Secretos de un cuerpo 10: Un plato de verdura siempre en el Menú del día

Buenos días familia!

    ¿Cómo ha ido el fin de semana? últimamente he estado pensado bastante sobre temas que podrían ser interesantes de tratar en el blog, como siempre sabéis que vuestras ideas o dudas son bienvenidas. 

Educatudieta es un blog de todos y para todos.

    Hoy quiero hablaros de la importancia de las verduras y hortalizas en nuestra dieta, pero no, no quiero soltaros un montón de propiedades sin más como si fuera un libro de texto, me gustaría daros una imagen más práctica y clara sobre ellas en la dieta.

     Ya todos sabemos que las verduras y hortalizas son la base de la pirámide nutricional, muy ricas en vitaminas, antioxidantes, que aportan pocas kilocalorías por tanto "engordan poco", y son una fuente muy importante y necesaria de fibra ( saciantes del apetito y reguladoras del tránsito intestinal).

    Para cuidar nuestra figura, estar sano y conseguir un cuerpo 10 por dentro y por fuera, debemos incluir en nuestra dieta dos raciones diarias de verdura,una en la comida y otra en la cena.

     No os asustéis eso no quiere decir que tengáis que tomar todo el día lechuga o iros corriendo a la zona "verde" del supermercado.¡ Es muy fácil!

     Para hacer la dieta más variada siempre que esos dos platos deben ser un plato de verdura fría y otro caliente, es decir:

• Plato de verdura caliente: Verduras cocidas como espinacas o acelgas rehogadas, judías verdes, purés de verduras y hortalizas..

                                         

• Plato de verdura fría: Ensaladas variadas, dan mucho más juego de lo que se piensa, la base de la ensalada no tiene porqué ser lechuga ( batavia, iceberg, romana..), pueden ser: espinacas, canónigos, escarola, rúcula, endivias..o una mezcla de ellas.

                                        

Son fáciles de preparar y muy asequibles, por tanto no ha excusa para no incluirlas en nuestra dieta.

¿ Cómo combinarlas en un Menú del día?

         Cuando en un menú uno de los platos es pasta/ arroz/ legumbres el otro siempre combina mejor una ensalada (plato de verdura fría).
       
              Y cuando tenemos un plato proteico (carne, pescado o huevo), aunque estos son combinables tanto con una plato de verdura fría o caliente, suelo combinarlo mejor con calientes.

¿ Te gustan pocas verduras o/y hortalizas?  ¡ Sigue leyendo!

       Yo reconozco que hasta hace relativamente pocos años no era una muy buena comedora en especial de verduras y hortalizas, pero ahora tengo un "feeling" especial con ellas y nunca faltan en mi dieta ¿Cómo lo conseguí?

        ¡La variedad y las posibilidades de las verduras en nuestra dieta es enorme! Sólo debemos encontrar la forma que más nos guste de prepararlas ( muy importante! ), por ejemplo:

- Un plato de judías verdes podemos tomarlas rehogadas con aceite y ajo, con tomate, añadiendo taquitos de jamón o incluso mahonesa. Podemos jugar con varios ingredientes para dar otro sabor a las verduras y que nos resulten sabrosas (ojo con los excesos, que nos conocemos.)

( Post sobre las salsas)

- Las espinacas podemos tomarlas rehogadas con ajo y aceite, en ensaladas, purés de verduras o incluso en  los famosos batidos verdes, los"Smoothies" .

Ver video "I love Smoothies"

- Las berenjenas, que antes sólo podía comer fritas y rebozadas ahora no faltan en pistos, a la plancha, al horno gratinadas....

Crepe de berenjena, calabacín, pimiento rojo y tomate.

¿Cuál es tu forma preferida de comer verdura?

¡ Este Otoño que se caigan las hojas pero NO EL PELO! / This autumn, let the leaves fall, but NOT YOUR HAIR!!!

Hola familia!

    El otoño ya está con nosotros y con la caída de las hojas de los árboles, comienzan los primeros signos de la caída capilar. Así vamos a revisar unos puntos nutricionales para tener una ¡ melena estupenda!.

      Diariamente sufrimos una caída de 100 pelos/día, cuando este número es mayor debemos preocuparnos y tomar medidas para frenar este problema.

     Durante el  invierno y el verano, el cabello aguanta en tensión en el folículo piloso las fuertes agresiones que suponen para él: las altas  y bajas temperaturas, las calefacciones, las piscinas, el exceso de sol... y es al llegar las estaciones suaves, con clima más templado,cuando el cabello se relaja y finalmente cae.

Al cepillar el pelo nos damos cuenta de la caída.

     La caída también puede deberse a cambios hormonales (embarazo), anemia, situaciones de estrés y desgaste, físico o emocional, a dietas desequilibradas, abuso de gomina, espuma, ceras, secadores y planchas, y obvio, no nos olvidemos de los factores genéticos.

Los secadores, planchas.. dañan mucho la salud del cabello.                                    

                                 

Para tratar la caída capilar, debemos entender que genéticamente cada uno de nosotros tenemos programado un número determinado de regeneraciones del folículo piloso y del pelo. Una vez ocurra la última regeneración, el folículo morirá y será imposible que ahí volvamos a tener pelo.

        Nuestro objetivo es hacer lo más longeva y fuerte la vida de cada uno de nuestros cabellos y para ello el pelo debe estar bien nutrido. Debemos llevar una dieta lo más variada y equilibrada posible con el fin de obtener todos los nutrientes que el cabello necesita.

Micronutrientes importantes que evitan la caída del pelo.

   
       En definitiva,  la alimentación y salud capilar están estrechamente ligadas, debemos tratar de variar nuestra dieta y comer de todos los grupos de alimentos, no eliminar ni los hidratos de carbono (dieta tipo Atkins), ni las proteínas de origen animal (dietas vegetarianas estrictas o Vegans, Macrobióticas,etc.), ni siquiera las grasas. ¡Sólo en las grasas se encuentran las vitaminas liposolubles! que tienen una importante acción antioxidante evitando el envejecimiento prematuro del cabello, y  no debemos olvidar que la vitamina D es reguladora de la absorción del calcio y cuando el calcio disminuye, aumenta la fragilidad ósea e incluso del cabello..

         Para ayudarnos a complementar la dieta, siempre podemos utilizar un complejo vitamínico, que nos ayude a mejorar la nutrición y belleza del cabello. Existen muchas marcas, muchos laboratorios..aquí os dejo una muestra de la variedad que nos podemos encontrar. 

Complejos polivitaminicos especiales para el cabello

     Para más información, consulte con su farmacéutic@ más cercano. :-)

Good morning family!

     Autumn is here and the leaves fall from the trees. It begin the first signs of hair loss. So let's review a few nutritional points to have a great hair!.

       Every day we suffer the falling of 100 hairs / day, when this number is greater should worry and take measures to curb this problem.

      During winter and summer, hair holds in tension in the hair follicle the strong attacks to him: the high and low temperatures, the heating, pools, too much sun ... and stations to get mild with warmer weather, when the hair finally relaxes and falls.

When brushing the hair we realize the fall.

    The falling may also be due to hormonal changes (pregnancy), anemia, stress situation, physical or emotional, unbalanced diets, abuse of hair gel, foam, waxes, dryers and irons, and obvious, do not forget to genetic factors .

Dryers, irons .. to much damage to healthy hair.                                    

      To treat hair loss, genetically we must understand that each of us has scheduled a number of regenerations of the hair follicle. Once last regeneration occurs, the follicle will die and it will be impossible to have hair back there.

         Our goal is to make it strong and long-lived life of each of our hair and for that hair should be well nourished. We must take a diet as varied and balanced as possible in order to get all the nutrients your hair needs.

Important micronutrients that prevent hair loss.

  

      In short words, food and hair health are closely linked, we try to vary our diet and eat from all food groups, not to remove or carbohydrates (Atkins type diet), or animal proteins (strict vegetarian diets or Vegans, macrobiotic etc.) even fats. The soluble vitamins are only present in the fatse! They have an important antioxidant preventing premature aging of the hair, and we must not forget that vitamin D, that regulates calcium absorption, and when the calcium decreases, it also increase the bone fragility and even hair...

          To help supplement the diet, we can always use a multivitamin complex, to help us improve the nutrition and beauty of hair. There are many brands, many laboratories .. here are a sample of the variety that we can find.

Complex special multivitamin for hair

     For more information, ask your closest PHARMACIST :-)

Vitaminas para el Otoño ¿Cual elegir? ¿Engordan? / Vitamins for autumn, Which one to choose?

       Si hay un mito extendido por excelencia entre hombres y mujeres de todas las generaciones es la idea de que "las vitaminas engordan".

       Día a día en la Farmacia y especialmente a partir de la primavera ante la  llegada de la temida "astenia", el cansancio, la fatiga son protagonistas del  día a día de mis pacientes. Cuando me comentan dicha situación y a algunos les recomiendo "Vitaminas", el pavor se apodera de sus caras, y acaban confesándote el motivo... "Es que no quiero engordar", "Me han dicho que las vitaminas aumentan el apetito". Otros simplemente me consultan y preguntan por algunas " vitaminas que no engorden".

¿Por qué decimos que las "vitaminas" engordan? ¿Es cierto?

    Cuando tenemos un déficit o nivel bajo de vitaminas, nos encontramos cansados, nuestro rendimiento disminuye, nos fatigamos rápidamente, e incluso nos convertimos en inapetentes.

      Hay personas que dejan de tener ganas de comer, en estos casos, en cuanto se recuperan los niveles normales, y nos empezamos a encontrar físicamente bien, el apetito vuelve a aparecer. Pero no aparece en mayor medida que antes ni aumenta si nunca habías perdido el apetito.

      Las vitaminas no te hacen engordar, no te aportan kilocalorías extras, no abren el apetito. Sólo te ayudan a estar al 100% físicamente, mejorar tu rendimiento y a tener mejor calidad de vida.

    Es más, tomar vitaminas puede ayudarte en dietas de adelgazamiento a mejorar tu estado anímico y físico motivándote a hacer más deporte y conseguir perder más peso.

¿Qué Vitaminas escoger? ¿ Cúal me conviene más?

    Para elegir las vitaminas que  más nos convienen o las más adecuadas para nosotros no debemos tener en cuenta la publicidad de los medios de comunicación, las vitaminas no serán mejores o peores por lo conocidas que sean, además no a todos nos viene bien lo mismo.

¿Qué debemos tener en cuenta en las vitaminas?

   La mayoría tienen la misma composición en vitaminas y minerales, pero siempre hay algo que se diferencian, siempre tienen un elemento extra:

1) Extracto de Fucus:  El fucus es un alga abundante en las costas rocosas de los mares templados y fríos del hemisferio norte. Constituye un verdadero concentrado de sales minerales, oligoelementos, vitaminas y yodo. Es un estimulante, pero el contenido en yodo puede alterar a personas con problemas de "Tiroides".

2) Gingsen: Las investigaciones clínicas sobre el ginseng han confirmado su acción tónica y revitalizante que se traduce en una mejora del estado físico e intelectual, tanto en jóvenes como en personas mayores. Asimismo, ejerce un efecto positivo sobre la disminución del nivel del colesterol, de los triglicéridos sanguíneos y del azúcar en sangre. El Gingsen al ser un estimulante no es muy recomendable en personas muy nerviosas, ya que puede excitarlas demasiado.

3) Cafeína: La cafeína te ayudará a sentirte con más energía y más despierto, pudiendo retrasar la aparición de la fatiga y aumentar la intensidad del ejercicio.Por otro lado la cafeína por ser un estimulante también puede elevar la tensión arterial, por tanto sería desaconsejable en personas hipertensas. 

4) Coenzima Q10: La presencia de este Coenzima en cosmética y en suplementos vitamínicos se ha puesto muy "de moda".La coenzima Q-10 es una importante sustancia, tipo vitamina, requerida para el funcionamiento normal de muchos órganos, y reacciones químicas en el cuerpo. Ayuda a proveer energía a las células. La coenzima Q-10 también parece tener actividad antioxidante. . Las personas medicadas para la hipertensión deben tener cuidado con los suplementos de esta coenzima ya que tiende a disminuir la presión arterial y puede bajar demasiado ocasionando "hipotensión".

5) Luteína:  La luteína es un B- Caroteno, con poder antioxidante,parece tener propiedades beneficiosas para evitar la degeneración macular y retardar la perdida de visión.

6) Prebióticos: Los Prebióticos son componentes de los alimentos que no nos sirven como nutrientes a nosotros mismos pero sí a nuestra flora intestinal. Son prebioticos componentes de la fibra como los FOS ( Fructoligosacaridos). Con ellos "alimentaremos" a nuestras defensas naturales, mejorando nuestro estado físico.

7) Probioticos: Los probioticos son microorganimos que pertenecen a nuestra flora intestinal, que intervienen como "defensas" frente a agentes externos dañinos. A veces el numero de microorganismos disminuye ( por toma de antibióticos, una gastroenteritis, una enfermedad..), y necesitamos repoblar nuestra flora.

8) Própolis: El Própolis es una sustancia que las abejas obtienen de las yemas de algunos árboles y que éstas utilizan para proteger las paredes de la colmena. Es rico en micronutrientes, por tanto nos ayuda a alcanzar los niveles óptimos de nutrientes a la par que de energía.

¿CON CÚAL TE QUEDAS?

¡ TEN TU PROPIO CRITERIO,

 AUNQUE TE DEJES ACONSEJAR POR POFESIONALES!

Bibliografía:

Medline: Coenzima Q10

Arkopharma.

       If there is a myth spread among men and women of all generations is the idea that "vitamins get fat".

        Day to day in the Pharmacy and especially since the spring before the arrival of the dreaded "asthenia", exhaustion, fatigue are protagonists of every day of my patients. When we talk about this situation and I recommend "Vitamins", the fear takes over their faces, and they end up confessing the reason ... "I do not want to get fat", "I'm told that vitamins increase appetite." Others simply consult and ask me some "vitamins that do not get fat."

Why do we say that the "vitamins" get us fat? Is it true?

    When we have a deficit or low level of vitamins, we are tired, our performance declines, we toil quickly and even we become unappetizing.

.

   Some people stop wanting to eat, in these cases, as they recover normal levels, and we started to find physically well, appetite reappears. But not in a greater degree than before and increases if you've never lost my appetite.

      Vitamins will not make you fat, do not provide extra calories, do not open the appetite. Only help you to be 100% physically, improve your performance and to have better quality of life.

     Moreover, taking vitamins can help in slimming diets to improve your mood and physical exercise more motivating you to lose more weight and get.

¿What vitamins should we choose? ¿Which one is better for me?

   To choose the best or the most appropiate vitamins for us, we should not take care of the advertising media, vitamins will not be better or worse for what they are known, and not everyone is good at it.

What should we consider in vitamins?

    Most have the same composition in vitamins and minerals, but there's always something different. They always have an extra element:

1) Extract Bladderwrack: Bladderwrack is a seaweed abundant in the rocky coasts of temperate and cold seas of the Northern Hemisphere. Is a true concentration of mineral salts, trace elements, vitamins and iodine. It is a stimulant, but the iodine content can alter people with problems "Thyroid".

2) Gingsen: Clinical research abount ginseng have confirmed that it is a revitalizing tonic and resulting in physical and intellectual improved, both in young and elderly. It also has a positive effect on lowering the level of cholesterol, blood triglycerides and blood sugar. The Gingsen is a stimulant not recommended in people very nervous, because it can excite too.

3) Caffeine: Caffeine will help you feel more energetic and more alert, and may delay the appear of fatigue and increase the intensity of the exercise. In other hand it is a stimulant and can also raise blood pressure, so it would be inadvisable in hypertensive patients.

4) Coenzyme Q10: The presence of this coenzyme in cosmetics and vitamin supplements has become very "trend". Coenzyme Q-10 is an important substance, vitamin type, required for the normal function of many organs and chemical reactions in the body. It helps providing energy to cells. Coenzyme Q-10 also appears to have antioxidant activity. The people medicated for hypertension should be wary of this coenzyme supplements because it tends to lower blood pressure and can get too causing "hypotension".

5) Lutein: Lutein is a B-carotene with antioxidant power, appears to have beneficial properties to prevent macular degeneration and stop vision loss.

6) Prebiotics: Prebiotics are food components that do not serve as nutrients for ourselves but to our intestinal flora. Prebiotics are fiber components such as FOS (fructooligosaccharides). With them "feed you" to our natural defenses, improving our fitness.

7) Probiotics: Probiotics are microorganisms that belong to our intestinal flora, they act as "defenses" against harmful external agents. Sometimes the number of microorganisms decreased (by taking antibiotics, gastroenteritis, an illness ..), and we need to repopulate our flora.

8) Propolis: Propolis is a substance that bees obtained from the buds of some trees and that they used to protect the walls of the hive. It is rich in micronutrients, for helping us to achieve optimal levels of nutrients at the same energy.

¿WHICH ONE DO YOU CHOOSE?

¡HAVE YOUR OWN CRITERIA,

 EVEN YOU LET PROFESSIONALS HELP!

Bibliography:

Medline: Coenzima Q10

Arkopharma.

¿Qué es el "Síndrome postvacacional"? 3 puntos claves para vencerlo y no caer en él! / What is "post-holiday syndrome"? 3 key points to beat and not fall into it!

    Estas palabras suenan cada vez más amenudo a nuestro alrededor en cuanto se acaban las vacaciones en especial las de Verano.Pero..¿  Qué es realmente el Sindrome Postvacacional?  Gracias a la revista "Consejos de tu farmacéutico" de Septiembre la que nos ha dado la pista.

      "La depresión postvacacional hace referencia al conjunto de síntomas clínicos que sufre una persona al finalizar el periodo estival y la subsiguiente reincorporación al curso escolar o la vida laboral"                              

 Doctora Blanca Bueno, Psicóloga del Centro Médico Teknon.

Síntomas del Síndrome Postvacacional:

• Tristeza

• Apatía

• Insomnio 

• Aumento/ disminución del apetito

• Irritabilidad

¿Cómo podemos evitar este Síndrome?

1) Retomar una "pauta horaria de sueño", debemos ajustar nuestro reloj biológico a nuestro ritmo de vida. Irnos a la cama a una misma hora todos los días para acostumbrarnos, y no aburrirnos contando ovejitas .
                                       



  

    El insomnio es una de las mayores pandemias del siglo XXI. El estrés, nuestro ritmo frenético, la falta de horarios y lo que mucha gente aún desconoce, nuestros malos hábitos alimentarios, hacen que no consigamos dormir y  descansar durante la noche.

                                             

                                         

    En ocasiones no conseguimos conciliar el sueño, o nos despertamos sucesivamente a lo largo de la noche y nos desvelamos, lo que nos provoca al día siguiente fatiga e irritabilidad (aparte de un envejecimiento prematuro). El insomnio puede ser un problema temporal, pero la falta crónica de sueño pone en riesgo nuestra salud física y mental. 

    Los fármacos para inducir al sueño y las plantas medicinales no deben ser más que una solución puntual. Para combatir el insomnio debemos cambiar nuestra "dieta" o régimen de vida, desprendernos del estrés y tener en cuenta las siguientes pautas de alimentación.

    Las personas que no comen o comen mal por algunas drásticas"dietas milagro" duermen y descansan peor.  Sin embargo un exceso de comida, sobretodo muy cerca de la hora de acostarse, provoca acidez y por tanto  insomnio. El sueño y el descanso está en el equilibrio.

 

 2) Reducir el nivel de expectativas y exigencias, no debemos plantearnos grandes objetivos desde el principio si no ir progresivamente incrementandolos. No queramos perder de golpe 20kg, perdamos una semana uno otra otro, y poco a poco , con fuerza y trabajo, lo conseguiremos!

Como dice Serrat, "Caminante no hay camino, se hace camino al andar".

3) Tener unos hábitos saludables, y reducir el consumo de cafeína/teína y alcohol.        

Si necesitamos un "extra" para coger con fuerza la rutina, no descartes un complejo polivitamínico, no engordan y nos aseguramos tener nuestro cuerpo al 100%.

El próximo día explicaremos en ¿Cómo elegir unas vitaminas adecuadas para cada uno de nosotros?

     These words sound increasingly around us as the holidays are just especially in summer. But... What is really Post Vacation Syndrome? Thanks to the magazine "Tips from your pharmacist" September which has given us the track.

      "The post-holiday depression refers to the set of clinical symptoms suffered by a person at the end of the summer and the subsequent return to school or work life"                            

 Doctor Blanca Bueno, Psychologist in the Medical Center Teknon.

Post Vacation Syndrome Symptoms:

• sadness

• apathy

• insomnia

• Increase / decrease in appetite

•   irritability 

  ¿How can we avoid this syndrome?

1) Take up a "pattern of sleep time", we must adjust our biological clock to our lifestyle. Go to bed at the same hour every day to get used to, and not get bored counting sheep.
 
                                       



  

    Insomnia is one of the largest pandemics in the XXI century. Stress, our fast-paced, lack of time and that many people still unknown, our bad habits, do not get sleep and rest during the night.

                                             

                                         

      Sometimes we do not get to sleep, or woke up on over night and we reveal, what causes us the next day fatigue and irritability (apart from premature aging). Insomnia may be a temporary problem, but the chronic lack of sleep threatens our physical and mental health.

     The sleep-inducing meds and medicinal plants should not be more than a point solution. To combat insomnia we must change our "diet" or way of life, let go of stress and consider the following dietary guidelines.

     People who do not eat or eat poorly by some drastic "miracle diets" get worst sleep and rest. However an excess of food, especially close to bedtime, acidity and therefore causes sleeplessness. Sleep and rest is in the balance.

 

2) Reduce the level of expectations and demands, we must not ask ourselves great goals from the beginning, instead of going progressively increasing them. Do not want to lose 20kg blow, lose one week of each other other, and gradually, working hard and we'll make it!

As Serrat says, "Caminante no hay camino, se hace camino al andar" ("Traveler there is no path, paths are made by walking").

3) Have healthy habits and reduce consumption of caffeine / protein and alcohol. 

     If we need an "extra" to catch routine, do not discard a complex multivitamin, not fattening to make sure we have our body 100%.

The next day, we will explain ¿How to choose a right vitamins for each of us?

Alimentación y acné / Diet and acne

     Existen varias leyendas respecto a la alimentación y el acné.¿ Es lo mismo tener una piel grasa que tener acné? Como ya hemos visto, la alimentación está muy relacionada con una buena salud de la piel, y a continuación vamos a a adentrarnos en este tema.

¿ Qué es una piel grasa?

     La piel grasa, es un tipo de piel que se caracteriza por una mayor producción de grasa, sobretodo en la llamada zona "T" facial (frente, nariz y mentón). Se le caracteriza por tener una textura gruesa e irregular, con poros dilatados y gran brillo.

¿ Qué es el Acné?

Imagen de Medline

     El  acné, es una enfermedad inflamatoria crónica de la glándula sebácea de la piel, que va asociada a un aumento de la secreción de grasa. Esta sobretodo ligada a los adolescentes, por una causa hormonal, pero puede aparecer en personas de cualquier edad, tenga o no una piel grasa.

    Es importante a parte del tratamiento dermatológico, tener cuidados higiénicos (limpieza de piel, cabello, manos...) , cosméticos y por supuesto , ¡dietéticos!

¿Cómo podemos mejorarlo con la alimentación?

    Es conocido por todos el mito del consumo de chocolate con la aparición del acné, sin embargo no existe una relación científica que justifique dicha aparición, como con otros tipos de alimentos.

   Sin embargo, parece ser, que no influye tanto lo que se come, si no lo que NO se come. Es decir, quizás no sea la causa un exceso de determinados alimentos, si no un déficit de otros.

   Por tanto se recomienda una dieta lo más equilibrada y variada posible, para adquirir a través de los alimentos de todas las vitaminas y minerales necesarios para el bienestar corporal. Y debemos prestar especial atención a :

Referencias:

"Defienda su salud, comiendo" Rincón del Libro

   There are several legends about diet and acne. Is it the same to have an oily skin that have acne? As we have seen, the diet is closely related to good health of the skin, and then we get into this subject.

What is oily skin?

      Oily skin is a skin type that is characterized by increased production of fat, especially in the area called "T" face (forehead, nose and chin). You will be characterized by a coarse texture and irregular, with large pores and high gloss.

¿What is the Acné?

Medline image

    Acne is a chronic inflammatory disease of the sebaceous glands of the skin, which is associated with an increased secretion of fat. This mainly related to adolescents, by a hormonal cause, but can occur in people of any age, with or without an oily skin.

     It is important part of dermatological treatment, be careful with hygiene (cleaning of skin, hair, hands ...), cosmetics and of course diet!

How can we improve it with food?

     Everybody knows the myth of chocolate consumption with the appearance of acne, however there is no scientific justification for regarding that occurrence, as with other types of food.

    However, it seems, has less influence what you eat, if you will NOT eat. I mean, maybe not cause an excess of certain foods, but a deficit of others.

    Therefore we recommend a balanced diet as varied as possible, to acquire food through all the vitamins and minerals required for body wellness. And we must pay special attention to:

References:

"Defienda su salud, comiendo" Rincón del Libro

Nuevos "Refresha" de Starbucks / New Starbucks`s "Refresha"

         ¡Buenos días!

   Hoy quiero compartir con vosotros el nuevo lanzamiento de refrescos del Starbucks  "REFRESHA"con base de frutas y extracto de café verde.

       
 
    Conocí estos refrescos de máxima innovación gracias a otra Blogger que siempre está a la última, Lara, del Blog " Bymyheels" , al que por cierto os invito a visitar para inspiraros cada día delante del armario. No pude resistirme a montar una "expedición"  al Starbucks para probarlos y contaros todo sobre ellos.

        Como podemos ver en la información nutricional son refrescos con cafeína bajos en kilocalorías que nos aportan una pequeña cantidad extra de vitaminas.

Información Nutricional Refresco de Lima , Menta y café verde  (www.starbucks.com)

Información Nutricional  Refresco Mora  y café verde (www.starbucks.com)

          Si los comparamos a otros refrescos de la misma cadena como los Smoothies (refrescos con frutas) u otras bebidas cafeinadas (como el caffe late o el famoso frapuccino) son mucho menos calóricos, y tienen una cantidad media de cafeína. Lo que les hace bastante recomendables como bebida refrescante en verano.

¿ Qué os parecen?

¿ Os animáis a probarlos?

  ¡Good morning!

   Today I want to share with you the new release of soft drinks from Starbucks "REFRESHA" with fruit and green tea extract.

     
        I knew about these maximum innovation sodas thanks to another blogger who is always on the go, Lara, the Blog "Bymyheels", which by the way I invite you to visit to inspire every day in front of the closet. I could not resist riding an "expedition" to Starbucks to try and tell you all about them.

         As we can see in the nutritional information are low calories caffeinated sodas that give us a small extra amount of vitamins.

Lima soda Nutrition Facts, Mint and green coffee  (www.starbucks.com)

Información Nutricional  Refresco Mora  y café verde (www.starbucks.com)

         In comparison to other fresh drinks in the same chain as the Smoothies (fruit sodas) or other caffeinated beverages (such as late or the famous frappuccino) are much less caloric, and have an average amount of caffeine. What makes them quite commendable and refreshing summer drink.

                                        

¿What do you thing about it?

¿Do you wanna try?