones que tengamos.

¡Nos leemos pronto!

Operación pre-bikini, Dieta de Mayo / Pre-bikini operation, May diet

Buenos días familia!


     Un poquito tarde por la resaca del puente, pero....¡ aquí esta!


   A pocos meses del Veranito, el tiempo ya nos incita a quitarnos capas de encima y este puente hemos disfrutado de los primeros baños en el mar. Ahora nos sobran esos michelines "flotadores" que nos acompañan día a día y  queremos quitárnoslos de encima.

   Aquí os sugiero una dieta baja en kcals, grasas, colesterol ,y rica en sabor y nutrientes, para seguir fácilmente y perder esos kilitos de más.

  Y como no sólo de dieta vive el hombre, ;-), he dejado el domingo libre, para que con cabeza tengamos un día de "descanso" y de relax, que nos permita alternar o disfrutar de una comida familiar.

Os mando mucha fuerza y ánimo!

Nos leemos el próximo lunes!

Good morning family!


     A little bit late, but here it is!

     A few months and the summer will be here. Wheather encourages us to take our coats off and enjoy the first bath in the sea. Now we can spare those extra kilos that accompany us every day and we want to shake them off anyhow.

    Here I suggest a low kcal diet low in fats, cholesterol, and rich in flavor and nutrients to easily track and lose those extra pounds.

   As we know not only because of the diet a man lives,;-), I left Sunday off, so we can use  a day of "rest" and relaxing, allowing us to switch or enjoy a family meal.

Strength and courage!

See you next monday!

Dieta Antioxidante vs la celulitis / Antioxidant diet vs cellulite

Buenos días familia!

     Como os comenté en el post anterior, hoy quiero proponeros una dieta especial para combatir la "maldita" celulítis que nos acecha en : caderas, nalgas, abdomen, brazos, muslos...

       Hemos dicho que la celulitis es la acumulación de grasa, toxinas y líquido extracelular ,y que éste acúmulo en distintas partes de nuestro cuerpo provoca una mala circulación y un cambio en la estructura de nuestra piel ( piel de naranja).

Imagen de womenshealth.taconeras.net/

Por tanto para revertir este efecto y combatir con la celulitis tendremos que:

1. Disminuir el tamaño de los adipocitos, llenos de grasa, liberarla progresivamente, así dejaran de presionar a las arterias y venas de la zona, permitiendo un mejor riego sanguíneo. Para ello, seguiremos una dieta baja en grasa, y buscaremos varios huecos a la semana para hacer ejercicio.
   
2. Mejorar la circulación de la zona, evitando el acúmulo de líquidos extra-celulares, y favoreciendo la llegada de antioxidantes y nutrientes a las zonas para que nuestra piel pueda producir colágeno y elastina mejorando su tonicidad y firmeza. Para ello seguiremos una dieta muy rica en vitaminas y antioxidantes ( sobre todo los frutos rojos, la uva, granada, las nueces...) con alimentos a su vez que tengan un poder diurético y depurativo como la piña y el té verde.
   
3. Disminuir la inflamación de la zona, para ello anti-inflamatorios naturales como el omega-3 y el omega -6 de las nueces y los pescados azules.
   
4. Contrarestar y eliminar las toxinas, para  ello necesitamos muchos antioxidantes, omega -3, vitamina C ( cítricos, piña, tomate...) . En conclusión, una dieta mediterránea, muy rica en fibra, grasa monoinsaturada ( aceite de oliva), verduras, frutas, lácteos desnatados......

Imagen de medciencia.com

* Pan = 3 tostadas tipo Ortiz integral o 40g-60g de Pan de panadería ( siempre mejor integral)

¿Qué os parece?

     Legumbres, carne blanca, carne roja, cereales, huevo, pescado blanco, pescados azules, fruta, verduras, hortalizas, aceite de oliva, frutos secos, lácteos...¿ Completita ,verdad?

Imagen tomada de abc.es

¡ Nos leemos el lunes!

¡Feliz semana!

Good morning family!

       As I commented in the previous post, today I would like to offer a special diet to combat the "damned" cellulite that haunts us: hips, buttocks, abdomen, arms, thighs ...

        We have said that cellulite is fat accumulation, toxins and extracellular fluid, and that this accumulation in different parts of our body causes poor circulation and a change in the structure of our skin (orange skin).

Celullite Skin                                                                             Non cellulite Skin

womenshealth.taconeras.net/ Image

Therefore to reverse this effect and combat cellulite we must:

1. Decrease the size of adipocytes, full of fat, gradually release and stop pressuring the arteries and veins in the area, allowing better blood flow. To do this, follow a diet low in fat, and we have to find time in the week for exercise.
   
2. Improve circulation, avoiding the accumulation of extra-cellular fluids and favoring the arrival of antioxidants and nutrients to the areas that our skin can produce collagen and elastin improving its tone and firmness. To do so, follow a diet rich in vitamins and antioxidants (especially berries, grapes, pomegranate, nuts ...) with food with diuretic and depurative power as pineapple and green tea.
   
3. Decrease inflammation in the area, for this we can use natural anti-inflammatory like omega-3 and omega-6 from nuts and oily fish.
   
4. Strike back and eliminate toxins, to do so, we need many antioxidants, omega-3, vitamin C (citrus, pineapple, tomato ...). In conclusion, a Mediterranean diet rich in fiber, monounsaturated fat (olive oil), vegetables, fruits, low-fat dairy ......

medciencia.com Image

* Bread = 3 toast 40g-60g. Bakery bread (always better whole wheat)

What do you think?

      Vegetables, white meat, red meat, cereals, egg, white fish, blue fish, fruit, vegetables, olive oil, nuts, milkies... really complete, right?

abc.es picture

See you next monday!

Happy week!

Dieta Febrero / February diet

Hola familia!

             Aquí os dejo una dieta equilibrada, baja en grasas, kcalorías, en colesterol...perfecta para re-ordenar nuestra alimentación post navidad. Ya no hay excusas para no comer bien y equilibrado.

           Mi objetivo cada vez que subo estas dietas, es contrarrestar la cantidad de barbaridades y dietas extremas que se encuentran en Internet y que pueden ocasionar  grandes perjuicios en nuestra salud.

          Para tener un cuerpo sano y bonito, sólo tenemos que cuidarlo con alimentos sanos y "bonitos", cuando más variada sea la dieta, más vitaminas, minerales tendrá, menos monótona y más sabrosa nos resultará.

       

                 No os olvidéis de hidrataros bien, bebiendo unos 2 litros de agua al día, ir aumentando la actividad física diaria poco a poco, sacar hueco para dar paseos... ¡y por supuesto seguir educatudieta!

Nos leemos amigos!
Un abrazo

Hello family!

        Here you have a balanced, low in fat, kilocalories and cholesterol diet... perfect for re-ordering our extra intake of food after Christmas. There are no excuses for not eating well and balanced.

        

          My goal every time I upload these diets is to offset the amount of extreme diets that are on the Internet that can cause great harm to our health.

           To have a healthy and beautiful body, we just have to take care with healthy food. The more varied the diet, there will be more vitamins, minerals and it will be less monotonous and more tasty.
     
          Do not forget to hydrate well, drinking about 2 liters of water a day, gradually increase daily physical activity, and make space for going out for walks ... and of course follow educatudieta!

See you soon my friends!

Hugs

Depura los excesos Navideños en 4 Días / Finish the Christmas excesses in 4 Days

Buenos días familia!

       Hoy es miércoles, lo sé no tocaba actualizar, pero dadas las fechas haremos una excepción, y es que estamos todos seguro con un par de quilitos extra y la sensación de hinchazón total....desde que comenzaron las primeras cenas de Navidad y las reuniones familiares ha sido todo un desorden de alimentación, ritmos, ardores de estomago, malas digestiones y sueños pesados.

       Y seguro que para más de uno éste es su Día "D", día "a DIETA" (ya sabéis que lo mejor siempre es perder peso progresivamente..de medio kilo a un kilo por semana) o quizás para otros esta semana sea una especie de "trance" hacia el próximo lunes cuando esperan de verdad cumplir sus propósitos de Año Nuevo y abandonar los dulces, las grasas en exceso, las comilonas.... 

       Así, aquí va una sugerencia para los próximos 4 Días de la semana depurar el cuerpo de excesos, toxinas y ese primer medio kilo semanal.

Día 1

Desayuno 

 No sin mi desayuno, recordar que no por no comer, se pierde más peso está demostrado que las personas que no desayunan tienen mayor riesgo a padecer obesidad.

Café con leche semidesnatada

Tostadas con aceite y tomate

Kiwi ó zumo de naranja

Media Mañana

Yogur desnatado + 4 nueces

( Extra de antioxidantes, fibra y probioticos a media mañana para mejorar el tránsito intestinal y eliminar las toxinas y los excesos)

Almuerzo

Puré de verduras

Filete de ternera con ensalada de tomate

Pan integral

Piña

plato de verduras básico, la ternera nos aportará proteínas y mucho hierro que se absorberá mejor con el tomate ( rico en vitamina C) y nos evitará estados de anemia, cansancio y fatiga.

La piña es un excelente postre detox ( fibra, vitamina C, antioxidantes.lo que la dan un poder anticelulítico)

Nunca ha de faltar el pan ( recuerda el post " El pan no engorda")

Merienda

Té verde

Manzana

Cena

Parrillada de verduras

Merluza a la plancha

Yogur desnatado

Pan integral

Día 2

Desayuno

Café con leche semidesnatada

cereales ricos en fibra

Zumo de pomelo

Media mañana

Montadito  pan integral de queso fresco con tomate

Almuerzo

Alcachofas rehogadas

Salmón a la plancha

Pan integral

Macedonia de frutas

Merienda

Té verde + onza chocolate negro

Cena

Champiñones al ajillo

Filete de pollo a la plancha

Pan integral

Piña

Día 3

Desayuno

Café con leche semidesnatada

Tostadas con aceite y tomate

Zumo de piña

Media mañana

Yogur desnatado + 4 nueces

Almuerzo

Crema de calabacín

Lenguado al horno

Pan integral

Manzana  reineta al horno

Merienda

Plátano + zumo de naranja

Cena

Ensalada mixta

Hamburguesa de pollo-pavo

Pan integral

Yogur desnatado

Día 4

Desayuno

Café con leche semidesnatada

tostadas con queso fresco

mandarinas

Media mañana

Manzana 

Almuerzo

Ensalada mixta

Cocido ( sin grasas)

Pan integral

Piña

Merienda

Yogur desnatado + 4 nueces

Cena

Espárragos trigueros a la plancha

Tortilla francesa

Pan integral

kiwi

Listos para empezar mañana?

os apuntáis al reto?

Un abrazo!

Good morning family!

       Today is Wednesday, I know it was not in the planning an upgrade, but because of the date, I'll make an exception I think that we will all agree if I say that we are all with a pair of extra pounds and we all feel swelled... Since they started, Christmas dinners and family gatherings it has been an eating disorder, rhythms, burning stomach, and indigestions.

     And I am sure for more than one today is "D" day, AKA "DIET" day (you know that the best is always lose weight step by setp... pound per week). Perhaps for other people this week is a kind of "trance" to the next Monday when they really expect to fulfill their New Year promise and give up sweets, fats...

       Here it goes a suggestion for the next 4 days of the week, to warm up the body, left the excesses of the Christmas, take out toxins, and the first half kilo/week.

Day 1

Breakfast

 Not without my breakfast, always remember that if we do not eat, it does not mean we will lose more weight. It has been displayed that people that have no breakfast, have more possibilities of being obese..

Coffe with semiskimmed milk

Toast with oil and tomato

Kiwi or orange juice

Morning snack

Skimmed yogurt + 4 nuts

(Extra antioxidants, fiber and probiotics in the morning snack to improve intestinal transit and eliminate toxins and excess)

Meal

Vegetables puree

Beef steak with toamto salad

Wholemeal bread

Pinneapple

A vegetables dish is basic, beef will bring us proteins and iron that is better absorbed with tomato (rich in vitamin C) and we will prevent anemia, tiredness and fatigue.

Pineapple is an excellent detox dessert (fiber, vitamin C, antirust that has a slimming power)

Never forget the bread (remember the old post " Bread does not get us fatter")

Evening snack

Green tea

Apple

Dinner

Grilled vegetables
Grilled Hake
  Skimmed yogurt 
Wholemeal bread

Day 2

Breakfast

Coffee with semiskimmed milk

Cereals rich in fiber

Grapefruit juice

Morning snack

Wholemeal bread with light cheese and tomato

Meal

Sautéed artichokes
Grilled Salmon
Wholemeal bread
Fruit salad

Evening snack

Green tea with a black chocolate square

Dinner

Garlic mushrooms
Grilled chicken steak
Wholemeal bread
Pinneapple 
 

Day 3

Breakfast

Coffee with semiskimmed milk

Toasts with oil and tomato

Pineapple juice

Morning snack

Skimmed yogurt + 4 nuts

Meal

Zucchini cream
Baked Flounder
Wholemeal bread
Baked apple
 

Evening snack

Bnana + orange juice

Dinner

Mixed salad

Chicken/Turkey hamburguer

Wholemeal bread

Skimmed yogurt

Day 4

Breakfast

Coffee with semiskimmed milk

Toast with light cheese

Tangerines

Morning snack

Apple

Meal

Mixed saladEnsalada mixta

Stew (fatless)

Wholemeal bread

Pineapple

Evening snack

Skimmed yogurt + 4 nuts

Dinner

Grilled asparagus

Scrambled eggs

Wholemeal bread

kiwi

Ready to start tomorrow?

Hugs!

Sigue una dieta equilibrada y equilibra la báscula / Follow a balanced diet and balance your scale

Buenos días familia!

     Primero de todo disculparme por no actualizar antes, debido a unos problemillas personales voy a estar más ausente de lo que me gustaría, pero a pesar de ello intentaré hacer siempre el post semanal que corresponda.

     El invierno se está acabando, quedan menos de 20 días para dar la bienvenida a la primavera. Aunque aún el frío nos acompañe los escaparates de las tiendas se llenan de colores pasteles, se llenan de flores ( muy liberty) , looks  marineros ó paseo marítimo ( como dice siempre mi amiga Almu), faldas cortas... 

     Ahora nos damos cuenta y empezamos a meternos prisa para eliminar los kilos ganados en invierno que eran fácilmente disimulables con la ropa, ¡ Que no cunda el pánico! Aún hay mucho tiempo y nunca es tarde para comenzar a cuidarse, seguir una dieta equilibrada y equilibrar la báscula de nuevo hacia un peso adecuado.

      Sólo debemos seguir 3 pasos muy sencillos:
¿Me acompañas?

Después de Navidad me pongo a dieta (Propósitos de Año Nuevo) / After Christmas I start the diet (New Year's Resolutions)

Buenos días familia!

     ¡Felíz Año Nuevo! ¡ Cuánto tiempo sin actualizar! Os tengo que pedir disculpas por no avisaros pero a veces las circunstancias son así,seguro que con todas las fiestas y celebraciones tampoco me echasteis tanto de menos jeje 

     Aprovecho para comentaros que pasaremos a actualizar el blog una vez por semana, seguramente los miércoles como hoy, aunque seguiremos activos diariamente en twitter e instagram (@educatudieta ), este cambio se debe a unos problemillas que esperamos que el 2014 se lleve durante sus primeros meses de estancia, para así volver al 100% con vosotros.

     "Después de Navidad me pongo a dieta" ¿Cuántas veces habremos dicho esa frase a lo largo de nuestra vida? Yo creo que cada año durante las fiestas cuando veía que tenía que dar varios saltitos para ponerme el pantalón o tirarme al suelo para abrochármelos hasta que eduqué mi dieta. ¿Vosotr@s? No os sonrojéis ni miréis hacia otro lado, porque siempre hay tiempo para cambiar y aprender a cuidarnos.

     Perder peso está en el Top Ten de los propósitos de año nuevo de todo el mundo año tras año... ¿ Cómo conseguirlo? ¡¡¡¡Es muuuy sencillo!!!

     Os voy a contar unos pasos básicos:

1) Enfrentarse un lunes frente a la báscula y anotar sin miedo exactamente lo que pone. Este paso lo repetiremos cada semana, el mismo día, a la misma hora y con la misma ropa. 

2) Medirnos con una cinta métrica a continuación cintura y cadera. (así controlaremos que vamos perdiendo volumen, algo que mediremos cada 3semanas). 

3) Solicitar unos análisis de sangre a nuestro médico para conocer la situación fisiológica con la que nuestro cuerpo empieza una nueva vida y ver pasado los meses las mejoras :colesterol, hipertriglicerinemia, azúcar... 

4) Mentalizarnos en llevar una Dieta equilibrada y una progresiva rutina de ejercicio. ¡ Y beber 2 litros de agua/día!

     Con ese objetivo aquí os dejamos una dieta de menús diarios, hipocalórica, equilibrada, sana y variada:

     ¿Qué os parece? Muchas personas han empezado ya y lo mejor de todo es que han conseguido educar su dieta y la de sus más allegados. ¿ A qué empiezas para empezar?

¡ Felíz Año Nuevo!

Good morning family!

     Happy new year! Too much time without new posts! I apologize that I have not warn you but sometimes local circumstances make you change plans. I'm sure with all parties and celebrations you did not miss me too much hehehe.

     I want to take this opportunity to tell you that we will update the blog once a week, probably on wednesday as today, but we will continue our activity every day on twitter and instagram (@ educatudieta), this change is due to some problems I hope that 2014 will wash away soon, so we can be back to 100% with you.

     "After Christmas I start the diet" How many times have we said that phrase throughout our lives? I think every year during the holidays when I saw that I had to take several hops to wear pants or jump to the ground to put it on. Until I learned how to educate my diet (educatudieta). How about you?? Do not feel shy or look in other direction, because there is always time to change and learn to take care of ourselves.

     Losing weight is in the Top Ten New Year's resolutions around the world year after year ... How do I get it?It's sooo easy!

     I'll tell you some basic points:

1) Face one monday the scale and write without fear exactly what it says. This step will be repeated every week, the same day, at the same time and with the same clothes on. 

2) We will measure ourselves with a metric tape waist and hips, so we will control our volume. We will repeat it every 3 weeks. 

3) We will ask in our medical center for blood test to know the physiological situation that our body starts our new healthy life and look with the time the improvements in cholesterol, hipertriglicerinemia, sugar...

4) Mentalize ourselves in a balanced diet and exercise routine gradually. Very important to drink 2 liters of water every day. 

      To that end we give you here your daily diet, low-calorie, balanced, healthy and varied menus:

     It is very important walk at least 30 minutes every days!

     What do you think? Many people have already started and, the best is, many of you have achieve to Educatudieta. What are you waitin to start?

¡Happy New Year!