Buenos días familia!
Hoy es miércoles, lo sé no tocaba actualizar, pero dadas las fechas haremos una excepción, y es que estamos todos seguro con un par de quilitos extra y la sensación de hinchazón total....desde que comenzaron las primeras cenas de Navidad y las reuniones familiares ha sido todo un desorden de alimentación, ritmos, ardores de estomago, malas digestiones y sueños pesados.
Y seguro que para más de uno éste es su Día "D", día "a DIETA" (ya sabéis que lo mejor siempre es perder peso progresivamente..de medio kilo a un kilo por semana) o quizás para otros esta semana sea una especie de "trance" hacia el próximo lunes cuando esperan de verdad cumplir sus propósitos de Año Nuevo y abandonar los dulces, las grasas en exceso, las comilonas....
Así, aquí va una sugerencia para los próximos 4 Días de la semana depurar el cuerpo de excesos, toxinas y ese primer medio kilo semanal.
Día 1
Desayuno
No sin mi desayuno, recordar que no por no comer, se pierde más peso está demostrado que las personas que no desayunan tienen mayor riesgo a padecer obesidad.
Café con leche semidesnatada
Tostadas con aceite y tomate
Kiwi ó zumo de naranja
Media Mañana
Yogur desnatado + 4 nueces
( Extra de antioxidantes, fibra y probioticos a media mañana para mejorar el tránsito intestinal y eliminar las toxinas y los excesos)
Almuerzo
Puré de verduras
Filete de ternera con ensalada de tomate
Pan integral
Piña
plato de verduras básico, la ternera nos aportará proteínas y mucho hierro que se absorberá mejor con el tomate ( rico en vitamina C) y nos evitará estados de anemia, cansancio y fatiga.
La piña es un excelente postre detox ( fibra, vitamina C, antioxidantes.lo que la dan un poder anticelulítico)
Nunca ha de faltar el pan ( recuerda el post " El pan no engorda")
Merienda
Té verde
Manzana
Cena
Parrillada de verduras
Merluza a la plancha
Yogur desnatado
Pan integral
Día 2
Desayuno
Café con leche semidesnatada
cereales ricos en fibra
Zumo de pomelo
Media mañana
Montadito pan integral de queso fresco con tomate
Almuerzo
Alcachofas rehogadas
Salmón a la plancha
Pan integral
Macedonia de frutas
Merienda
Té verde + onza chocolate negro
Cena
Champiñones al ajillo
Filete de pollo a la plancha
Pan integral
Piña
Día 3
Desayuno
Café con leche semidesnatada
Tostadas con aceite y tomate
Zumo de piña
Media mañana
Yogur desnatado + 4 nueces
Almuerzo
Crema de calabacín
Lenguado al horno
Pan integral
Manzana reineta al horno
Merienda
Plátano + zumo de naranja
Cena
Ensalada mixta
Hamburguesa de pollo-pavo
Pan integral
Yogur desnatado
Día 4
Desayuno
Café con leche semidesnatada
tostadas con queso fresco
mandarinas
Media mañana
Manzana
Almuerzo
Ensalada mixta
Cocido ( sin grasas)
Pan integral
Piña
Merienda
Yogur desnatado + 4 nueces
Cena
Espárragos trigueros a la plancha
Tortilla francesa
Pan integral
kiwi
Listos para empezar mañana?
os apuntáis al reto?
Un abrazo!
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