Tomar agua, sin beber agua / Intake water, without drink water

          Durante todo el año, pero especialmente en estas fechas estivales, la hidratación es primordial. El agua como ya hemos dicho en otro post "El Agua, la base de la vida", es imprescindible para las funciones vitales, y para rendir al 100%.

        "La sed", es el mecanismo que tiene nuestro cuerpo para alertarnos de que los niveles de agua que tenemos están bajos y corremos el riesgo de deshidratarnos.

           El 80% del agua que necesitamos para mantener nuestra hidratación proviene del agua bebida, mientras que el 20% restante proviene a través de los alimentos.

¿ Cómo podemos tomar agua, sin beber agua?

           A través de los alimentos (el agua forma parte de la mayoría de ellos), podemos obtener ese porcentaje de agua necesario para estar al 100% hidratados.

           La fruta y la verduras son los alimentos que mayor concentración de agua tienen, así, podemos conseguir tomar más agua a través de "Ensaladas de Verano", zumos, "smoothies" y fruta fresca.


FRUTAS

Porcentaje de agua en distintas frutas
Tabla de composición de los Alimentos (Ed.Pirámide)

VERDURAS Y HORTALIZAS

Porcentaje de agua en distintas frutas
Tabla de composición de los Alimentos (Ed.Pirámide)

Os recomiendo este artículo también sobre la fruta y la hidratación:

Reportaje Instituto Tomas Pascual " ¿Qué alimentos nos aportan más agua?"

¡ A "comer" Agua! 

:-)          

        Throughout the year, but especially at this time of summer, hydration is paramount. Water as we have said in another post "Water, the basis of life", is essential for vital functions, and to perform at 100%.

         "Thirst" is the mechanism that our body use to alert us that the water levels are low and we run the risk of becoming dehydrated.

            80% of the water we need to keep our hydratation comes from drinking water, while 20% comes through food.

¿How can we intake water, without drinking?

           A través de los alimentos (el agua forma parte de la mayoría de ellos), podemos obtener ese porcentaje de agua necesario para estar al 100% hidratados.

           La fruta y la verduras son los alimentos que mayor concentración de agua tienen, así, podemos conseguir tomar más agua a través de "Ensaladas de Verano", zumos, "smoothies" y fruta fresca.

          Through food (water is part of most of them), we can get that percentage of water required to be 100% hydrated.

            Fruit and vegetables are food that have higher water concentration, so drinking more water can get through "Summer Salads" juices, "smoothies" and fresh fruit.

FRUITS

Porcentaje de agua en distintas frutas
Tabla de composición de los Alimentos (Ed.Pirámide)

VEGGIES AND VEGETABLES

Porcentaje de agua en distintas frutas
Tabla de composición de los Alimentos (Ed.Pirámide)

I hightly recomend this article about the fruit and hydratation:

Report Instituto Tomas Pascual " ¿Wich food give us more water?"

¡ Let`s "eat" Water! 

:-)

100 Kilocalorias / 100 calories

Buenos días familia,

      Normalmente solemos pensar que hacemos mucho ejercicio y que no comemos tanto, especialmente cuando subimos a la báscula y hemos observado unos kilillos de más. 

        "No como tanto para..." "estar como estoy / tener esta tripa / pesar tanto ,etc..." esta es la frase estrella y una de las más repetidas cuando me plantean la posibilidad de que les oriente a seguir una dieta o a cuidar su alimentación.

        Pero la verdad es que solemos infravalorar lo que comemos y sobrevaloramos el ejercicio físico que realizamos.

      En las siguientes tablas, vamos a ver cuanto tardamos en gastar 100 kilocalorías en distintas actividades y con que alimentos recuperamos esas mismas kilocalorías.


1) Tiempo que necesitamos para gastar 100 kilocalorías:

Guía de actuación en situaciones de Sobrepeso y obesidad (COFM)

2) ¿Con qué recuperamos esas 100 kilocalorías?

      Por ejemplo, tardamos 20 minutos de paseo, que en ocasiones para muchas mujeres son el único ejercicio que hacen al día, en gastar 5 galletitas que se comen muy fácilmente de "picoteo". Por eso debemos de tener cuidado, y no comer a deshoras, hacer nuestras 5 comidas al día y buscar nuestro huequito diario para hacer algo de ejercicio físico.

      Espero os haya parecido curioso el post de hoy y os ayude a valorar lo que comemos y el ejercicio que  hacemos.

Good morning family,

         Usually we think we do a lot of exercise and we do not eat much, especially when we got on the scale and we have noted some more kilos.

         "I do not eat that much for ..." "being as I am / have this belly / weigh as much, etc ..." This is the star phrase and one of the most repeated when I start to guide them to follow a diet or watch your diet.

         But the truth is that we tend to underestimate what we eat and overestimate the physical exercise we do.

       In the tables below, we will see how much time we spend 100 calories in different foods and activities that recover those same calories.


1) Time we need to lose 100 calories:

Guide action in situations of Overweight and obesity (COFM)

2) ¿How we repair those 100 calories?

      For example, it took 20 minutes to walk, sometimes for many women is the only exercise they get a day, to spend five cookies that are eaten very easily from "snacking". So we must be careful, and do not eat at odd times, making our 5 meals a day and look for our daily gap to do some exercise.

       Hope you have found curious the post of today and it helps you to assess what you eat and the exercise you do.