¿Digestiones pesadas? ¡ Solución = Infusión!

Buenos días familia!

     Hoy queremos dar una alternativa saludable y natural a las personas que padecen digestiones pesadas través de las infusiones. 

     Las infusiones son el resultado de mezclar partes secas de las plantas ( hojas, flores, raíz...) con agua hirviendo, de tal forma que liberan toda su riqueza en aroma, sabor y sus propiedades beneficiosas.

    Las infusiones son una excelente manera de consumir agua en nuestra dieta, a parte, en función de que hierba se trate nos aportan una serie de propiedades características: estimularlos, relajarnos, laxarnos, limpiar toxinas...pero vayamos por partes, hoy vamos a centrarnos en aquellas infusiones que nos ayudan a hacer la digestión.

      Así, aquí os presento la gama de infusiones de BIO3 ,de venta en Farmacias ¿ Porqué Bio3? 

• Porque es una marca Española dedicada al estudio , desarrollo y elaboración de remedios naturales a base de plantas
• Porque tiene el certificado "Ecológico" 
• Porque apuestan por productos con eficacia probada.

* Boldo

"Contiene una especial selección de plantas silvestres que facilitan la secreción de encimas reguladoras de la función hepática, favoreciendo el proceso digestivo de forma agradable, natural y eficaz y con un agradable sabor a menta."

* Manzanilla

"Selección suprema del corazón de selectas flores de manzanilla de alto contenido en camazulenos y aceites esenciales, eficaces en la prevención de gastritis y digestiones pesadas."

* Manzanilla con Anís

"Infusión de plantas con propiedades antiespasmódicas, carminativas y digestivas utilizadas tradicionalmente para calmar las molestias gastrointestinales. Se ha complementado con anís, que favorece la eliminación de gases del intestino y sus molestias."

* Poleo Menta

"Especial variedad de flores de Poleo y Menta, ricas en aceites esenciales, monoterpenos, de efecto antiespasmódico, que tonifica las vías respiratorias y favorece el proceso digestivo.Bio3 Poleo Menta procede de cultivos ecológicos ricas en ingredientes naturales con notable efecto digestivo y aceites esenciales que le dan su intenso aroma y sabor"

¿ Cuál es vuestra infusión preferida?

¿ Soléis consumirlas?

Ahora Bio3 te dá la posibilidad de ganar un Ipad4

¡Participa!

 ( haz click aquí bio3/tequierecuidar)

¡ El viernes es festivo! Nos vemos el lunes :-)

Educatudieta Loves BISOLAN "El refresco saludable de Solan de Cabras" / "The healthy refreshment from Solan de Cabras"

Buenos días familia,

     El jueves de la  pasada semana tuvimos la suerte de asistir al  Afterwork de "Music love fashion" gracias a  "Solán de Cabras", un evento celebrado en el Palacio de Fortuny, un entorno idílico: belleza, música, arte y "BISOLAN" de Solan de Cabra. ¡ Nos encantó la experiencia! Y desde aquí volvemos a agradecer la invitación a asistir.

Pero..¿ Qué es Bisolan?

 Bisolán es un refresco sin gas bajo en calorías (13.5kcal-–17,8kcal/100ml), elaborado con agua mineral natural Solán de Cabras, con un alto porcentaje en zumo (13.5%-–20%), aporta vitaminas y ácido fólico y es Apto para diabéticos y celíacos. 

Sabores BISOLAN: Limón, naranja, manzana, multifrutas

¿ Porqué Solán de Cabras?

 Al ser un agua mineral natural,  significa que el agua  Sola de Cabras, mantiene estable su composición química, el caudal de su manantial y la temperatura de surgencia. Solán de Cabras está clasificada según el código alimentario español como: 

• Agua de mineralización débil 

• Hipotermal 

• Hipotónica bicarbonatada cálcico litinica 

La relación calcio-magnesio del Agua Solán de Cabras es óptima ya que tiene una concentración de magnesio por encima de otras aguas del mercado, lo que provoca que siendo el cociente calcio/magnesio de 2 a 1, ayude a reducir la formación de cálculos renales y es que además, el Agua Solán de Cabras actúa como potente neutralizante de la secreción gástrica y estimulante de la digestión y está indicada en alteraciones del aparato digestivo (dispepsias gastrointestinales, cuadros inflamatorios del intestino) y deficiencias hepáticas. 

Favorecedora de la absorción intestinal: su bajo nivel de iones sodio hace que el intestino la absorba de forma rápida, obteniendo un nivel muy alto de diuresis. Una eliminación tan brusca hace bajar la concentración de la orina y acelera la eliminación de sustancias causantes de la formación de los cálculos. Por esto, el agua de Solán de Cabras está especialmente indicada para prevenir, evitar el crecimiento y favorecer la expulsión de cálculos de riñón. 

El agua Solán de Cabras como sus  atractivos, modernos y refrescantes refrescos BISOLAN te esperan, ¿ A qué esperas a probarlos?

¡ PON  #unpuntoazul    EN TU DIETA!

                                       

     He de confesar, que hasta pudimos disfrutar el BISOLAN en un combinado con un poquito de Vozka ( teníamos licencia, era jueves y una ocasión muy especial) , fué un gran afterwork y un ¡gran Cocktail!, os animamos a disfrutarlo siempre si es con alcohol con moderación.

     Un refresco saludable 100% recomendado para añadirlo a nuestra dieta y cuidar nuestra línea ¡¡BISOLAN, UN GRAN DESCUBRIENTO!!

WE LOVE BISOLAN

                         

www.solandecabras.es

Good morning family,

     On Thursday of last week, we were fortunate to attend the afterwork of "Music love fashion" through "Solan de Cabras", an event held at the Fortuny Palace, an idyllic setting: beauty, music, art and "BISOLAN" of Solan de Cabra.We loved the experience! And from here we return to thank the invitation to attend.

But...¿What is Bisolan?

Bisolan is a refreshing drink low calorie gas (13.5-17,8 kcal/100ml), made with natural mineral water Solan de Cabras, with a high percentage of juice (13.5% - 20%), provides vitamins and folic acid and is Suitable for diabetics and coeliacs.. 

Sabores BISOLAN: Limón, naranja, manzana, multifrutas

¿Why Solan de Cabras?

Being a natural mineral water means that water Sola de Cabras, stable chemical composition, flow rate and temperature its spring upwelling. Solan de Cabras is classified according to the Spanish Food Code as:: 

• Low mineral water

• Hypothermic

• Hypotonic calcium bicarbonate litinica

    The calcium- magnesium ratio that Solan de Cabras Water has, is best because it has a magnesium concentration above other waters of the market, causing the ratio being calcium / magnesium 2-1 , helping to reduce the formation of kidney stones, and moreover, Solan de Cabras Water acts as a potent neutralizing for the gastric secretion stimulating digestion and is indicated in digestive disorders ( dyspepsia , gastrointestinal inflammatory conditions of the intestine) and hepatic impairment .

    Intestinal absorption flattering : the low level of sodium ions causes the intestine to absorb it quickly, obtaining a very high level of diuresis. A so abrupt removal lowers the concentration of urine and accelerates the elimination of substances that cause stone formation . Therefore, water Solan de Cabras is especially suitable for preventing, avoiding growth and promote the expulsion of kidney stones.

Solan de Cabras Water, as its attractive, modern and refreshing drinks BISOLAN awaits, what are you waiting to try?

¡PUT A #unpuntoazul / #bluepoint IN YOUR DIET!

                                       

    I must confess, that so we could enjoy the BISOLAN in combination with a little Vozka (we had license, it was Thursday and a very special occasion), was a great afterwork and great cocktail!, We encourage you to enjoy it if with alcohol in moderation.

      A healthy soft 100% recommended to add to our diet and watch our online Bisolán,   
GREAT DISCOVER!

WE LOVE BISOLAN

                         

www.solandecabras.es

Alimentación y acné / Diet and acne

     Existen varias leyendas respecto a la alimentación y el acné.¿ Es lo mismo tener una piel grasa que tener acné? Como ya hemos visto, la alimentación está muy relacionada con una buena salud de la piel, y a continuación vamos a a adentrarnos en este tema.

¿ Qué es una piel grasa?

     La piel grasa, es un tipo de piel que se caracteriza por una mayor producción de grasa, sobretodo en la llamada zona "T" facial (frente, nariz y mentón). Se le caracteriza por tener una textura gruesa e irregular, con poros dilatados y gran brillo.

¿ Qué es el Acné?

Imagen de Medline

     El  acné, es una enfermedad inflamatoria crónica de la glándula sebácea de la piel, que va asociada a un aumento de la secreción de grasa. Esta sobretodo ligada a los adolescentes, por una causa hormonal, pero puede aparecer en personas de cualquier edad, tenga o no una piel grasa.

    Es importante a parte del tratamiento dermatológico, tener cuidados higiénicos (limpieza de piel, cabello, manos...) , cosméticos y por supuesto , ¡dietéticos!

¿Cómo podemos mejorarlo con la alimentación?

    Es conocido por todos el mito del consumo de chocolate con la aparición del acné, sin embargo no existe una relación científica que justifique dicha aparición, como con otros tipos de alimentos.

   Sin embargo, parece ser, que no influye tanto lo que se come, si no lo que NO se come. Es decir, quizás no sea la causa un exceso de determinados alimentos, si no un déficit de otros.

   Por tanto se recomienda una dieta lo más equilibrada y variada posible, para adquirir a través de los alimentos de todas las vitaminas y minerales necesarios para el bienestar corporal. Y debemos prestar especial atención a :

Referencias:

"Defienda su salud, comiendo" Rincón del Libro

   There are several legends about diet and acne. Is it the same to have an oily skin that have acne? As we have seen, the diet is closely related to good health of the skin, and then we get into this subject.

What is oily skin?

      Oily skin is a skin type that is characterized by increased production of fat, especially in the area called "T" face (forehead, nose and chin). You will be characterized by a coarse texture and irregular, with large pores and high gloss.

¿What is the Acné?

Medline image

    Acne is a chronic inflammatory disease of the sebaceous glands of the skin, which is associated with an increased secretion of fat. This mainly related to adolescents, by a hormonal cause, but can occur in people of any age, with or without an oily skin.

     It is important part of dermatological treatment, be careful with hygiene (cleaning of skin, hair, hands ...), cosmetics and of course diet!

How can we improve it with food?

     Everybody knows the myth of chocolate consumption with the appearance of acne, however there is no scientific justification for regarding that occurrence, as with other types of food.

    However, it seems, has less influence what you eat, if you will NOT eat. I mean, maybe not cause an excess of certain foods, but a deficit of others.

    Therefore we recommend a balanced diet as varied as possible, to acquire food through all the vitamins and minerals required for body wellness. And we must pay special attention to:

References:

"Defienda su salud, comiendo" Rincón del Libro

Tomar agua, sin beber agua / Intake water, without drink water

          Durante todo el año, pero especialmente en estas fechas estivales, la hidratación es primordial. El agua como ya hemos dicho en otro post "El Agua, la base de la vida", es imprescindible para las funciones vitales, y para rendir al 100%.

        "La sed", es el mecanismo que tiene nuestro cuerpo para alertarnos de que los niveles de agua que tenemos están bajos y corremos el riesgo de deshidratarnos.

           El 80% del agua que necesitamos para mantener nuestra hidratación proviene del agua bebida, mientras que el 20% restante proviene a través de los alimentos.

¿ Cómo podemos tomar agua, sin beber agua?

           A través de los alimentos (el agua forma parte de la mayoría de ellos), podemos obtener ese porcentaje de agua necesario para estar al 100% hidratados.

           La fruta y la verduras son los alimentos que mayor concentración de agua tienen, así, podemos conseguir tomar más agua a través de "Ensaladas de Verano", zumos, "smoothies" y fruta fresca.


FRUTAS

Porcentaje de agua en distintas frutas
Tabla de composición de los Alimentos (Ed.Pirámide)

VERDURAS Y HORTALIZAS

Porcentaje de agua en distintas frutas
Tabla de composición de los Alimentos (Ed.Pirámide)

Os recomiendo este artículo también sobre la fruta y la hidratación:

Reportaje Instituto Tomas Pascual " ¿Qué alimentos nos aportan más agua?"

¡ A "comer" Agua! 

:-)          

        Throughout the year, but especially at this time of summer, hydration is paramount. Water as we have said in another post "Water, the basis of life", is essential for vital functions, and to perform at 100%.

         "Thirst" is the mechanism that our body use to alert us that the water levels are low and we run the risk of becoming dehydrated.

            80% of the water we need to keep our hydratation comes from drinking water, while 20% comes through food.

¿How can we intake water, without drinking?

           A través de los alimentos (el agua forma parte de la mayoría de ellos), podemos obtener ese porcentaje de agua necesario para estar al 100% hidratados.

           La fruta y la verduras son los alimentos que mayor concentración de agua tienen, así, podemos conseguir tomar más agua a través de "Ensaladas de Verano", zumos, "smoothies" y fruta fresca.

          Through food (water is part of most of them), we can get that percentage of water required to be 100% hydrated.

            Fruit and vegetables are food that have higher water concentration, so drinking more water can get through "Summer Salads" juices, "smoothies" and fresh fruit.

FRUITS

Porcentaje de agua en distintas frutas
Tabla de composición de los Alimentos (Ed.Pirámide)

VEGGIES AND VEGETABLES

Porcentaje de agua en distintas frutas
Tabla de composición de los Alimentos (Ed.Pirámide)

I hightly recomend this article about the fruit and hydratation:

Report Instituto Tomas Pascual " ¿Wich food give us more water?"

¡ Let`s "eat" Water! 

:-)

#nosinmidesayuno

¡Buenos días familia!

      Hoy quiero presentaros un nuevo proyecto o una nueva iniciativa que queremos dar voz desde nuestro blog y el resto de redes sociales a las que estamos asociados : Instagram, facebook y twitter.

 #nosinmidesayuno

      Desde "Educatudieta" queremos promover los hábitos de vida saludables , una buena alimentación  y eliminar una muy mala costumbre, saltarse comidas, y en concreto, EL DESAYUNO.

      La Organización Mundial de la Salud ( OMS), ha denunciado en numerosas ocasiones que el hábito de "no desayunar" se está extendiendo cada vez más por el mundo, afectando a la salud a miles de hogares y de niños.

Haz una foto de tu desayuno y súbela a tu red social preferida con el hashtag  #nosinmidesayuno

NO salgas de casa SIN DESAYUNAR
NO entres al trabajo SIN DESAYUNAR
NO vayas a la biblioteca SIN DESAYUNAR
NO lleves nunca a tus niños al cole SIN DESAYUNAR

 #nosinmidesayuno

   Recuerda la importancia de desayunar en nuestro post   ¿Por qué no debes saltarte el desayuno?

Hay evidencias que muestran una relación del "No desayunar" con:

• Sobrepeso y obesidad
• Diabetes
• Menor desarrollo  y rendimiento mental.
• Riesgo de desarrollar algún "trastorno de la alimentación".
• Falta de vitaminas y minerales ( No se alcanzan las CDR) ....

 #nosinmidesayuno

¡ Escoge qué desayunar y compártelo con nosotros!

Haz una foto de tu desayuno y súbela a tu red social preferida con el hashtag  #nosinmidesayuno

Una imagen, vale más que mil palabras. 

Hello family!



       Today I want to introduce a new project or a new initiative that we want to promote from our blog and other social networks to which we are associated: Instagram, facebook and twitter.

 #nosinmidesayuno

       From "Educatudieta" we want to promote healthy living habits, good nutrition and eliminate a very bad habit, skipping meals, and specifically BREAKFAST.

     The World Health Organization (WHO) has reported on numerous occasions that the habit of "skipping breakfast" is spreading more and more throughout the world, affecting the health of thousands of homes and children.

Take a picture of your breakfast and upload it to your favorite social network with the hashtag  #nosinmidesayuno

DO NOT leave home WITHOUT BREAKFAST

DO NOT go to work WITHOUT BREAKFAST

DO NOT go to the library WITHOUT BREAKFAST

DO NOT take your children to school WITHOUT BREAKFAST

 #nosinmidesayuno

   Remember the importance of breakfast in our post Why you should not skip breakfast?

   There are evidences to show a relationship between  "Skippingt breakfast" and:

• Overweight and obesity
• diabetes
• Low development and mental performance.
• Risk of developing an "eating disorder".
• Lack of vitamins and minerals (not reached CDRs)...

 #nosinmidesayuno

Choose what are you gonna it for breakfast and share it with us!

Take a picture of your breakfast and upload it to your favourite social network with the hashtag  #nosinmidesayuno

A picture is worth a thousand words

Un día en la playa

Buenos lunes!

Espero que nos hayáis echado de menos, la semana pasada tuvimos varios problemas técnicos que no nos permitieron actualizar, espero que nos perdonéis y os agradecemos mucho vuestra fidelidad.

Si hay algo que me gusta del "Verano" es el sol y la playa, y los buenos momentos que nos regalan. Hoy queremos hacer un post especial dedicado a cómo cuidarnos esos días de Verano.

   Lo primero, nada más levantarnos, coger energía con un buen desayuno saludable. Clickeando en desayuno recordaremos la importancia de no saltarnos esta comida.

Desayuno compuesto por:

1. Zumo de Naranja u otros cítricos : Genial fuente de vitamina C, un antioxidante fabuloso para  preparar nuestra piel y cuerpo en los días de playa.
2. Leche semidesnatada: La leche es una importante fuente de calcio, de minerales y de vitaminas.
3. Hidratos de carbono ( cereales):

• Tostadas con aceite de oliva y tomate triturado: El aceite de oliva nos aporta vitamina E, y el tomate más vitamina C, ambos, dos antioxidantes que nos permitirán protegernos de los radicales libres del sol
• Cereales integrales de desayuno o galletas. ¿Cereales integrales o no?

    Después del desayuno, nos preparamos para bajar a la playa, toallas, sombrilla.. y lo más importante, ¡ El protector solar!  El protector solar aumenta las defensas propias frente al sol, evitando las quemaduras.

        Como no sé si sabéis, el número de protección (20, 30,50) no indica una mayor pantalla, si no que prolonga en el tiempo la duración de la protección.  El sol no sólo es el causante de las quemaduras , puede provocar cáncer, y acelera el envejecimiento de la piel y la producción de manchas, por tanto debemos protegernos de sus radiaciones, lo que no implica que no nos bronceemos.

         La playa, no es sinónimo de tumbona y tomar el sol "vuelta y vuelta" como una gamba en la parrilla. Podemos hacer deporte y mantener el tipo también de vacaciones:

• Pasear por la playa

• Jugar a las palas

• Jugar al boleybal 

• Nadar 

      A media mañana podemos disfrutar en el chiringuito de la playa de un tentempié para hidratarlos (importante beber agua y no estar todo el rato al sol) y retomar energía, quizás una cañita con unas nueces, así reponemos electrolítos, gran cantidad de vitamina B y de ácidos grasos omega 3 y 6.

           ¡Es la hora de comer! No se me ocurre mejor plan que una deliciosa paella valenciana ( plato muy completo con verduras, hidratos de carbono, carne o pescado), acompañada de una ensalada veraniega, un trocito de pan para acompañar, y el mejor postre, una pieza de fruta, ¿ Qué tal un poco de piña? ¡Nos ayudará con la digestión y nos ayuda a combatir la celulitis!

                    

A la hora de la merienda, por ejemplo una batido de zanahoria y mango, ricos en betacarotenos, vitamina A y antioxidantes, que activan el bronceado, evita el  envejecimiento de la piel  y mejora la respuesta inmunitaria. Recordamos algo más sobre ellos en el post "Nutribroncéate". Y un yogur desnatado con bífidos para favorecer el tránsito intestinal ( vientre plano) y nuestras defensas.

                           

Y para cenar..Os proponemos un plato combinado de filete de pollo a la plancha y pisto de verduras.O cualquiera de las "7cenas para 7 días" que ya os propusimos. Algo ligero, que nos permita conciliar fácilmente el sueño para descansar y reponer energía en estas vacaciones, para alcanzar ¡un bienestar físico y psíquico 10!.

¿Qué os parece la propuesta?

Las vitaminas que no engordan...

      Si hay un mito extendido por excelencia entre hombres y mujeres de todas las generaciones es la idea de que " las vitaminas engordan".

       Día a día en la Farmacia y especialmente a partir de la primavera ante la  llegada de la temida "astenia", el cansancio, la fatiga son protagonistas del  día a día de mis pacientes. Cuando me comentan dicha situación y a algunos les recomiendo "Vitaminas", el pavor se apodera de sus caras, y acaban confesándote el motivo... "Es que no quiero engordar", "Me han dicho que las vitaminas aumentan el apetito". Otros simplemente me consultan y preguntan por algunas " vitaminas que no engorden".

      El estrés, el trabajo,los estudios, los problemas o preocupaciones personales, el ritmo frenético sobre todo de las ciudades hacen que en determinados momentos nuestro cuerpo nos exija más, o simplemente debido a todo lo anterior nuestra alimentación empeora, comemos cualquier cosa a cualquier hora, perdemos la noción de los horarios de nuestra alimentación... Es entonces cuando debemos tomar medidas, frenar y reconducir nuestra conducta, comer y organizarnos mejor, y suplementar nuestra alimentación con vitaminas.

¿Qué son las "Vitaminas"?

    Las "vitaminas" como su propio nombre indica, son sustancias imprescindibles para la "vita" (la vida) Son imprescindibles para el crecimiento y desarrollo de nuestro cuerpo y de nuestras funciones vitales. La falta de una de estas "vitaminas" ocasiona un trastorno o enfermedad a las personas (Escorbuto, Beri-beri, Pelagra...)

    En un primer momento se determinaron las cantidades / ingestas mínimas recomendadas para prevenir estas deficiencias, sin embargo hoy en día, las recomendaciones dietéticas sobre las vitaminas van más allá, no sólo tratan de evitar enfermedades, si no de prevenirlas y mejorar nuestra calidad de vida.

Recomendaciones Nutricionales de la OMS 

¿Por qué decimos que las "vitaminas" engordan? ¿ Es cierto?

    Cuando tenemos un déficit o nivel bajo de vitaminas, nos encontramos cansados, nuestro rendimiento disminuye, nos fatigamos rápidamente, e incluso nos convertimos en inapetentes.

      Hay personas que dejan de tener ganas de comer, en estos casos, en cuanto se recuperan los niveles normales, y nos empezamos a encontrar físicamente bien, el apetito vuelve a aparecer. Pero no aparece en mayor medida que antes ni aumenta si nunca habías perdido el apetito.

      Las vitaminas no te hacen engordar, no te aportan kilocalorías extras, no abren el apetito. Sólo te ayudan a estar al 100% físicamente, mejorar tu rendimiento y a tener mejor calidad de vida.

    Es más, tomar vitaminas puede ayudarte en dietas de adelgazamiento a mejorar tu estado anímico y físico motivándote a hacer más deporte y conseguir perder más peso.



¿Es necesario siempre suplementar tu alimentación con "Vitaminas"?


      Cuando llevas una alimentación equilibrada y variada, no hay porqué suplementar la dieta con vitaminas porque las tomas en la comida:

• Vitamina B1 o Tiamina: Carne, hígado, huevos, cereales integrales y legumbres.

• Vitamina B2 o Rivoflavina: Carne, hígado, huevos, cereales integrales y legumbres.

• Vitamina B3 o Niacina: Carne, huevos, pescado, legumbres.

• Vitamina B5 o Ácido Pantoténico: Carne, huevos, pescados, frutos secos, cereales integrales y legumbres.

• Vitamina B6 o Piridoxina: Carne, hígado, pescado, frutos secos y legumbres.

• Vitamina B12 o Cobalamina: Carne, Hígado,Pescado azul, lácteos y huevos.

• Ácido Fólico: Carne, hígado, espárragos, espinacas, guisantes...

• Vitamina C: Fresas, cítricos (limón, naranja, mandarina, lima), kiwi y tomate crudo.

• Vitamina A: Hígado, Leche, Zanahoria, espinacas, aceite de hígado de bacalao.

• Vitamina D: Pescado azul y huevos.

• Vitamina E: Aceite de oliva, huevos, semillas...

• Vitamina K: Vegetales de color verde intenso ( espinacas, acelgas...), la col, la coliflor...

     Pero cuando hay una situación especial en la que no llevamos una alimentación equilibrada, dietas muy hipocalóricas con riesgo de déficit de vitaminas, dietas vegetarianas estrictas, o situaciones especiales en las que tu cuerpo necesita un "extra": periodo de exámenes, práctica de mucho ejercicio físico... "Es mejor prevenir que curar", y por ello recomiendo tomar vitaminas.


Referencias:

"Vitaminas" A.I de Cos Blanco, G.Riesgo Eizaguirre, A.López Guzmán, M. Gargallo Fernández.

     There is a myth spread among men and women of all generations. That idea is that "vitamins get us fat".

        Day by day in the Pharmacy, especially since the spring, before the arrival of the feared "asthenia" exhaustion, fatigue have a main role every day in my patients. When I discussed this situation and I recommend "Vitamins", the fear takes over their faces, and they end up confessing the reason ... "I do not want to get fat", "I'm told that vitamins increase appetite". Others simply consult and ask me for some "vitamins that do not get fat".

      Stress, work, school, personal problems or concerns, the frenetic pace of the city especially at certain times make our body requires more, or simply due to the above we eat anything at any time, we lose track of the hours of our food... That's when we should take action, stop and redirect our behavior, eating and better organized, and supplement our diet with vitamins.

What are the "vitamins"?

  The "vitamins" as the name implies, are substances essential for the "vita" (life) are essential for the growth and development of our body and of our vital functions. The lack of one of these "vitamins" can end in a disorder or disease (Scurvy, Beri-beri, pellagra ...)

     At first, it was determined the amounts / minimum recommended intakes to prevent these deficiencies, however today, the dietary vitamins recommendations go beyond, not only try to avoid illness, if not to prevent and improve our quality of life .

WHO Nutrition Recommendations

Why do we say that the "vitamins" get us fat? Is it true?

    Cuando tenemos un déficit o nivel bajo de vitaminas, nos encontramos cansados, nuestro rendimiento disminuye, nos fatigamos rápidamente, e incluso nos convertimos en inapetentes.

    When we have a deficit or low level of vitamins, we are tired, our performance declines, we get fatigued quickly and even we become unappetizing.

       Some people stop wanting to eat, in these cases, as they recover normal levels, and they start to find themselves physically well, the appetite reappears. But not in a greater degree than before and it does not increase if you've never lost my appetite.

       Vitamins will not make you fat, will not provide extra calories, will not open the appetite. Only will help you to be 100% physically, improve your performance and to have better quality of life.


     Moreover, taking vitamins can help in slimming diets to improve your mood and motivating physical exercise so you lose more weight.



Is it always necessary supplement your diet with "Vitamins"?


   
     When you follow a balanced and varied diet, there is no reason to supplement the diet with vitamins because you eat with the food:

• Vitamin B1 or Thiamine: Meat, liver, eggs, whole grains and legumes.

• Vitamin B2 or Riboflavin: Meat, liver, eggs, whole grains and legumes.

• Vitamin B3 or Niacin: Meat, eggs, fish, legumes.

• Vitamin B5 or Pantothenic Acid: Meat, eggs, fish, nuts, whole grains and legumes.

• Vitamin B6 or Pyridoxine: Meat, liver, fish, nuts and legumes.

• Vitamin B12 or cobalamin: Meat, Liver, oily fish, dairy and eggs.

• Folic Acid: Meat, liver, asparagus, spinach, peas ...

• Vitamin C: Strawberries, citrus (lemon, orange, mandarin, lime), kiwi and raw tomato.

• Vitamin A: liver, milk, carrot, spinach, cod liver oil.

• Vitamin D: Oily fish and eggs.

• Vitamin E: Olive oil, eggs, seeds ...

• Vitamin K: dark green vegetables (spinach, chard ...), cabbage, cauliflower ...

     When there is a special situation in which we are not eating a balanced diet, very low calorie diets with vitamin deficiency risk, strict vegetarian diets, or special situations in which your body needs an "extra": exams period, practice much physical exercise ... "Prevention is better than cure", and therefore I recommend taking vitamins.


References:

"Vitaminas" A.I de Cos Blanco, G.Riesgo Eizaguirre, A.López Guzmán, M. Gargallo Fernández.